Cada mes, la llegada de la menstruación puede ser un calvario para algunas, trayendo consigo miedos y aprensiones. Si es su caso, no están solas en sufrir, ya que se estima hoy que el 79% de las mujeres sufren o han sufrido de reglas dolorosas (encuesta Ipsos & Theramex, abril 2019), también llamadas dismenorreas.
Es interesante, para encontrar las causas profundas y solucionarlas, recorrer diferentes factores como un desequilibrio hormonal, inflamación, deficiencias o excesos nutricionales, bloqueos mecánicos en la zona de la pelvis menor, pero también trastornos digestivos o un exceso de estrés. Recorrer estos diferentes pilares es un trabajo de fondo holístico y rico en resultados, pero por ahora queríamos compartir con ustedes nuestros consejos naturales para aliviar en el momento sus calambres menstruales y otros malestares.
El uso del calor
En hidrología, técnica de cuidado por el agua, utilizamos el agua fría y el agua caliente por sus diferentes beneficios.
El agua caliente se recomienda aquí por su efecto relajante de los músculos y permitirá calmar los espasmos uterinos, esas contracciones que buscan eliminar el endometrio pero que nos causan los famosos calambres dolorosos en la parte baja del abdomen, que también pueden irradiar hacia la parte baja de la espalda, las lumbares y hasta las piernas en algunas mujeres.
Entonces pueden usar una bolsa de agua caliente para calentar la zona del bajo vientre, pero también baños calientes o duchas calientes para relajar todo el cuerpo.
El descanso
Durante la menstruación, la cantidad de hierro disminuye debido a la pérdida de sangre, y es este mineral el encargado de transportar el oxígeno a nuestras células y más particularmente a nuestras mitocondrias, que son las células energéticas de nuestras células. Esto explica por qué nos sentimos más cansadas en ese período. El descanso es clave para que el cuerpo pueda regenerarse y que el dolor disminuya.
Pueden aprovechar este tiempo para tomar algunas siestas cuando sea posible, acostarse más temprano y también mantenerse en calma practicando actividades como la relajación, la meditación, la escritura, una manera ideal de anclarse en el momento, hacer balance del ciclo pasado y honrar la energía de esta fase del ciclo.
El movimiento suave
Seamos sinceras, cuando sufrimos de reglas dolorosas, nuestro único deseo es quedarnos acurrucadas en la cama. Sin embargo, el hecho de obligarse a un poco de movimiento suave como estiramientos o un poco de caminata permite tanto hacer circular correctamente la sangre y la linfa, recuperar un poco de energía, como secretar endorfinas que calmarán el dolor. Todo es cuestión de sentir, escuchen sus capacidades y energía del día para elegir cómo movilizar su cuerpo.
La respiración abdominal
Respirar es un acto totalmente intuitivo y automático, que practicamos todo el día y que sin embargo, cuando se le presta atención particular, tiene muchos efectos beneficiosos en el cuerpo y especialmente el de regular el dolor.
Para ello, aquí tienen un ejercicio de respiración abdominal muy simple que pueden practicar durante su menstruación.
Instálense cómodamente, acostadas o sentadas, cierren los ojos y coloquen ambas palmas de las manos sobre su bajo vientre.
Pongan su atención en la respiración, obsérvenla y hagan algunas inspiraciones y expiraciones totalmente naturales, sin intentar modificar el ritmo o la amplitud.
Luego poco a poco, sientan cómo su vientre se infla cuando inspiran tranquilamente por la nariz, y se desinfla cuando exhalan siempre por la nariz. Sientan la ola que recorre su cuerpo en cada respiración y lo calma.
Pueden practicar este ejercicio tanto tiempo y tan a menudo como quieran, es un buen medio para reconectarse con el cuerpo y escucharlo.
Las infusiones
Ya saben, el calor ayuda a relajar los espasmos y calmar, así que no nos privaremos de las bebidas calientes e infusiones durante nuestras reglas dolorosas.
Las plantas recomendadas para calmar los dolores menstruales son por ejemplo las hojas de frambueso, la manzanilla romana, la melisa.
Pueden prepararse por ejemplo un termo de 1L por la mañana con 10g de cada una de estas tres plantas secas y beberlo durante todo el día.
Antes de usar cualquier planta, siempre verifiquen sus contraindicaciones para asegurarse de que corresponda a su situación y estado de salud.
Auto-masaje del vientre
Las técnicas manuales forman parte de las herramientas al alcance en naturopatía, así que no nos privemos. En el caso específico de reglas dolorosas, podrán masajear con una presión muy ligera su vientre y bajo vientre en el sentido de las agujas del reloj mientras respiran calmada y profundamente como se vio anteriormente.
Para potenciar los efectos del auto-masaje, es interesante usar aceites esenciales calmantes y antiespasmódicos.
Aquí tienen por ejemplo una composición que pueden usar:
- 1 cucharada de aceite vegetal de ricino tibio
- 6 gotas de aceite esencial de albahaca a metilchavicol o de estragón
- 2 gotas de aceite esencial de litsea o de eucalipto limón
- 2 gotas de aceite esencial de lavanda fina
Recuerden siempre, antes de usar un aceite esencial, verificar sus contraindicaciones, luego aplicar una gota en el pliegue del codo para asegurarse de que no son alérgicas y esperar 30 minutos antes de una aplicación más amplia.
La Cure confort menstruel
Cada mes, la llegada de la menstruación puede ser un calvario para algunas, trayendo consigo miedos y aprensiones. La Cure confort menstruel fue formulada para favorecer un buen equilibrio hormonal durante el ciclo y así ayudar a vivirlo mejor. Compuesta a partir de 99,6% de ingredientes de origen natural, la Cure confort menstruel contiene una sinergia de vitaminas, minerales y plantas reconocidos por su acción sobre las molestias menstruales:
- El shatavari, planta de la tradición ayurvédica, posee notables virtudes para aliviar la mayoría de los malestares que surgen durante el ciclo menstrual: irregularidad, dolores pélvicos o en los senos, cambios de humor.
- El magnesio juega un papel esencial en el estado de ánimo al participar en la síntesis de serotonina. Este mineral también ayuda a calmar los calambres abdominales mientras evita la retención de agua.
- La alchemilla vulgar ayuda al reequilibrio hormonal en caso de trastornos menstruales, tanto en la regularidad como en la abundancia de la menstruación, mientras disminuye los dolores.
- La vitamina B6 permite reequilibrar el nivel de hormonas en el organismo y contribuye así a normalizar la producción de sebo para una piel y un tono más uniformes. El zinc asociado a la vitamina B6 también ayuda a reducir las imperfecciones de la piel que aparecen durante el ciclo menstrual.
Ahora están armadas con una caja de herramientas natural para calmar sus dolores y vivir lo mejor posible su próxima fase menstrual.
¿Y ustedes, cuáles son sus consejos en caso de dolores menstruales?
