En este episodio, tuvimos el placer de recibir a Cloé Brami.
Médica oncóloga, especialista en meditación de atención plena, Cloé nos habla hoy de mindfulness y de la práctica de la meditación para aprender a acoger y comprender mejor el estrés. También nos comparte muchos consejos para integrar la meditación en el día a día y aprovechar todos sus beneficios.
Cloé eligió formarse en Estados Unidos, en el memorial, en un departamento de medicina integrativa en oncología, fue allí donde descubrió la meditación de atención plena. Un recorrido que refleja su educación integrativa, con un padre cirujano y una madre muy abierta a las terapias complementarias.
¿Qué es el mindfulness/la meditación de atención plena?
Cloé propone dos definiciones:
- Desde su experiencia personal: una práctica muy reflexiva que nos conecta con nuestras sensaciones.
- Del Dr. Jon Kabat-Zinn: la conciencia que emerge cuando dirigimos nuestra atención de manera deliberada, instante tras instante y sin juicio.
Cada vez se realizan más estudios sobre este tema y de hecho es la especialidad en la que hay mejores evidencias.
Cloé explora hoy el lugar de la meditación de atención plena en el aprendizaje de la medicina. Los estudiantes de medicina, con una tasa elevada de depresión, ella propone especialmente tomarse 10 minutos con la respiración, tocar la fatiga y luego regular los hábitos.
“Entrar en amistad con el estrés”
Todos tendemos a querer reducir nuestro estrés, pero Cloé nos recomienda al contrario, identificar ese estrés y entablar amistad con él. La meditación realmente toca esta noción de cuidarse para cuidar a los demás.
¿Cómo actúa la meditación sobre las emociones?
Dos puntos de vista:
- Parte psicológica con la posibilidad de identificar el estado emocional para luego regularlo, en referencia a los trabajos realizados por Goldman.
- Parte a nivel de la neuroplasticidad cerebral: ¿qué sucede en mi cerebro cuando estoy estresada?
Ejemplo: Cuando estamos en una situación de estrés agudo, una parte de nuestro cerebro, la amígdala, se activa y nos permite reaccionar a ese estrés agudo. Cuando estamos deprimidos, la amígdala está hiperactivada, no hay regulación entre nuestra amígdala y la parte más racional del cerebro, y por lo tanto no hay posibilidad de tomar distancia, esencial para responder adecuadamente a situaciones de estrés.
Cloé nos comparte los impactos que ha percibido gracias al programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), especialmente en pacientes en quimioterapia.
- La desidentificación: cómo gracias a la meditación, me desidentifico de la enfermedad, soy el ser humano que sigue existiendo con la enfermedad.
- La impermanencia: del dolor pero también frente al estrés (en la espera de resultados), aceptar que las cosas no son permanentes.
Los consejos de Cloé para iniciarse en la meditación
“La base de la práctica es ante todo la conexión con el cuerpo”
Empieza por 10 minutos para observar la respiración. A veces olvidamos que respiramos, y la meditación ayuda justamente a volver al momento presente.
La posición ideal: Cloé aconseja sentarse al principio en una silla. Las aplicaciones pueden dar un marco al inicio de la práctica para algunos, nuestra especialista recomienda especialmente la app Mind.
La frecuencia ideal: La regularidad es valiosa en la meditación, lo ideal sería 20 minutos al día.
¿Pero cómo encontrar tiempo para meditar?
“Cuando uno quiere hacer algo, se toma el tiempo”.
De hecho, hoy en día, cuidarse motiva a cada vez más personas!
No hay obligación de meditar, simplemente hay que sentir el momento adecuado.
Para empezar la meditación, hay que tener ganas y disfrutarlo. Cloé nos confiesa que percibe la meditación no como una práctica austera sino como algo muy lúdico, que permite a cada uno de nosotros observar todo lo que podemos sentir.
Para terminar, nuestra especialista en mindfulness nos da sus consejos y recomendaciones participando en el juego del “Quizz tonic”:
- Un libro para recomendar: Siddhartha de Hermann Hesse
- Un lugar para meditar: ¡En todas partes!
- Una actividad para desestresarse: Disfrutar sin importar la actividad
- Un alimento meditativo: “El café, que no me gusta y que sigo bebiendo de todos modos con plena conciencia cada mañana”
- Un sonido para reflexionar: Los pájaros
- La próxima persona a entrevistar: El Dr. Gary Deng, fundador del centro de medicina integrativa
- Un último consejo: “Encuentra la herramienta que te conecte con tu niño interior”
Encuentra a Cloé en su cuenta de Instagram @cloe.brami y en su sitio web https://www.themindfulapotek-cloebrami.com.
¡Excelente escucha!
Nos vemos la próxima semana para un nuevo episodio del Club Bonheur.
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