À l'arrivé de l'hiver et du froid, il n’est pas toujours évident de prendre soin de son système immunitaire. Alors pour avoir sa dose de bien-être à l'approche de cette saison, voici quelques conseils pour renforcer vos défenses naturelles et trouver votre équilibre :
Comment booster son système immunitaire ?
Le lavage des mains reste la meilleure défense
Pour faire face aux virus qui circulent, et éviter leur propagation, le lavage des mains est indispensable. Pour être efficace, il doit être méticuleux : avec du savon liquide, bien se frotter les mains (minimum 30 sec), en veillant à ne pas négliger ni la paume des mains, le dos, les poignets et les doigts.
Le sommeil recharge nos défenses
Dormir suffisamment, 7 à 8h par nuit pour éviter la fatigue au réveil. Un bon sommeil de qualité et de longue durée permet à l'organisme de se recharger en énergie. Peu importe la période, il est essentiel de ne pas changer ses habitudes. Bien dormir, s’éloigner des écrans à partir d’une certaine heure, continuer à mettre son réveil sont des petits gestes qui faciliteront le quotidien et renforceront votre système immunitaire.
Restez actif !
Pour ne pas se laisser submerger par le changement de saison, il est important de faire de l’exercice, car cela aura de nombreux bienfaits sur votre système immunitaire. En effet, cela libère de l'endorphine, l'hormone du bonheur et ça fait baisser le niveau de stress. Dans les salles de sport ou chez soi, il est simple de faire du sport et des exercices même dans son salon. C’est l’occasion de découvrir certaines pratiques comme la zumba, se lancer dans un des nombreux programmes sportifs de coach en ligne, comme le snack challenge de Maxime Krantz. En pratique, on conseille au moins 30 minutes d’activité physique par jour. Certaines activités, comme le Pilates, favorisent également le renforcement musculaire tout en faisant du bien à son mental. Faites bien sûr toujours attention au surentraînement.
Ne pas laisser la panique prendre le lead sur nos émotions
Il existe des techniques saines et efficaces pour soulager le stress peu importe son stade au moment où vous vous sentez submergés. Voici vos 3 partenaires, des exercices simples que vous pouvez effectuer chez vous et qui vous aideront à prendre soin de votre système immunitaire :
- La méditation : permet de régulièrement revenir à un état de sérénité intérieure pour oublier les contrariétés de la vie de tous les jours et reprendre le contrôle sur la situation qui vous perturbe
- Le yoga : se pratique sous diverses formes, le yoga favorise une bonne répartition de l’énergie dans le corps et dans la tête
- Le massage : permet de relâcher les muscles et de se détendre pour ainsi supprimer les différents maux musculaires dus à l’anxiété
Cette situation peut être difficile à gérer, et si vous ne vous sentez pas bien, le mieux, c’est d’en parler. Restez positif, conservez gratitude et bienveillance, et prenez soin de vous et de ceux qui vous entourent.
Quels sont les aliments qui renforcent le système immunitaire ?
Prendre soin de son système immunitaire et de sa flore intestinale, passe évidemment par la nutrition. Alors, on met de côté la malbouffe et on opte pour des légumes et des fruits qui regorgent d’antioxydants et ont de nombreux bienfaits. Ceux-ci jouent un rôle au niveau de l’immunité en protégeant l’organisme contre les dommages oxydatifs provoqués par les radicaux libres. On veille à ce que notre alimentation soit la plus saine possible et on abuse des super-aliments :
Pour renforcer ses défenses immunitaires, il est recommandé de consommer :
- De la vitamine C qui protège les cellules de l’immunité de l’oxydation. On la retrouve dans le persil, le poivron rouge, les crucifères (brocoli, choux, kale, radis), le kiwi, les agrumes (petit plus pour le citron à consommer en jus) et les groseilles.
- De la vitamine A qui stimule la prolifération des globules blancs et la fabrication des anticorps. On la retrouve dans végétaux de couleur orange ou verte comme les courges, les carottes, les épinards ou la laitue.
- De la vitamine D qui constitue un facteur clé de l’immunité. On en trouve dans les poissons gras comme le hareng et le maquereau, et dans les œufs.
- Des oligo éléments comme le zinc, apporté par les huîtres, le pain de seigle et le sésame, le cuivre qu’on trouve dans les crevettes, les noisettes et le chocolat noir, le fer fourni dans les épices, la viande rouge et les lentilles et enfin le sélénium présent dans les aliments d'origine animale comme les œufs, le poisson et le poulet.
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De l’extrait de pépin de pamplemousse : considéré comme un antibiotique naturel, il est un puissant antibactérien qui contribue à renforcer les cellules de l’organisme grâce à ses propriétés antioxydantes.
Ne pas hésiter à utiliser des produits surgelés car ils contiennent souvent plus de vitamines que d’autres produits présents sur les étals. Tenter de respecter les 3 repas quotidiens et privilégiez les fruits bruts ou en compote lors des phases de craquage. Et quand l’envie devient trop répétitive, peut-être est-il temps de faire une séance de méditation ?
Hydratez-vous !
Pour maintenir un bon niveau d’hydratation, on se munit de plusieurs bouteilles d’eau et on opte pour du thé blanc ou vert (on favorise les plantes). Le thé blanc, dont les feuilles ne sont pas oxydées, offre une grande richesse en catéchines, notamment en épigallocatéchine, la championne de l’immunité. Le thé vert quant à lui contient aussi des polyphénols en grande quantité. Ces antioxydants aident à protéger notre système immunitaire et à assurer la protection des globules blancs.
Sources :
https://www.gouvernement.fr/info-coronavirus
https://www.pressesante.com/coronavirus-comment-maintenir-son-immunite-au-top/
https://www.medoucine.com/blog/booster-son-systeme-immunitaire/
https://www.gael.be/bien-etre/sante-comment-booster-votre-immunite-et-vous-premunir-des-virus
