Chaque mois, le retour des règles peut s’annoncer comme un calvaire pour certaines, entrainant son lot de craintes et d’appréhensions. Si c’est votre cas, vous n’êtes pas les seules à souffrir puisque l’on estime aujourd’hui que 79% des femmes souffrent ou ont souffert de règles douloureuses (enquête Ipsos & Theramex, Avril 2019), aussi appelées dysménorrhées.
Il est intéressant, pour trouver les causes profondes et les solutionner, de parcourir différents facteurs tels qu’un déséquilibre hormonal, de l’inflammation, des carences ou surcharges nutritionnelles, des blocages mécaniques dans la zone du petit bassin, mais aussi des troubles digestifs ou un excès de stress. Parcourir ces différents piliers est un travail de fond holistique et riche de résultats mais pour l’heure nous voulions vous partager nos astuces naturelles afin de soulager sur le moment vos crampes menstruelles et autres inconforts.
L’utilisation du chaud
En hydrologie, technique de soin par l’eau, nous utilisons l’eau froide comme l’eau chaude pour leurs différents bienfaits.
L’eau chaude sera ici recommandée pour son effet relaxant des muscles et permettra de calmer les spasmes utérins, ces contractions visant à éliminer l’endomètre mais qui nous cause les fameuses crampes douloureuses dans le bas-ventre, qui peuvent aussi irradier dans le bas du dos, les lombaires ainsi que jusque dans les jambes pour certaines femmes.
Vous pouvez alors vous munir d’une bouillotte pour réchauffer la zone du bas-ventre, mais également de bains chauds ou douches chaudes pour décontracter le corps tout entier.
Le repos
Pendant les règles, la quantité de fer diminue suite à la perte de sang, or c’est lui qui est en charge d’acheminer l’oxygène dans nos cellules et plus particulièrement dans nos mitochondries qui sont les cellules énergétiques de nos cellules. Cela explique pourquoi nous nous sentons plus fatiguées à cette période-là. Le repos est alors clef pour que le corps puisse se régénérer et que la douleur s’atténue.
Vous pouvez profiter de ce temps pour faire quelques siestes lorsque vous en avez la possibilité, vous coucher plus tôt mais aussi rester dans le calme en pratiquant des activités telles que la relaxation, la méditation, l’écriture, une manière idéale de s’ancrer dans l’instant, faire le point sur le cycle écoulé et honorer l’énergie de cette phase du cycle.
Le mouvement doux
Avouons-le, lorsque l’on souffre de règles douloureuses, notre seule envie est de rester en boule au fond de notre lit. Néanmoins, le fait de s’astreindre à un peu de mouvement doux tels que des étirements ou un peu de marche permet à la fois de faire correctement circuler le sang et la lymphe, de nous redonner un peu d’énergie, mais aussi de sécréter des endorphines qui apaiseront la douleur. Tout est une question de ressenti, écoutez vos capacités et votre énergie du jour pour choisir de quelle manière mobiliser votre corps.
La respiration ventrale
Respirer est un acte totalement intuitif et automatique, que nous pratiquons à longueur de journée et qui pourtant lorsque l’on y porte une attention particulière, a de nombreux effets bénéfiques sur le corps et notamment celui de réguler la douleur.
Pour cela, voici un exercice de respiration ventrale très simple que vous pouvez pratiquer pendant vos règles.
Installez-vous confortablement, allongée ou assise, fermez vos yeux et placez vos deux paumes de main sur votre bas-ventre.
Portez votre attention sur votre respiration, observez-là et faites quelques inspirations et expirations totalement naturelles, sans chercher à modifier le rythme ou l’amplitude.
Puis petit à petit, sentez comme votre ventre se gonfle lorsque vous inspirez tranquillement par le nez, et se dégonfle lorsque vous expirez toujours par le nez. Ressentez la vague qui parcoure votre corps à chaque respiration et vient l’apaiser.
Vous pouvez pratiquer cet exercice aussi longtemps et aussi souvent que vous le voudrez, c’est un bon moyen de se reconnecter au corps pour l’écouter.
Les infusions
Vous le savez désormais, le chaud aide à détendre les spasmes et apaiser, alors on ne va pas se priver sur les boissons chaudes et infusions pendant nos règles douloureuses.
Les plantes recommandées pour calmer les douleurs menstruelles sont par exemple les feuilles de framboisier, la camomille romaine, la mélisse.
Vous pouvez par exemple vous préparer un thermos de 1L le matin avec 10g de chacune de ces trois plantes séchées et le boire tout au long de la journée.
Avant d’utiliser une plante quelle qu’elle soit, vérifiez toujours ses contre-indications afin de vous assurer que celle-ci corresponde à votre situation et état de santé.
Auto-massage du ventre
Les techniques manuelles font partie des outils à portée de main en naturopathie alors ne nous en privons pas. Dans le cas précis de règles douloureuses, vous allez pouvoir masser avec une pression très légère votre ventre et bas-ventre dans le sens des aiguilles d’une montre tout en respirant calmement et amplement comme vu précédemment.
Afin de mutualiser les effets de l’auto-massage, il est intéressant d’utiliser des huiles essentielles apaisantes et anti-spasmodiques.
Voici par exemple une composition que vous pouvez utiliser :
- 1 cuillère à soupe d’huile végétale de ricin tiédie
- 6 gouttes d’huile essentielle de basilic à méthylchavicol ou d’estragon
- 2 gouttes d’huile essentielle de litsée ou d’eucalyptus citronné
- 2 gouttes d’huile essentielle de lavande fine
Pensez toujours, avant d’utiliser une huile essentielle, à vérifier les contre-indications de celle-ci, puis à en appliquer une goutte au creux de votre coude pour vous assurer que vous n’y êtes pas allergique et d’attendre 30 min avant une application plus élargie.
La Cure confort menstruel
Chaque mois, le retour des règles peut s’annoncer comme un calvaire pour certaines, entraînant son lot de craintes et d’appréhensions. La Cure confort menstruel a été formulée pour favoriser un bon équilibre hormonal lors du cycle et ainsi aider à mieux les vivre. Composée à partir de 99,6% d’ingrédients d’origine naturelle, la Cure confort menstruel contient une synergie de vitamines, minéraux et plantes reconnus pour leur action sur les désagréments menstruels :
- Le shatavari, plante issue de la tradition ayurvédique, possède de remarquables vertus pour soulager la plupart des inconforts survenant pendant le cycle menstruel : irrégularité, douleurs pelviennes ou aux seins, sautes d’humeur.
- Le magnésium joue un rôle essentiel sur l’humeur en participant à la synthèse de la sérotonine. Ce minéral permet également d’aider à calmer les crampes abdominales tout en évitant la rétention d’eau.
- L’alchémille vulgaire aide au rééquilibrage hormonal en cas de troubles menstruels, aussi bien au niveau de la régularité qu’au niveau de l’abondance des règles, tout en diminuant les douleurs.
- La vitamine B6 permet de rééquilibrer le taux d’hormones dans l’organisme et contribue ainsi à normaliser la production de sébum pour une peau et un teint plus uniformes. Le zinc associé à la vitamine B6 va également permettre de réduire les imperfections de la peau survenant au cours du cycle menstruel.
Vous voici désormais armée d’une boîte à outils naturelle pour apaiser vos maux et vivre du mieux possible votre prochaine phase menstruelle.
Et vous, quelles sont vos astuces en cas de douleurs menstruelles ?
