Le stress et les tensions du quotidien nous font perdre de l'énergie. Il existe des aliments agissant comme des anti-stress naturels et contribuant à la diminution de l'anxiété et de la fatigue. Angélique vous propose de découvrir dans cet article notre gamme anti-stress et quelques aliments que vous pourriez privilégier durant vos périodes nerveuses.
Que retenir sur le stress ?
Le stress, bien qu’il était au départ utile au développement de notre espèce est maintenant handicapant pour une grande partie de la population, en effet 9 français sur 10 déclarent souffrir du stress.
Il représente l'ensemble des réponses d'un organisme qui est soumis à différentes pressions de son environnement. Le stress peut surgir lorsque qu’un individu n’a pas un mode de vie sain, qu’il passe trop de temps devant les écrans, lorsqu’il manque de sommeil, lorsqu’il souffre de pression au travail ou de tensions dans le cadre familiale. Ainsi une succession d’événements peuvent provoquer des réponses physiologiques comme psychosomatiques. Il se manifeste par des signes sur les plans physiques, émotionnels et mentaux.
En effet lorsque le stress devient handicapant il est nécessaire de prendre des actions visant à le diminuer car trop de stress peut engendrer des maladies tel que des migraines très violentes, des problèmes de peaux tel que l’acné ou le psoriasis, il augmente également le risque d’avoir une maladie cardiovasculaire et des problèmes de tension.
Sur le plan psychologique il peut engendrer des dépressions ou des burn-out.
Pour le soulager et vous aider à mieux le vivre, vous pouvez dans un premier temps prendre certaines résolutions et dans un second temps privilégiez certains aliments, compléments ou plantes.
Les 5 éléments anti-stress naturels
Les plantes , des remèdes ancestraux pour lutter contre le stress
L’un des remèdes naturels le plus efficace pour lutter contre le stress est les plantes. En effet partout dans le monde pousse des plantes adaptogènes particulièrement efficace pour lutter contre les émotions excessives engendrées par notre mode de vie contemporain :
Les plantes les plus efficaces sont :
- En Chine les racines de Ginseng permettant de lutter traditionnellement contre la fatigue et le stress en stimulant l’activité cérébrale et en dynamisant l’organisme.
- En Sibérie c’est les racines de Rhodiole qui sont mises en avant pour leurs propriétés destressantes. Elles permettent d’améliorer la mémoire et la concentration mais également de diminuer la fatigue nerveuse.
- En Grèce la Valériane est utilisée depuis l’antiquité pour diminuer les tensions nerveuses et les troubles du sommeil
- En Afrique de l’ouest une plante grimpante, la Griffonia, connue pour être l’une des plus efficace en phytotérapie pour lutter contre la dépression, l'anxiété a également des valeurs thérapeutique pour prévenir le stress
Les huiles essentielles, des éléments naturels aux bienfaits concentrés
Les huiles essentiels sont le remède de grand mère de prédilection pour effacer les petits maux du quotidien. Elles sont particulièrement efficaces pour diminuer le stress, notamment :
- L’huile essentielle de Petitgrain Bigarade, est connu pour son effet antispasmodique et ses facultés à réguler le système respiratoire. Elle est de plus connue comme l’huile du “coeur”, elle permet de réguler les émotions exacerbées sur le plan émotionnel. Elle permet ainsi d’être l’accompagnatrice d’une perte sentimentale mais peut également jouer un rôle dans n’importe quelle situation de stress, d’anxiété, de tensions...
- L’huile de lavande est connue pour être un anti stress naturel diminuant les troubles nerveux tel que l’anxiété, l’insomnie et l’agitation
- La camomille, souvent utilisée sous forme de tisane, peut également être utilisée sous forme d’huile essentiel pour ses propriétés apaisantes aidant à diminuer les tensions et les angoisses
Le sport, le véritable allié du bien être physique et psychique
Tout type d’activité physique est bénéfique contre le stress. Dès que l’organisme se met en action, cours, nage, tire, s’étire des hormones nommées les endorphines sont libérées. Elles ont une action anti stress naturelle pour les nerfs, une véritable addiction pour le sport peut ainsi être développée ! Plus aucun médicaments n’est nécessaire.
La méditation et respiration, 2 moyens efficaces pour se recentrer sur soi-même
D’un point de vue psychologique la médiation est le meilleur moyen de se recentrer sur soi-même en se focalisant sur les sensations ressentie par le corps et l’esprit. Les émotions négatives et positives sont alors accueillies par l’esprit et vous permettent de lâcher prise.
La respiration est quand à elle le meilleur moyen physique de déstresser, en effet il existe un lien entre la respiration et certaines zones du cerveau notamment le locus coeruleus. Ces zones régulent notamment notre santé émotionnelle.
Les 5 aliments anti stress naturels à intégrer à ses repas
De manière générale il est important d’avoir une bonne hygiène de vie, saine pour lutter contre les pics d’anxiété et les états généraux de stress. Il est donc important de dormir, de faire du sport, de méditer mais avant tout il est important de manger équilibré.
On remarque cependant que 4 aliments spécifiques permettent de diminuer naturellement le stress. Les aliments à consommer sans modération sont :
- Le chocolat : l'aliment naturel qui soigne de manière exceptionnelle le stress est le cacao. En réalité, il renferme une importante quantité de magnésium, or 75% des français manquent de magnésium, un macro minérale pourtant indispensable au bon développement et fonctionnement du corps humain. Ainsi le cacao est une substance très efficace qui remplit plusieurs fonctions dont le rétablissement de l'équilibre nerveux et musculaire. Le magnésium contient aussi de la phényléthylamine qui vitalise la bonne activité physique et cérébrale et intervient sur l'hormone chargée de la régulation de notre humeur. Ainsi, une alimentation constante et modérée de chocolat participe à la réduction du taux de cortisol. Ce dernier est une des hormones qui sont sécrétées pendant le stress. Toutefois, vous devez être attentif à ne consommer que du chocolat noir minimum 70% de cacao et les fèves de cacao.
- La banane est un fruit formidable qui fournit plus d'énergie, de vitamines et de minéraux à notre organisme. Elle est riche en potassium et contient aussi du tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine neurotransmetteur du bien-être. Ainsi elle participe à la régulation de notre humeur.
- Le miel produit par les abeilles détient des vertus déstressantes. Il faut préciser que le miel tilleul est un miel très particulier qui a le pouvoir d'agir sur la totalité du système nerveux par sa richesse en minéraux. La gelée royale peut également être utilisée pour soutenir l'organisme lors de fatigues passagères et améliorer sa santé et son bien-être.
- Les légumes verts sont des aliments anti-stress importants. Les épinards, le chou, le cresson et les brocolis sont des légumes très bénéfiques pour la santé et apportent un équilibre à l'organisme grâce à leur forte teneur en nutriments. Ils sont composés de vitamines et minéraux tels que le fer, le calcium et le magnésium qui sont importants pour l'équilibre lors de multiples pertes en nutriments de l'organisme au cours des fortes périodes de stress.
