Conseils sport

L'impact du sport sur la santé

Quelques conseils et exercices

Comment prévenir les douleurs ?

Le sport par l'alimentation

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L'impact du sport sur la santé

Oui le sport est bon pour la santé ! Et peu importe l’âge ! Il est même l’un des 3 piliers de la naturopathie avec l’alimentation et la sphère psycho-émotionnelle.

Nous sommes constitués de ligaments, tendons, muscles, os…nous permettant de nous mouvoir dans l’espace. Or, aujourd’hui, notre sédentarité nous encrasse petit à petit et entraîne divers troubles et pathologies. L’objectif de l’activité physique n’est pas de gagner en force, de perdre du poids, ni de battre des records de vitesse. Au quotidien, le sport n’a pas besoin d’être une compétition. L’objectif premier est de maximiser notre niveau de bien-être en permettant au corps de relancer son processus d’élimination.

Quelques conseils et exercices

Sport

Vous avez depuis peu commencé un programme de gym pour être en forme ou perdre du poids. Au début, tout se passe bien. Mais voilà, inévitablement la motivation retombe... Découvrez 6 astuces pour vous motiver !

Le sport est bon pour le squelette de chaque individu. Pratiqué régulièrement, il permet de freiner la résorption osseuse et ainsi de mieux lutter contre l'ostéoporose.
Le sport peut procurer du bien-être, du plaisir. Il peut contribuer à renforcer l'estime de soi. Il diminue l'anxiété, l'instabilité émotionnelle, améliore l'humeur et augmente la résistance au stress.
La pratique sportive favorise le développement harmonieux de l'adolescent. Il favorise la construction osseuse, le bon développement du œur et des poumons. Il canalise l'énergie de certains enfants et favorise le sommeil.
Il permet de lutter contre la sédentarité. Les personnes âgées pratiquant une activité physique sont plus autonomes et moins dépendantes.
Chez un asthmatique, la pratique du sport augmente le seuil de déclenchement des symptômes et augmente ainsi la tolérance à l'effort.

Des pratiques douces

Le yoga et le pilate favorisent la détente. Pour bien faire la distinction, il existe différentes formes de yoga : le vinyasa et le bikram sont, par exemple, des yogas dynamiques, idéals pour se défouler, évacuer le stress et gagner en souplesse et légèreté, tandis que le yin est plus calme, plus doux.

Quant au pilate, c’est une méthode de renforcement des muscles profonds, responsables de la posture. Découvrez tous les conseils de Maxime Krantz sur notre blog.

Comment prévenir les douleurs ?

Il est indispensable d’apprendre à s’écouter, et surtout ne pas forcer lorsque l’on a mal. Ne vous mettez pas de stress, s’autoriser à annuler une séance de sport permet de mieux récupérer ensuite. Lorsque l’on reprend une activité physique, Maxime recommande de partir sur 2-3 séances par semaine, pas plus, puis de monter en intensité, au fur et à mesure.

Lorsque vous réalisez une activité sportive vous consommez beaucoup d’énergie, des calories et de l’eau. Il peut être compliqué pour votre corps de récupérer si les niveaux d'énergie ne sont pas reconstitués à posteriori de votre séance de sport. L’idéal est de manger une petite collation après votre exercice qu’il soit intense ou cardio afin de rétablir les niveaux d’énergie dans votre corps.

Le sport par l'alimentation

On vous donne des conseils sur les aliments sains à consommer après votre entraînement et on va vous expliquer quels sont les bénéfices apportés par chacun d’eux dans votre organisme.

Nutrition

Pendant l'exercice, les muscles utilisent le glycogène, stocké par le corps, il provient du glucose ingurgité lorsque vous mangez.

Les sports de cardio, comme la course à pied ou la natation, consomment plus de glycogène que les activités de résistance, comme la musculation. Un autre effet de l'exercice est que les muscles développent de petites déchirures et de l’énergie est nécessaire pour les reconstruire.

En prenant un encas après votre séance de sport vous aiderez votre corps à obtenir à nouveau un bon équilibre nutritionnel après l’exercice. Cela permettra de rétablir les niveaux d'énergie et de réduire la fatigue, ce qui aide le corps à réparer les muscles et à développer la force pour les exercices futurs.

Quand on fait de la musculation ou du fitness, le rôle de l’alimentation est déterminant. Ce que vous consommez a une incidence directe sur votre aspect physique mais également sur votre santé. Découvrez les grands principes de la nutrition sportive, de la fréquence des repas au rôle des protéines, ou de la gestion des glucides et des lipides pour une forme optimale.

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