Dans une société où l’urgence et le stress sont omniprésents, les troubles de la mémoire et de la concentration touchent tout le monde, à tout âge, et peuvent engendrer des difficultés dans la vie quotidienne, personnelle comme professionnelle. Alors on vous donne 10 conseils à appliquer au quotidien pour booster votre productivité et vos capacités d’attention.
Quand l’attention et la concentration s’effondrent
Nous vivons dans une société où l’hyperconnexion et le multitasking font partie de notre quotidien. On n'a jamais reçu autant d'informations : les sonneries, les écrans de portable, d’ordinateur, de télévision, la multiplication des informations et des tâches, tout s’enchaîne avec des dégâts désormais avérés sur l’attention et la mémoire.
Aujourd’hui, près de 90% de la population aurait un œil sur un autre écran quand ils regardent la télé, jouent à un jeu vidéo ou naviguent sur internet. Alors, si on pense pouvoir passer de Twitter à Instagram tout en gérant parfaitement une réunion Teams, on se trompe. Ce multitâche médiatique dégrade les capacités d’attention des jeunes notamment. Effet média ou pas, la capacité de concentration est beaucoup plus faible qu’elle ne l’était autrefois. En situation passive, nous ne sommes attentifs que 8 secondes en moyenne contre 12 secondes en 2000.
De manière générale, faire trop de choses en même temps réduit notre efficacité et notre temps d’attention. Il n'existe pas de solution miracle pour obtenir une productivité époustouflante. Et on ne vous apprendra rien en vous disant qu’il faut avoir le sens des priorités et entreprendre une tâche après l’autre.
Donc voilà nos astuces à appliquer au quotidien pour retrouver votre concentration ou la développer.
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Nos 10 conseils pratiques pour retrouver toute son attention
Inventez un rituel de concentration
Lorsqu’il s’agit de se concentrer, nous sommes très souvent tentés de procrastiner… Créer un rituel de mise en route peut servir de signal au cerveau qui saura qu’il doit se concentrer. Le but est de préparer l’esprit à être performant et à se concentrer sur un sujet. Une tasse de café ou de thé posée sur le bureau, la pratique de la respiration abdominale, la planification des 2 ou 3 missions importantes de sa journée dans un carnet, … à vous de trouver le rituel qui vous convient le mieux.
Éloignez toute source de stress
Le stress est l'ennemi du cerveau. Si vous êtes détendu·e et reposé·e, vous serez plus disposé·e à vous concentrer. Pour contrecarrer les hormones du stress, optez pour des exercices de relaxation, lisez ou tenez un journal. Pratiqués régulièrement, le yoga ou la méditation favorisent le bien-être mental et nous apprennent à être à l’écoute de notre corps. La lecture est un antistress efficace et permet de s’évader tout en entretenant ses capacités intellectuelles. L’écriture est quant à elle un très bon moyen de se libérer des préoccupations de la journée.
Fixez-vous des petits objectifs concrets
Si nous nous laissons si facilement distraire, c’est notamment parce que le cerveau ne sait pas où il va. Lister ses obligations et ses pensées sur le papier est une source de motivation et permet de réduire la charge mentale. À partir de ce moment, le cerveau fait son maximum pour y arriver en effaçant les distractions qui pourraient l’en empêcher. Évidemment, à condition que l’objectif soit réaliste sinon vous risqueriez d’être frustré. C’est pourquoi, il est important d’évaluer ses objectifs concrets de façon à ce qu’ils soient atteignables. Quitte à les scinder en petites étapes sur lesquelles vous verrez mieux vos avancées et serez d’autant plus motivé·e.
Aérez-vous un peu tous les jours
Si vous avez l'impression que votre productivité ne baisse pas au fur et à mesure de la journée, sachez que la plupart des études montrent que la concentration diminue bien avec le temps. Et rester chez soi, du matin au soir, tue l’efficacité. Alors prenez un bon bol d’air frais, baladez-vous tous les jours environ 30 minutes (oui oui, même s’il pleut), pour vous vider la tête, booster votre productivité et pour oxygéner votre cerveau qui pourra repartir de plus belle.
Restez focalisé·e sur vos objectifs
Pour rester focalisé·e, il faut repérer tout ce qui vous distrait et vous éloigne de vos objectifs. L’hyperconnexion est notamment une source de déconcentration. Une pause numérique est donc essentielle pour se consacrer pleinement à ses activités et objectifs. Commencez par vous écarter de tout ce qui peut vous distraire : la télévision, votre smartphone, vos collègues bruyants et même vos problèmes personnels. Le but est de dresser un bouclier mental. Ainsi, toute votre attention et concentration seront tournées vers vos missions et rien d’autre.
Travaillez dans un environnement de travail positif
Si travailler dans un open space au contact de plusieurs personnes peut fortement impacter votre capacité de concentration, celle-ci peut aussi être diminuée lorsqu’on est seul·e à son bureau. En effet, c'est souvent le moment où vous êtes le plus livré à vous même et donc le plus tenté par les distractions qui vous entourent. Ainsi, privilégiez un cadre agréable qui vous donne envie de travailler : un poste de travail agréable, ergonomique et pratique dans un lieu calme et lumineux où serez bien installé et où vous ne serez pas dérangé ou tenté par d'autres activités.
Buvez tout au long de la journée
Si c’est bien un automatisme lorsque l’on fait du sport, boire de l'eau quand on fait travailler nos neurones n’est pas un réflexe chez tout le monde. Pourtant, le cerveau a besoin d’une grande quantité d’eau pour fonctionner. Des études ont pu mettre en évidence qu’une déshydratation, même légère, pouvait altérer la concentration, la mémoire à court terme et augmenter la sensation de fatigue. Alors, si vous ne voulez pas subir cette baisse de performance, n’attendez pas d’avoir soif et anticipez-la en buvant au moins 1,5 litres d’eau par jour.
Prenez soin de votre sommeil
Dans un environnement qui sollicite sans cesse toute notre énergie et attention, il est essentiel de préserver son sommeil et d’en faire un allié bien-être au quotidien. Une nuit réparatrice est la règle d’or pour un cerveau reboosté. En effet, le sommeil consolide la mémoire. Il permet de détoxifier le cerveau et de créer de nouvelles connexions neuronales. Au cours de la nuit, il fait également le tri dans les informations apprises dans la journée. Elles seront ainsi plus simples à retenir puis à retrouver.
Intégrez le sport à votre routine quotidienne
Sachez que le sport est aussi bon pour votre corps que pour votre mémoire. Après un exercice physique intense, vous ressentez souvent un bien-être physique et psychologique et ce grâce à la libération de molécules euphorisantes. En se fixant sur le cerveau, ces molécules améliorent également la mémoire, notamment l’acquisition de nouvelles compétences motrices.
Optez pour une alimentation maligne
Il existe un lien étroit entre la nutrition et le fonctionnement cérébral. En effet, certains nutriments jouent un rôle essentiel dans l’amélioration des fonctions cognitives et favorisent ainsi nos capacités de mémoire et de concentration. Voici donc les aliments dont vous ne devriez plus vous passer pour nourrir vos neurones :
- les poissons gras ou les fruits oléagineux riches en oméga-3, un composant essentiel du cerveau,
- les œufs ou les germes de blé riches en choline, une vitamine indispensable à la mémorisation et l’apprentissage,
- les légumes à feuilles vertes riches en vitamine B9 et lutéine pour booster les performances cognitives,
- et enfin les glucides complexes qui permettent de rester alerte toute la journée.
Enfin, que vous souhaitiez faire le plein de nutriments essentiels, préserver votre mémoire ou booster capacité de concentration, les compléments alimentaires peuvent être d'une grande aide ! Grâce à la synergie des plantes, vitamines et minéraux, la cure Mémoire & concentration est une formule qui sert de support à la mémoire, la concentration ainsi qu’aux performances intellectuelles, en période de surmenage intellectuel, d’examen ou de baisse d’énergie. L’éleuthérocoque associée aux vitamines du groupe B et au zinc permet notamment de soutenir votre concentration, votre productivité et de booster vos capacités intellectuelles en intervenant dans la transmission de l’influx nerveux, la production d’énergie et l’apprentissage. Voilà un petit coup de pouce pour aborder sereinement ces périodes épuisantes qui vous stressent. En plus d’être super efficaces, ces gélules sont composées d’ingrédients d’origine naturelle, dans une enveloppe végétale à base de chlorophylle.
