Vitalität entspricht Energie, Dynamik und ist wesentlich, um sich sowohl im Körper als auch im Geist wohlzufühlen. Sie wird durch die Energiereserve des Organismus definiert, die individuell ist. Diese Reserve wird täglich durch unseren Lebensstil wieder aufgefüllt, also durch die täglich konsumierten Lebensmittel, Schlaf und körperliche Aktivität, und nimmt im Laufe des Tages je nach Stress, unserem Grundumsatz, Müdigkeit oder sogar schlechter Ernährung ab.
Wir alle erleben gelegentlich Phasen mit nachlassender Energie und Vitalität, die sich durch Schläfrigkeit, körperliche und geistige Müdigkeit, Motivationsmangel, Langeweile, Leistungstiefs usw. äußern.
Um dem entgegenzuwirken, ist es entscheidend, die Ursache dieser Müdigkeit und dieses Mangels an Dynamik zu verstehen und für das Energiesystem zu handeln. Manchmal hängt es mit unserer Umgebung, den Jahreszeitenwechseln (Übergang von Sommer zu Herbst), unserem Lebensstil oder unserer geistigen Verfassung zusammen. Aber meistens spielen Ernährung, Stress, Schlaf und körperliche Aktivität eine große Rolle.
Ursachen für einen Vitalitätsmangel
Ungesunde Ernährung
Er spielt eine Schlüsselrolle für die Vitalität des Körpers. Wenn der Tag richtig strukturiert ist und die Ernährung abwechslungsreich und ausgewogen, liefert sie alle notwendigen Nährstoffe für den Organismus, um den ganzen Tag über durchzuhalten. Ein gut strukturierter Tag basiert auf mindestens 3 regelmäßig eingenommenen Mahlzeiten. Zusätzlich zu den Ihnen bekannten Makronährstoffen (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) benötigt der Organismus Mikronährstoffe, also Vitamine, Mineralien und Spurenelemente, um optimal zu funktionieren. Wenn die Ernährung nicht die Nährstoffe liefert, die der Körper braucht, entsteht ein Ungleichgewicht und somit ein Mangel an Vitalität.
Unzureichender Schlaf
Ein Energiemangel kann mit unzureichendem, nicht erholsamem Schlaf zusammenhängen. Tatsächlich, wenn Sie unter wiederholten nächtlichen Erwachungen, Einschlafproblemen, Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder dem Restless-Legs-Syndrom leiden, machen sich Müdigkeit und Vitalitätsmangel bereits morgens beim Aufwachen bemerkbar, und Sie fühlen sich erschöpft, wenn diese Störungen anhalten.
Chronischer Stress
Stress ist ein natürlicher Mechanismus, der vom Körper ausgelöst wird, wenn er eine potenzielle Gefahr wahrnimmt. Die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol hält den Körper wach und bereit zur Flucht. Wird er chronisch, wirkt sich Stress negativ auf unseren Lebensstil aus: erheblicher Vitalitätsverlust, Schlafstörungen, Appetitminderung, Schwächung des Immunsystems usw. Ein Teufelskreis entsteht.
Mangel an körperlicher Aktivität
Es ist erwiesen, dass tägliche körperliche Aktivität gesundheitsfördernd ist. Egal welche Art, 30 Minuten Gehen, Radfahren zur Arbeit, Sport, Hausarbeit ... sie würde unseren Schlaf verbessern, unseren Stress reduzieren, unsere Stimmung heben und somit automatisch unser Wohlbefinden und unsere Vitalität fördern.
Beachten Sie jedoch, dass ein Vitalitätsverlust durch einen Blutdruckabfall, eine Anämie, also eine abnormale Abnahme des Hämoglobinspiegels im Blut, oder eine Krankheit verursacht werden kann. Wenn er anhält, konsultieren Sie einen Arzt, um die genauen Ursachen dieses Vitalitätsverlusts zu verstehen und Ihre Anstrengungen und Lösungen anzupassen.
4 Supernahrungsmittel, um Ihre Vitalität wiederzufinden
Superfoods sind natürliche Lebensmittel, die eine besonders hohe Konzentration an nützlichen Nährstoffen enthalten. Wenn Sie Ihre Energie und Vitalität maximieren möchten, können sie Ihre besten Verbündeten sein. Hier sind unsere 4 Lieblings-Superfoods:
Spirulina
Es ist eine blau-grüne Alge, die als eines der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt gilt:
- Es hat einen hohen Proteingehalt
- Es ist reich an Antioxidantien und hat die Kraft, den Körper zu entgiften und ihm reichlich Energie zu liefern.
- Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Eisen und Vitamin B1, das am Kohlenhydratstoffwechsel und deren Umwandlung in Energie beteiligt ist.
- Schließlich gleicht es auch den Blutzuckerspiegel aus, was helfen kann, den Appetit zu reduzieren und Ihrem Körper den gefürchteten Leistungseinbruch nach den Mahlzeiten zu ersparen.
Konkret? Fügen Sie es Ihren Smoothies hinzu oder nehmen Sie es als Nahrungsergänzung.
Kokosöl
Die Kokospalme gilt in vielen tropischen Ländern als "Baum des Lebens". Die Anwendungen und Vorteile von Kokosöl gehen über das hinaus, was die meisten Menschen wissen:
- Kokosnussöl enthält eine einzigartige Form gesättigter Fette, bekannt als mittelkettige Triglyzeride (MCT). Im Gegensatz zu anderen gesättigten Fetten sind MCT eine Energiequelle für den Körper, anstatt gespeichert zu werden.
- Kokosnussöl liefert nicht nur Energie, sondern hilft auch, den Stoffwechsel anzuregen, um unerwünschte Fette im Körper zu verbrennen.
Konkret? Kokosnussöl ist wirklich vielseitig, Sie können es also auf verschiedene Arten verwenden: als Speiseöl, in Ihren Säften oder Smoothies, um Ihren Currys und Dhals einen exotischen Geschmack zu verleihen oder um Butter in Ihren Desserts zu ersetzen! Denken Sie daran, es immer nativ und kaltgepresst zu kaufen.
Kakao
Schokoladenliebhaber, freut euch! Kakao ist ein unglaublicher Vitalitätsbooster:
- Er ist das Lebensmittel mit der höchsten Magnesiumkonzentration – das das Nervensystem beruhigt und Muskelverspannungen löst.
- Er hilft, die Energie zu steigern, indem er die Sauerstoffnutzung durch den Körper optimiert.
- Er trägt auch dazu bei, die geistige Konzentration und Produktivität zu steigern.
Konkret? Es ist wichtig, rohen Kakao in Pulverform zu verwenden, um alle Vorteile zu nutzen: in Ihren Desserts, hausgemachten Nusscremes, wärmenden Getränken oder Smoothies.
Der Matcha-Tee
Die meisten Menschen greifen zu Kaffee, wenn sie einen Energieschub brauchen; andere greifen zu Zucker und Energydrinks. Hier sind einige Vorteile des Matcha-Teekonsums:
- Eine Tasse Matcha-Tee liefert doppelt so viel Energie wie Kaffee, jedoch sanfter, langsamer und gleichmäßiger, was Nervosität oder Reizbarkeit, die Kaffee bei manchen Menschen verursacht, vermeidet.
- Außerdem schützt es vor den Auswirkungen von Krebs, verbessert den Stoffwechsel und ist ein perfektes Antioxidans, das vorzeitiger Alterung vorbeugt. Beachten Sie, dass eine Tasse Matcha-Tee zehn Tassen normalen grünen Tee entspricht!
Konkret? Nehmen Sie im Winter Matcha Latte zu sich und streuen Sie im Sommer einen Teelöffel davon in Ihre Säfte und Limonaden.
Wie kann man die Wirkung dieser Superfoods optimieren?
Wir können es nicht oft genug betonen: Setzen Sie auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, um alle Nährstoffe zu liefern, die Ihr Körper von morgens bis abends benötigt! Ändern Sie bei Bedarf Ihre Essgewohnheiten, um eine ausgewogene und ausreichende Zufuhr von Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen zu gewährleisten, die Energiemangel verhindert.
In diesen schwierigen Zeiten, in denen Sie besonders gestresst und müde sind, können Nahrungsergänzungsmittel eine Lösung sein, um Ihre Vitalität zu steigern. Reich an Vitaminen und Mineralstoffen helfen sie dem Körper, mentale und körperliche Müdigkeit zu reduzieren und Energie für den ganzen Tag zu liefern. Die meisten enthalten Ginseng, Maca, Gelée Royale, Guarana oder Kola.
Vergessen Sie nicht, dass körperliche Aktivität unerlässlich ist, um Ihr Energieniveau zu erhalten. Nehmen Sie sich also Zeit, sich zu bewegen und Sport zu treiben, wobei Sie natürlich Ihre körperlichen Fähigkeiten berücksichtigen sollten. Sie können sich entspannenden Aktivitäten wie Meditation, Entspannung und Atemübungen zuwenden, um sich zu entspannen und Stress abzubauen. Regelmäßiges Yoga verbessert insbesondere Ihren Tonus.
Achten Sie schließlich auf Ihren Schlaf, ein Schlüsselelement Ihrer Vitalität. Gewöhnen Sie sich daran, zu regelmäßigen Zeiten ins Bett zu gehen, in einem kühlen Zimmer zu schlafen, sich mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen von Bildschirmen zu lösen und das Licht zu dimmen, um die Melatoninproduktion zu fördern. Qualitativer Schlaf ermöglicht es Ihnen, tagsüber dynamischer zu sein.
