Avec la popularité de la pleine conscience, de plus en plus de personnes réalisent les avantages d'être conscient de soi et de vivre pleinement le moment présent.
L’application de ce concept à l’activité physique pourrait avoir des avantages majeurs. Le mouvement conscient consiste à établir un lien entre votre esprit et votre corps et à trouver un moyen plus doux et plus durable de garder votre corps en bonne santé, physique et mentale.
L'objectif n'est pas seulement d'élever votre rythme cardiaque et de vous faire transpirer, mais aussi de vous apprendre à mieux vous connaître et à utiliser votre organisme de façon optimale.
Comment le pratiquer ?
Le mouvement conscient consiste à réaliser activité physique, plutôt douce, de type yoga, Pilates ou Feldenkrais, en écoutant les sensations de votre respiration et en adoptant différentes postures. Prenez conscience des pensées et des émotions qui surgissent, remarquez-les et reportez votre conscience sur le corps. Soyez attentif aux endroits où un étirement est légèrement en dehors de votre zone de confort et commence à vous mettre mal à l'aise.
Les bénéfices du mouvement conscient
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Il permet d’explorer ses limites et de mieux tolérer l'inconfort : Lorsque vous vous étirez, vous finissez par atteindre une limite, au-delà de laquelle l'inconfort devient trop intense. La pleine conscience offre la possibilité d'explorer les réactions de votre esprit. Remarquez si vous avez l'habitude de vous enfoncer dans la douleur, ou si vous évitez toujours l'inconfort. Soyez curieux de votre relation avec le mouvement et les étirements et apportez une attitude ludique à votre expérience. En vous vous approchant de vos limites avec conscience, vous vous ouvrez à des sensations physiques inconfortables plutôt que de les éviter et vous accroissez votre fenêtre de tolérance aux sensation et émotions moins agréables.
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Il vous entraîne à vivre dans le moment présent : En vous concentrant sur l'éventail des sentiments et des sensations de votre corps, vous vous détachez de vos pensées et plongez dans le moment présent. Le mouvement conscient est une façon d'entrer dans l'ici et maintenant. La plupart des autres pratiques de méditation formelle impliquent de rester immobile, et vous pouvez trouver que le mouvement est une porte plus facile vers la pratique de la pleine conscience, qui ne laisse pas de place aux ruminations et projections et permet de diminuer les niveaux de stress.
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Il vous apprend à appliquer la pleine conscience dans votre vie quotidienne : Vous pouvez transposer cette découverte dans votre vie quotidienne et devenir plus conscient de tous les mouvements que vous faites, comme marcher, cuisiner, nettoyer et vous habiller. Vous entraînez votre esprit à être attentif dans vos activités quotidiennes, et à ne pas créer une relation de dépendance avec la médiation immobile.
- Il vous apprend la patience et la persévérance : Lorsque vous essayez de trouver votre équilibre dans une posture de yoga, remarquez que votre corps n'est pas complètement raide ou immobile, mais qu'il bouge et se corrige continuellement pour maintenir votre équilibre. Il arrive que vous perdiez l'équilibre et que vous deviez recommencer. De la même manière, vivre une vie équilibrée exige une adaptation continue, et il arrive que vous trébuchiez en chemin, mais c’est en vous relevant que vous grandirez et progresserez.
Sources :
Au coeur de la tourmente: la pleine conscience - Jon Kabat-Zinn
Awareness Through Movement: Health Exercises for Personal Growth- Moshe Feldenkrais
