Aujourd’hui, dans le Club Bonheur, nous recevons Anaïs Jazmine.
Professeur de pilates, formée par Verena Tremel et co-fondatrice du média MyBeautyFuelFood, elle nous parle dans cet épisode des abdominaux hypopressifs et notamment de l’importance de travailler le transverse. Anaïs nous détaille tous les bienfaits de ces exercices, leur lien avec les pilates et nous explique étape par étape comment pratiquer l’exercice le plus trendy du moment, le stomach vacuum.
Qu’est-ce que le stomach vacuum ?
Différents types d’abdominaux sont sollicités durant vos entraînements. Certains exercices plus spécifiques vous permettent de renforcer différents types d’abdominaux (grands droits, transverse, obliques). Pour optimiser au maximum votre entraînement, il est donc important de bien cibler vos exercices.
Les abdominaux hypopressifs ou profonds sont les abdominaux que l’on ne voit pas, contrairement aux abdominaux hyperpressifs que l’on voit à l’oeil nu. Travailler les abdominaux hypopressifs notamment le transverse abdominal, tend à renforcer la ceinture abdominale pour rendre le ventre plat.
Le rôle de la respiration
La respiration possède un rôle essentiel dans vos entraînements. C’est elle qui permet d’oxygéner nos muscles. La respiration pilates est une respiration où l’on inspire par le nez et où l’on expire par la bouche.
C’est une respiration thoracique que l’on va forcer, que l’on va venir travailler avec la gorge, et qui va nous permettre d’activer les abdominaux en profondeur.
Les bienfaits de cette pratique
Sur le plan physique, une amélioration de la posture, un ventre plus plat et plus ferme, une taille fine et un soulagement des douleurs dorsales.
Sur le plan physiologique, une sensation de légèreté, un mental plus apaisé et une diminution du stress.
Quand et comment pratiquer le stomach vacuum ?
Anaïs vous recommande de pratiquer le Stomach Vacuum à jeun, pour réveiller et détoxifier le corps, dans le cadre d’une méditation quotidienne.
Vous pouvez pratiquer sur le dos, sur les genoux, debout ou à quatre pattes comme la position de yoga Cat Stretch.
Le Stomach Vacuum peut se faire tous les jours. Anaïs l’a incorporé dans sa routine quotidienne, durant 15 à 20 minutes. Il n’y a aucune contre indication à cette pratique, excepté pour les personnes ayant mangé avant.
La pratique :
- Inspirez profondément et grandissez-vous
- Expirez avec la gorge, comme si on faisait de la buée sur une vitre invisible
- Basculez le bassin vers l’avant
- Courbez-vous davantage
- Expulsez l’air et rentrez votre ventre au maximum
Les réponses d'Anaïs à notre “Quiz Tonic” (questions rapides - réponses rapides) :
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Un livre à conseiller : Le petit traité des grandes vertues, de André Comte Sponville
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Le petit déjeuner idéal : Des oeufs brouillés (deux blancs d’oeuf et un jaune, huile de coco, oignons) et une tartine de pain de campagne (farine au levain), avec un demi avocat écrasé OU des pancakes avec de la farine d’amandes ou de pois chiches avec en topping un écrasé de fraises ou de framboises
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La prochaine personne à interviewer : Sofiia de My Beauty Fuel Food
- Un dernier conseil : “Faites du sport peu, mais bien et régulièrement, en toute conscience, 30 minutes par jour”
Si cet épisode vous a plu, retrouvez Anaïs sur son compte Instagram personnel @anaisjazmine ainsi que sur @mybeautyfuelfood. Dès la rentrée, notre experte fitness donnera des cours de Stomach Vacuum et renforcement musculaire, dans un studio sur Paris. Stay tuned !
Très bonne écoute et à la semaine prochaine pour un nouvel épisode du Club Bonheur !
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