Nichts ist schlimmer, als nach einer schrecklichen Nacht ohne Schlaf den ganzen Tag unproduktiv zu sein. Ein Mangel an Schlaf (weniger als 7 Stunden) beeinträchtigt Ihre kognitiven Leistungen und führt zu einer Gewichtszunahme, beeinflusst unsere Hormone und trägt zu einer schlechten Ernährung bei.
Ernährung und Schlaf
Schlaf und eine gute Ernährung sind aus vielen Gründen langfristig für die Gesundheit unerlässlich.
Eine schlechte Ernährung kann auch Schlafprobleme verursachen. Es ist wichtig, ausreichend Vitamine, Pflanzen und Mineralien zu sich zu nehmen, um einen erholsamen und regenerierenden Schlaf zu haben.
Eine von der American Society for Nutrition durchgeführte Studie zeigt, dass Personen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, weniger Vitamine A, D und B1 konsumieren. Sie weisen eine geringe Zufuhr von Magnesium, Kalzium und Zink auf. Unser Körper produziert die meisten dieser Mikronährstoffe nicht selbst, die Rolle unserer Ernährung und unserer Umwelt besteht darin, uns diese in ausreichender Menge zu liefern. Die Studie zeigt somit, dass Personen mit kurzer Schlafdauer enorm vom Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren könnten, um ihren Mangel an Vitaminen und Mineralien auszugleichen. Wenn Sie die Dinge selbst in die Hand nehmen und keine Schlafprobleme mehr haben möchten, können Sie damit beginnen, in Ihre Ernährung Pflanzen, Vitamine und Mineralien aufzunehmen, die Ihrem Körper fehlen. Entdecken Sie unsere Schlaf-Gummis, die Ihnen helfen, schnell wieder in Morpheus’ Arme zu fallen!
Welche Lebensmittel fördern den Schlaf?
Hier ist eine Liste von Lebensmitteln und Getränken, die Sie bevorzugen sollten, um Schlafstörungen und Einschlafprobleme zu begrenzen:
- Haselnüsse und Mandeln, da sie die Muskeln entspannen, die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin verstärken und gleichzeitig das Stresshormon (Cortisol) mildern.
- Honig, da er einen erholsamen Schlaf fördert, indem er den Insulinspiegel im Blut erhöht und die Produktion von Tryptophan im Gehirn anregt.
- Kräutertee oder Aufgüsse (30 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen)
- Eine Banane zum Abendessen, da sie als natürliches Schlafmittel gilt
- Lachs, das im Fisch enthaltene Vitamin B6 hilft bei der Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon
- Kirschsaft, viele Kirschsorten sind eine natürliche Quelle von Melatonin
- Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, wie Pute, aber auch warme Milch
- Grünes Blattgemüse (z. B. Grünkohl) beruhigt das Nervensystem und fördert die Muskelentspannung
- Zartbitterschokolade erhöht den Blutzuckerspiegel und stimuliert die Schlafhormone
Welche Lebensmittel sollte man abends vermeiden?
- Rotes Fleisch, da es länger braucht, um verdaut zu werden als andere Fleischsorten
- Vermeiden Sie den Konsum von Koffein, Tee und Alkohol, da diese anregend wirken
- Zitrusfrüchte, für diejenigen, die bereits unter Schlaflosigkeit leiden, sind diese zu vermeiden!
- Hülsenfrüchte, da sie einen langen Verdauungsprozess haben
- Würzige Gerichte machen sehr durstig und können sich negativ auf Ihre Schlafqualität auswirken
- Kohlenhydrate, um eine Kalorienüberschuss-Speicherung während der Nacht zu vermeiden
Die Qualität Ihres Schlafs und die Regulierung Ihres Gewichts sind sehr eng miteinander verbunden. Also zurück unter die Decke, um besser zu essen!
Beantworten Sie unseren Fragebogen, um herauszufinden, welche Bedürfnisse Ihr Körper hat, damit wir Ihnen Ihre personalisierte Lösung anbieten können.
