7 Möglichkeiten, Stress auf natürliche Weise zu bekämpfen – Epycure Laboratoire

1. Februar 2024

5 Minuten Lesezeit

Stress und Angst sind normale Reaktionen des Körpers auf eine unmittelbare Gefahr oder auf die Wahrnehmung einer Gefahr (die in Wirklichkeit nicht unbedingt eine ist). Sie gehen mit der Ausschüttung von Hormonen - Cortisol und Adrenalin - einher, die Alarmbereitschaft und Aktivierung fördern und notwendig sind, um diesen Gefahren oder Bedrohungen zu begegnen und Lösungen zu finden.

Allerdings werden diese Reaktionen problematisch, wenn sie zu intensiv oder unverhältnismäßig im Vergleich zum auslösenden Reiz, zu langanhaltend oder zu häufig sind, da sie Funktionen „pausieren“, die als nicht lebenswichtig gelten, um gegen diese Gefahr zu kämpfen – wie Verdauung, Immunität oder sexuelle und reproduktive Funktionen. Also wie bekämpft man Stress auf natürliche Weise? Hier sind unsere besten Tipps:

Regulieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel

Eine Ernährung, die reich an industriellen Lebensmitteln, Mehlen und raffiniertem Zucker ist, verursacht Blutzuckerspitzen, gefolgt von einer reaktiven Hypoglykämie, die den bekannten Leistungstiefpunkt auslöst: ein starkes Müdigkeitsgefühl und ein zwanghaftes Verlangen nach Zucker (Achtung vor dem Teufelskreis!). Wenn sie regelmäßig auftreten, fördern reaktive Hypoglykämien mittelfristig chronische Müdigkeit, Konzentrations- und Wachsamkeitsminderung sowie eine Erhöhung des Stress-Niveaus und das Auftreten von Angststörungen.

In der Praxis: Vermeiden Sie verarbeitete Produkte, die oft zu süß sind. Setzen Sie auf eine Ernährung mit niedrigem glykämischem Index, die hauptsächlich aus nicht stärkehaltigem Gemüse, aber auch aus Vollkorngetreide und Obst als Snack besteht. Und fügen Sie Ihren Gerichten immer hochwertige Fette und Proteine hinzu, um deren glykämischen Index zu senken und eine stabile Stimmung zu fördern.

Verbessern Sie die Qualität Ihres Schlafs

Studien zeigen, dass Schlafentzug die Antizipationsaktivität unseres Gehirns signifikant verstärkt. Diese Antizipation ist ein Überlebensmechanismus und dient dazu, uns auf Gefahrensituationen vorzubereiten. Wenn sie jedoch übermäßig, chronisch und hyperreaktiv wird, ist sie schädlich und kann zu Stress- und Angststörungen führen.

In der Praxis:

Versuchen Sie, im Dunkeln zu schlafen
Halten Sie eine angenehme Temperatur in Ihrem Schlafzimmer (etwa 19 °C)
Gehen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett
Schalten Sie Bildschirme und elektronische Geräte mindestens 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen aus

Begrenzen Sie Koffein

Koffein in Kaffee und Tee ist eine stark stimulierende Substanz, die die Freisetzung von Cortisol und Adrenalin fördert, Stresshormonen, die uns wach, aufmerksam und produktiver machen, aber auch große Angst erzeugen können, indem sie Puls, Blutdruck und Schwitzen erhöhen und die Ausschüttung von Adenosin blockieren, einer Substanz, die unser Gehirn entspannt. Außerdem gilt Kaffee als säurebildend, was bedeutet, dass seine Verstoffwechselung eine große Menge Mineralien beansprucht, was manchmal zu Mangelerscheinungen, insbesondere an Magnesium, führt – einem Mineral, das eine Schlüsselrolle bei körperlicher und emotionaler Entspannung spielt. Es ist ein sehr wirksames Mittel gegen Muskelverspannungen.

In der Praxis: Wenn Sie ängstlich oder gestresst sind, ersetzen Sie Tee oder Kaffee durch koffeinfreie Heißgetränke wie Kräutertees oder Chicorée.

Bewegen Sie sich

Die Reaktion des Körpers auf Stress löst eine Hormonfreisetzung aus, die den Körper auf Kampf oder Flucht vorbereitet – selbst wenn die Bedrohung kein Raubtier ist, sondern eine E-Mail Ihres Chefs oder eine Bemerkung Ihres Partners und Sie gemütlich an Ihrem Schreibtisch oder auf dem Sofa sitzen. Wenn diese überschüssige Energie nicht genutzt wird, zirkulieren Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol mehrere Stunden nach dem Verschwinden der „Bedrohung“ frei im Blut und verursachen Reizbarkeit, Nervosität und Ängste und verschlimmern Angststörungen und Depressionen.

In der Praxis: Üben Sie bewusste Bewegungsaktivitäten wie Yoga, Tai Chi oder Qi Gong, die Ihnen helfen, die Empfindungen Ihres Körpers wahrzunehmen und durch Bewegung zu regulieren.

Stimulieren Sie Ihren Vagusnerv

Neuropsychologische Experten interessieren sich zunehmend für die Verbindung zwischen dem Vagusnerv und Stress. Der Vagusnerv ist Teil eines Zweigs des Nervensystems, der aktiviert wird, wenn wir ruhen, uns erholen und entspannen: das parasympathische Nervensystem. Wenn der Vagusnerv jedoch nicht ausreichend tonisch ist, fällt es uns schwer, Zustände von Ruhe und Gelassenheit zu erreichen. Wir bleiben dann in Alarm- und Überaktivierungszuständen „stecken“ (in der Psychologie als fight or flight mode bezeichnet), die, wenn sie chronisch werden, Angst und Depression verursachen können.

In der Praxis:

Pflegen Sie positive soziale Beziehungen
Setzen Sie sich Kälte aus (zum Beispiel indem Sie Ihre Duschen mit kaltem Wasser beenden)
Praktizieren Sie täglich Bauchatmung oder Herz-Kohärenz (5 Minuten pro Tag genügen)
Singen Sie!

Entdecken Sie die entspannende Kraft der Pflanzen

Phytotherapie oder die Verwendung von Pflanzen wegen ihrer medizinischen Eigenschaften ist ein sehr wirksames Mittel gegen die negativen Auswirkungen von Stress. Lange Zeit als einfache Hausmittel betrachtet, sind adaptogene Pflanzen heute besonders geschätzt für ihre Fähigkeit, das Nervensystem auszugleichen, wiederherzustellen und zu schützen. Sie helfen dem Körper, nach einer stressigen Situation normale physiologische Funktionen wiederzuerlangen.

In der Praxis:

Machen Sie Kuren mit Rhodiola, Ginseng oder Ashwagandha, die bekanntesten Pflanzen zur Stärkung der Energie und Bekämpfung der Auswirkungen von Stress.
Obwohl sie nicht zu den Adaptogenen gehört, ist Griffonia eine Pflanze, die 5-HTP enthält, einen Vorläufer von Serotonin, der sehr nützlich bei der Bekämpfung von Angststörungen ist. Auch sie wird als Kur eingenommen.
Bereiten Sie sich Aufgüsse mit Valerian zu, die seit Tausenden von Jahren bei Nervosität, Angststörungen und Schlafstörungen verwendet wird.

Setzen Sie ätherische Öle ein

Ätherische Öle sind die Seele von Blumen und Pflanzen: kraftvolle Extrakte, die uns in kleinen Mengen eine enorme Menge an Vorteilen bringen können. Ätherische Öle sind das Produkt der Destillation natürlicher Elemente wie Blumen, Bäume, Blätter, Holz, Harze, Wurzeln und Fruchtschalen, aus denen alle wunderbaren heilenden Eigenschaften extrahiert werden. Ihre medizinische Anwendung nennt man Aromatherapie. Die nützlichsten Anti-Stress-ätherischen Öle sind: Lavendel, Neroli, Ylang Ylang, Petit Grain Bigarade und alle Öle aus Zitrusfrüchten (Zitrone, Grapefruit, Bergamotte, Mandarine usw.).

In der Praxis:

Geben Sie 10 Tropfen Ihres bevorzugten ätherischen Öls in Ihr Bad, um Ihre Entspannung zu maximieren
Verwenden Sie einen Diffusor für ätherische Öle, um deren Aroma einzuatmen und eine subtile Dosis Wohlbefinden zu erhalten
Verdünnen Sie einige Tropfen ätherischer Öle in Ihrer Lieblingscreme oder -öl und gönnen Sie sich eine kleine entspannende Massage

Und natürlich reduzieren Sie Stressfaktoren aus Ihrem Lebensstil, indem Sie eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse, hochwertigen Proteinen und guten Fetten beibehalten, Überarbeitung bei der Arbeit vermeiden und Ihre Exposition gegenüber toxischen oder umstrittenen Substanzen aus Haushaltsprodukten und Kosmetika einschränken.

Quellen: