Saviez-vous que nous passons environ 25 ans de notre vie à dormir ?
Pour les plus chanceux, le sommeil est automatique, il leur suffit de poser la tête sur un oreiller pour tomber dans les bras de Morphée. Mais nous ne sommes malheureusement pas tous égaux face au sommeil : il y a les matinaux et les lève-tard, les “petits” et “gros” dormeurs et enfin les “bons” et “mauvais” dormeurs.
Bien qu’il soit essentiel de dormir suffisamment, la qualité du sommeil est un facteur indispensable pour se réveiller reposé et en forme. En effet, ne pas écouter son corps est le meilleur moyen de mener à un dérèglement général de notre santé : troubles de la concentration et de l’humeur, baisse de l’immunité, dérèglement hormonal, difficultés de mémorisation et d’apprentissage…
D’après le site d’Ameli, un français sur deux souffre de troubles du sommeil en 2022, un chiffre qui ne cesse de croître depuis des années.
Depuis très longtemps, l’Homme vante les bienfaits des végétaux pour remédier à ces troubles, certaines plantes se sont démarquées et se rendent très efficaces si elles sont utilisées à bon escient.
Des troubles du sommeil aux causes diverses
Les troubles du sommeil peuvent apparaître pour différentes raisons : stress, anxiété, repas copieux, effort physique intense avant de se coucher, douleurs physiques, apnée du sommeil, préoccupations et ruminations… Les facteurs sont multiples, c’est ce qui en fait l’un des troubles les plus fréquents en France.
Trouver la cause de ces troubles ainsi que ses effets comme sa fréquence, la durée, le moment ou encore la façon dont ils se manifestent - à l’endormissement, par des réveils nocturnes ou un réveil difficile - permettrait de cibler justement la plante la plus adéquate à votre situation.
La phytothérapie est le moyen le plus naturel pour un sommeil réparateur et profond, grâce à elle, vous pouvez oublier les nuits agitées et être en meilleure santé.
Quelles sont les meilleures plantes pour retrouver le sommeil ?
Valériane
Cette plante originaire de l’Europe est utilisée depuis l’Antiquité pour ses vertus médicinales, notamment des bienfaits sédatifs, hypnotiques et calmants. Plusieurs médecins se sont rejoints sur son intérêt contre les troubles du sommeil, montrant son effet pour traiter l'insomnie et l'anxiété. Aussi appelée “herbe à chat”, elle est aussi traditionnellement utilisée en cas de nervosité et de palpitations.
Son effet sur le sommeil est reconnu par les grandes organisations de santé bien que, par mesure de précaution, son emploi est déconseillé pour la femme enceinte ou allaitante, pour l’enfant de moins de 12 ans et chez les personnes souffrant de troubles du foie. Elle peut être consommée sous forme de compléments mais également en tisane, par décoction, en y ajoutant jusqu’à 9g de poudre par jour.
C’est pour ses effets reconnus que nous avons choisi de l’intégrer dans notre Cure sommeil paisible & serein pour qu’elle puisse vous aider au quotidien tout en facilitant son utilisation.
Passiflore
Originaire du Mexique, ses feuilles sont traditionnellement utilisées pour leurs propriétés sédatives contre les insomnies, les états anxieux ou encore les palpitations. Selon les études, ce sont les composants notamment les alcaloïdes et le maltol qui pourraient être à l’origine de l’effet sédatif et analgésique.
De nombreux compléments en sont composés, souvent en association avec l’aubépine, une autre plante sédative. Il est aussi possible de la consommer en infusion en la laissant infuser 30 min puis la boire environ 1 heure avant le coucher.
En revanche, son usage est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes et aux enfants de moins de 12 ans.
Plus besoin de prendre une tisane qui vous donnera envie de se lever pendant la nuit à cause d’une envie pressante, vous pouvez retrouver de la passiflore dans nos Gummies sommeil rapide.
Millepertuis
C’est l’une des plantes les plus étudiées pour ses bienfaits, son usage pour le traitement d’états dépressifs et des troubles du sommeil est largement reconnu. C’est sa composition qui le rend intéressant notamment par la présence de mélatonine végétale. Cette hormone, souvent d’origine synthétique, devient alors un ingrédient de choix pour le traitement naturel des troubles du sommeil.
En huile pour une application cutanée ou en tisane, ses effets se font ressentir après 2 à 4 semaines d’utilisation. Pour une utilisation facilitée, vous pouvez également adopter nos Gummies sommeil rapide où vous pourrez y retrouver du millepertuis ! Il est, cependant, déconseillé de l’utiliser en cas de grossesse ou d’allaitement et pour les enfants de moins de 6 ans, par mesure de précautions.
Aubépine
En phytothérapie, ce sont ses fleurs qui sont utilisées pour leurs vertus sur les troubles du sommeil et du rythme cardiaque, de la nervosité ou encore des palpitations. Traditionnellement utilisée, elle prouve ses effets sédatifs sur les troubles légers du sommeil en consommant jusqu’à 8g de ses fleurs séchées par jour.
En revanche, son usage est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes et aux enfants de moins de 12 ans.
Eschscholzia
Aussi appelé pavot de Californie, cette plante est couramment utilisée contre l’anxiété, les troubles du sommeil et la nervosité. Les alcaloïdes présents naturellement dans sa composition favorisent la diminution du stress. Retrouvé en tisane, en décoction, en gélules, son utilisation est conseillée en cas d’insomnies et de réveils nocturnes. Il présente, toutefois, des contre-indications chez la femme enceinte ou allaitante et chez les jeunes enfants par mesure de précautions.
Camomille
Sous forme d’huile, de thé, d’extraits, la camomille est retrouvée dans de nombreuses recettes pour lutter contre les troubles du sommeil. Utilisé comme un remède de grand-mère, ses effets ont, toutefois, été prouvés notamment sur ses qualités apaisantes, sédatives et analgésiques. Elle est aussi intéressante pour son usage car c’est seulement sous sa forme d’huiles essentielles que les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants de 15 ans sont contre-indiqués. En tisane, tout le monde peut la consommer.
Mélisse
Elle est utilisée depuis la Grèce antique comme remède contre les maux de ventre. Son usage s’est élargi aux troubles du sommeil en soulageant la nervosité et l’anxiété. Depuis, de nombreuses études ont été menées afin de prouver scientifiquement son efficacité, et ont permis d’établir son effet de relaxation.
Sa posologie recommandée est de 1,5 à 4,5 g de poudre de mélisse, une à trois fois par jour.
En l’absence de preuves d’innocuité, il est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu’aux enfants de moins de 12 ans d’en consommer.
Lavande
Elle est très utilisée en aromathérapie chez les personnes malades souffrant de troubles du sommeil. C’est grâce aux composés volatiles de son huile essentielle que ses bienfaits peuvent être exploités. Son utilisation est donc très facile : des gouttes sur l’oreiller, du spray dans la chambre, dans le bain, elle peut être disposée partout où l’on veut se sentir apaisé et prêt à s’endormir.
Houblon
En Europe, il est principalement utilisé dans la fabrication de la bière. En phytothérapie, le houblon prouve son intérêt pour soulager les troubles du sommeil et la nervosité grâce à ses propriétés sédatives et hypnotiques.
Pour un trouble du sommeil, il est recommandé d’en consommer 10g en tisane au moins une heure avant le coucher pour que son effet soit optimal. Son emploi est tout de même déconseillé pour les femmes enceintes et allaitantes et pour les enfants de moins de 12 ans par mesure de précaution.
Verveine
Depuis des siècles, elle est reconnue pour ses vertus médicinales contre les douleurs et les troubles du stress, du sommeil ou encore pour la digestion. Ses bienfaits sur le traitement des troubles du sommeil ont alors été étudiés et prouvés scientifiquement, notamment sur l'amélioration de la qualité du sommeil et du stress. Cependant l’utilisation de la verveine nécessite une attention particulière, notamment pour les femmes enceintes ou allaitantes, mais également pour son interaction avec des médicaments.
Ces plantes deviennent alors une alternative naturelle et sans accoutumance aux somnifères chimiques, tout en gardant le contrôle sur notre sommeil. Vous pourrez retrouver certaines de ces plantes dans nos compléments alimentaires notamment la Cure sommeil paisible & serein ainsi que dans notre nouveauté : les Gummies sommeil rapide pour vous apporter apaisement et calme tout en gardant le côté naturel que vous cherchez tant.
