Crampes abdominales, poitrine tendue, irritabilité inexplicable, envies sucrées incontrôlables, ventre gonflé : si ces symptômes apparaissent régulièrement dans les jours précédant vos règles, vous souffrez peut-être du syndrome prémenstruel. Le SPM touche plus de 80% des femmes à un moment de leur vie. Ce n'est pas « dans la tête » — c'est hormonal, et surtout, c'est pris en charge.
Comprendre le syndrome prémenstruel
Le SPM survient dans la phase lutéale du cycle, c'est-à-dire les 7 à 14 jours avant les règles. Il est directement lié aux variations hormonales caractéristiques de cette période : la progestérone monte et les œstrogènes chutent après l'ovulation. Ces fluctuations influencent la sérotonine, un neurotransmetteur clé de l'équilibre émotionnel, ce qui explique les sautes d'humeur et l'irritabilité. Elles agissent également sur la rétention d'eau et la sensibilité à la douleur.
Les symptômes les plus fréquents se répartissent en deux catégories. Physiques : crampes abdominales, tensions mammaires, maux de tête, ballonnements, fatigue, rétention d'eau. Émotionnels : irritabilité, anxiété, sautes d'humeur, difficultés de concentration, sentiment de tristesse.
Pour certaines femmes, les symptômes peuvent s'étendre à toute la période des règles, et s'avérer particulièrement intenses dans certaines pathologies comme le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) ou l'endométriose.
Les approches naturelles pour mieux vivre son cycle
Plusieurs leviers non médicamenteux aident à réduire les symptômes du SPM. L'alimentation joue un rôle significatif : réduire le sel (qui favorise la rétention d'eau), limiter la caféine et l'alcool, privilégier les aliments riches en magnésium (chocolat noir, oléagineux, légumes verts) et en calcium.
L'activité physique régulière — même douce, comme la marche ou le yoga — contribue à réduire les niveaux de cortisol, à stimuler les endorphines et à améliorer la motricité intestinale, réduisant les ballonnements liés au cycle.
Côté phytothérapie, certaines plantes ont un long historique d'utilisation pour le confort féminin et commencent à être étudiées scientifiquement. Les plantes adaptogènes, en particulier, aident l'organisme à mieux réguler les réponses hormonales et émotionnelles aux fluctuations du cycle.
Bien choisir ses compléments pour le SPM
Plusieurs actifs ont montré un intérêt dans la prise en charge du SPM. Le magnésium est probablement le plus documenté : il contribue à des fonctions psychologiques normales et aide à réduire la fatigue, deux aspects directement impactés par le SPM. La vitamine B6 joue un rôle dans la régulation de l'activité hormonale et au fonctionnement normal du système nerveux, ce qui peut aider à stabiliser l'équilibre émotionnel.
Du côté des plantes, l'alchemille (Alchemilla vulgaris) est une plante traditionnellement utilisée en Europe pour le confort menstruel : elle aide à réguler le cycle menstruel et contribue à diminuer la douleur habituellement ressentie pendant le cycle. Le shatavari (Asparagus racemosus), plante adaptogène de la médecine ayurvédique, est également prometteur grâce à ses saponines stéroïdiennes qui présentent une activité phytooestrogénique, aidant à moduler les déséquilibres hormonaux du cycle.
La régularité est clé : les résultats sur le confort menstruel nécessitent en général 2 à 3 cycles de supplémentation pour s'installer durablement.
La solution Epycure pour le confort menstruel
La Cure confort menstruel d'Epycure a été pensée pour agir à la fois sur les douleurs physiques et sur l'équilibre émotionnel, tout au long du cycle.
Son actif phare est le shatavari (135 mg), plante adaptogène aux propriétés phytooestrogéniques et anti-inflammatoires, qui aide à rééquilibrer les variations hormonales du cycle, à soulager les crampes et à apaiser l'irritabilité du SPM. Il est associé à l'alchemille (100 mg), qui aide à réguler le cycle menstruel et contribue à diminuer la douleur habituellement ressentie pendant le cycle. Le magnésium (56,25 mg) favorise la détente musculaire, contribue à des fonctions psychologiques normales et aide à réduire la fatigue. La vitamine B6 (1,4 mg) contribue à réguler l'activité hormonale et au fonctionnement normal du système nerveux.
La formule est composée à 99,6% d'ingrédients d'origine naturelle, sans hormones ni perturbateurs endocriniens connus. Elle s'utilise à raison d'1 gélule par jour pendant 2 semaines — à commencer 1 semaine avant les règles. Fabriquée en France, certifiée B Corp.
Les résultats du Lab'Epycure : 74% des femmes ressentent une diminution de leurs inconforts et des crampes abdominales, 72% se sentent davantage maîtresses de leurs émotions (31 femmes testées sur 3 cycles). Les effets progressent dès les premiers cycles et se consolident à partir du 3e cycle.
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