4 gestes pour prévenir les rhumes en hiver - Epycure

BIEN-ETRE 4 Gesten, um Erkältungen im Winter vorzubeugen

2 Minuten Lesezeit

Der Winter ist angekommen und hat die übliche und gefürchtete Erkältung mitgebracht! Und obwohl es einfache Maßnahmen wie Händewaschen gibt, die helfen können, die Übertragung des Virus zu verhindern, ist unser Immunsystem unsere effektivste Verteidigungslinie gegen Krankheitserreger, und wir müssen es pflegen. Hier sind einige Tipps, um Ihren Körper auf die kalte Jahreszeit vorzubereiten, Vorbeugung zu betreiben und Ihre Immunität zu stärken:

Wie schützt man sich vor der Erkältung?

Essen Sie immunstimulierende Lebensmittel

Die Ernährung ist das wichtigste Instrument, das wir haben, um die „natürlichen Abwehrkräfte“ zu stärken, also das Immunsystem. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die aufgrund ihrer Zusammensetzung die Immunmechanismen stimulieren können und Ihre Partner ab dem Auftreten der ersten Symptome werden sollten. Füllen Sie Ihren Vorrat an diesen therapeutischen Lebensmitteln auf, und Sie werden in der Lage sein, Erkältungen und Grippe auf natürliche Weise zu vermeiden. Hier ein kleiner Überblick:

  • Früchte und Gemüse, die reich an Vitamin C sind: Zitrusfrüchte, Kiwi, Fenchelknolle, Erdbeere, Mango und Brunnenkresse
  • Lebensmittel, die reich an Zink sind, das für die Bildung und das gute Funktionieren der Immunzellen unerlässlich ist: Schalentiere sind die Hauptquelle, aber im Alltag am leichtesten zugänglich sind Ölsaaten (Samen und Nüsse)
  • Lebensmittel, die reich an fermentierbaren Fasern sind, die die nützlichen Bakterien im Darm stärken: vor allem Knoblauch, Zwiebeln, Spargel, Artischocken, Lauch, Pilze und Hülsenfrüchte. Viele dieser Bakterien sind für das Funktionieren des Immunsystems unerlässlich und helfen, Erkältungen vorzubeugen.

Übernehmen Sie die ayurvedische Nasenhygiene (oder Jala Neti)

Die Nase ermöglicht es uns, die Luft, die wir einatmen, zu filtern, und sie ist unsere erste Schutzbarriere gegen die Erkältung. Aber damit sie effektiv ist, müssen die Nasenlöcher sauber sein. Jala Neti ist eine Nasenreinigungstechnik, die von indischen Yogis seit Jahrtausenden verwendet wird, um die Nasenhöhlen effektiv, schnell, einfach und schmerzfrei zu reinigen. Dabei wird eine warme Salzlösung durch ein Nasenloch geleitet, die durch das andere wieder austritt und dabei alle Verunreinigungen und Bakterien mitnimmt. Zur Durchführung verwendet man ein spezielles Gefäß, genannt Lota, das verschiedene Formen und Größen haben kann. Es kann aus Plastik, Keramik, Edelstahl oder anderem Material bestehen, das das Wasser nicht verunreinigt. Die Tülle wird perfekt in die Nasenöffnung eingeführt, um zu verhindern, dass Wasser durch dasselbe Nasenloch abfließt. Sie können auch eine andere sichere Lösung zur Nasenreinigung verwenden: Nehmen Sie ein Taschentuch, um Ihre Nasenlöcher zu befreien, und verwenden Sie anschließend eine Kochsalzlösung, die sie von allen Verunreinigungen befreit.

Bewegen Sie sich

Bleiben Sie aktiv und halten Sie eine regelmäßige Trainingsroutine ein, um Ihren Organismus mit Sauerstoff zu versorgen und ihm zu helfen, Giftstoffe auszuleiten, um Entzündungen und chronische Krankheiten fernzuhalten und so eine gute Gesundheit zu erhalten. Körperliche Bewegung reduziert auch die Ausschüttung von stressbedingten Hormonen und beschleunigt die Zirkulation der weißen Blutkörperchen, die dem Organismus helfen, Viren und pathogene Bakterien zu bekämpfen.

Lernen Sie, Ihre Emotionen zu steuern und ruhen Sie sich ausreichend aus

Stress und Angststörungen können dazu beitragen, unser Immunsystem zu schwächen, die Abwehrkräfte zu senken und den Organismus anfälliger für äußere Angriffe zu machen. Es ist daher wichtig, sich auszuruhen, zu entspannen und sieben bis acht Stunden zu schlafen, da unser Körper während langer Schlafphasen Zytokine freisetzt. Zytokine sind eine Art Protein, das dem Organismus hilft, Infektionen zu bekämpfen, indem es das Immunsystem reguliert.

Alle diese Informationen sind an Ihren Lebensrhythmus anzupassen. Es sind Vorsichtsmaßnahmen, die Erwachsenen und Kindern helfen, ihren Körper auf die Ankunft der Kälte und des damit verbundenen Erkältungsvirus vorzubereiten.

Quellen: