Crampes abdominales, tensions dans le bas du ventre, irritabilité les jours avant les règles… Pour beaucoup de femmes, le cycle menstruel est chaque mois un défi physique et émotionnel. Et pourtant, souffrir à chaque cycle n'est pas une fatalité. Des solutions naturelles existent pour mieux vivre son cycle, de l'intérieur.
Comprendre les douleurs menstruelles et le SPM
Les douleurs menstruelles (dysménorhée) résultent principalement de la contraction du muscle utérin sous l'effet des prostaglandines, des molécules pro-inflammatoires libérées lors des règles. Plus leur concentration est élevée, plus les crampes sont intenses.
Le syndrome prémenstruel (SPM) désigne l'ensemble des symptômes qui apparaissent dans les jours précédant les règles : irritabilité, sautes d'humeur, ballonnements, seins tendus, fatigue, envies sucrées. Ces manifestations sont liées aux fluctuations hormonales — chute de la progestérone et des oestrogènes — dans la seconde moitié du cycle.
Certaines femmes sont particulièrement affectées en raison de déséquilibres hormonaux sous-jacents (SOPK, endométriose, insuffisance luteale) qui amplifient ces symptômes.
Les solutions naturelles pour soulager les règles douloureuses
Quelques ajustements concrets peuvent significativement réduire les inconforts menstruels :
- Limiter le sucre et les aliments pro-inflammatoires dans les jours précédant les règles. Le sucre raffiné et les acides gras trans favorisent la production de prostaglandines pro-inflammatoires.
- Augmenter les apports en magnésium. Le magnésium favorise la détente musculaire et peut aider à réduire les crampes. On le trouve dans les noix, les légumineuses, le cacao, les graines de citrouille.
- Bouger doucement. Le yoga, la marche ou la natation favorisent la circulation et peuvent atténuer les douleurs. L'exercice libère des endorphines qui ont un effet analgésique naturel.
- La chaleur locale. Une bouillotte sur le bas ventre détend les muscles et soulage rapidement les crampes.
- La gérer le stress. Le cortisol élevé aggrave les déséquilibres hormonaux et peut amplifier les symptômes du SPM.
Bien choisir ses compléments pour le confort menstruel
Les compléments alimentaires peuvent être de précieux alliés pour rééquilibrer le cycle hormonal et réduire les inconforts. Ce qui compte dans une bonne formule :
Les plantes adaptogènes féminines. Certaines plantes sont spécifiquement étudiées pour leur action sur l'équilibre hormonal féminin. L'alchemille est reconnue pour aider à réguler le cycle menstruel et à diminuer la douleur habituellement ressentie pendant le cycle.
Le magnésium. Il contribue à des fonctions psychologiques normales et à réduire la fatigue. La détente musculaire qu'il apporte peut aider à soulager les crampes abdominales.
La vitamine B6. Elle contribue à réguler l'activité hormonale et joue un rôle dans le fonctionnement normal du système nerveux.
La solution Epycure : la Cure confort menstruel
La Cure confort menstruel Epycure a été formulée pour agir à la fois sur les douleurs physiques du cycle et sur les déséquilibres émotionnels du SPM. Son ingrédient phare : le shatavari (Asparagus racemosus), plante adaptogène utilisée depuis des millénaires dans la médecine ayurvédique. Ses saponines stéroïdiennes — dont la shatavarine IV — possèdent des propriétés phytooestrogéniques et anti-inflammatoires naturelles qui agissent à trois niveaux : rééquilibrage hormonal, réduction des crampes et douleurs pelviennes, stabilité émotionnelle.
Le shatavari (135 mg) est associé à l'alchemille (100 mg) qui aide à réguler le cycle menstruel et à diminuer la douleur, au magnésium (56,25 mg) pour la détente musculaire, au zinc pour le soutien nerveux, et à la vitamine B6 (1,4 mg) qui contribue à réguler l'activité hormonale. La formule est à 99,6% d'ingrédients d'origine naturelle.
Le Lab'Epycure a testé la formule sur 31 femmes pendant 3 cycles : 74% ressentent une diminution de leurs inconforts dont les crampes abdominales, 72% se sentent davantage maîtresses de leurs émotions.
1 gélule par jour, à commencer 1 semaine avant le début des règles et à poursuivre 1 semaine après. Fabriquée en France, certifiée B Corp, sans perturbateurs endocriniens ni hormones exogènes.
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Mieux vivre son cycle, c'est possible. En combînant les bons réflexes au quotidien et les actifs naturels ciblés, les douleurs menstruelles et les symptômes du SPM peuvent considérablement diminuer. Parce que votre cycle ne devrait pas dicter votre humeur ni vos journées.
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