BIEN-ETRE Wie hydratisiert man seine Haut von innen?

Eine ganze Reihe von Faktoren kann die Dehydrierung Ihrer Haut verursachen, wie Kälte, Wind, UV-Strahlen, Tabak, Alkohol, Stress, medikamentöse Behandlungen oder auch bestimmte zu aggressive kosmetische Produkte. Entgegen der landläufigen Meinung kann Ihre Haut, unabhängig von Ihrem Hauttyp (trockene Haut, Mischhaut, fettige Haut), ein Problem mit Dehydrierung aufweisen und sich durch Unbehagen im Gesicht äußern. Unsere Epidermis hat jedoch eine wesentliche Funktion: Sie spielt die Rolle einer Hautbarriere und ermöglicht es uns, äußere Angriffe abzuwehren. Es erscheint daher unerlässlich, sie von innen und außen zu befeuchten, um sich zu schützen.  

Wie erkennt man, ob unsere Haut dehydriert ist? 

Für viele entspricht eine dehydrierte Haut einer trockenen Haut. Doch auch eine fettige Haut kann die Unannehmlichkeiten einer dehydrierten Haut erfahren, ebenso wie eine Mischhaut. Aber wie unterscheidet man dann eine trockene Haut von einer dehydrierten Haut? 

Die Hautdehydrierung ist ein vorübergehender Zustand, der sich durch ein Gefühl von Unbehagen, Spannungen, ausgeprägte Gesichtszüge, einen fahlen und glanzlosen Teint äußert. Die Haut ist durstig und hat Wassermangel. Sie kann Hautprobleme wie Akne verstärken und die Hautalterung beschleunigen, lässt sich aber leicht mit geeigneten Pflegeprodukten und einer guten Wasserzufuhr behandeln. Im Gegensatz dazu ist eine trockene Haut ein konstitutioneller Zustand, der ein Leben lang bestehen bleibt: dünne Haut, kaum sichtbare Poren und Talgdrüsen, die wenig Talg produzieren. Sie zeigt sich durch trockene und schuppige Stellen und einen erhöhten Bedarf an Lipiden. Die Bedürfnisse sind also nicht dieselben bei einer dehydrierten Haut und einer trockenen Haut, und somit auch die Pflege nicht.  

Eine äußere Routine  

Das Auftragen einer Creme morgens und abends ist unerlässlich, um Spannungen zu vermeiden und eine Barriere gegen die täglichen äußeren Einflüsse zu bilden. Eine gute Hautbefeuchtung stärkt den hydrolipidischen Film der Haut und verlangsamt somit den Wasserverlust durch die Schichten der Epidermis. Natürlich muss eine feuchtigkeitsspendende Pflege gewählt werden, die zum eigenen Hauttyp passt, um sie richtig zu nähren. Es ist auch wichtig, sich Zeit zu nehmen, um das Gesicht von den im Laufe des Tages angesammelten Unreinheiten zu befreien, um die Poren nicht zu verstopfen und Pickel zu vermeiden sowie die Aufnahme der Pflegeprodukte zu fördern. Vorsicht bei zu häufigen und intensiven Reinigungen, die zur Dehydrierung und Austrocknung der Haut beitragen können. Sanfte und kurze Waschungen mit einem Reinigungsöl oder -milch werden empfohlen. Schließlich ist das Peeling wichtig, da es die Haut von abgestorbenen Zellen befreit, die Poren öffnet und die Zellregeneration beschleunigt. Selbst mit größtem Einsatz kann die Befeuchtung der Haut mit Cremes und Pflegeprodukten nicht ausreichen. In diesem Fall sollte man daran denken, sie anders zu nähren.

Eine innere Routine 

Die Verwendung von Pflegeprodukten, die zu Ihrem Hauttyp passen, ist wichtig, reicht aber nicht aus, um die Haut zu verschönern. Ja, die Ernährung hat einen direkten Einfluss auf die Qualität unserer Haut, daher beginnt schöne Haut vor allem mit einer Ernährung von ausgezeichneter Qualität. Jede Zelle unseres Körpers benötigt Nährstoffe, die aus den Lebensmitteln stammen, die wir täglich zu uns nehmen. Ohne ausreichende Zufuhr kann die Haut das enthaltene Wasser nicht mehr halten, trocknet aus und wirkt fahl. Die Haut von innen zu befeuchten ist sowohl ein Wohlfühl- als auch ein Schönheitsritual. Deshalb sollten wir besonders darauf achten, was wir auf unseren Teller legen, und uns für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung entscheiden, die reich an Mikronährstoffen ist. Hier einige Tipps für die tägliche Anwendung zur Reparatur dehydrierter Haut: 

• Wir trinken so regelmäßig wie möglich: Die Oberfläche der Haut ist von einer Emulsion aus Wasser und Fett bedeckt, die einen hydrolipidischen Film bildet. Dieser bildet eine Schutzbarriere und trägt zur Geschmeidigkeit sowie zur Vorbeugung der Dehydrierung der Haut bei. Bei einer Störung dieser physiologischen Barriere beschleunigt sich der Wasserverlust, wodurch die Haut trocken und dehydriert wird. Trinken Sie ausreichend, um Ihre Haut zu unterstützen: Zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser pro Tag sind ideal, damit sich Ihr hydrolipidischer Film erneuern kann. Variieren Sie zwischen Quellwasser, Mineralwasser und Leitungswasser.
• Wir wählen wasserreiche Lebensmittel: Eine Ernährung mit Obst, Gemüse, aber auch Milchprodukten ist reich an Wasser, deutlich mehr als eine Ernährung mit Proteinen und Stärke. Um Ihre Haut von innen zu befeuchten, greifen Sie zu diesen Lebensmitteln, die zu über 80 % aus Wasser bestehen: Gurke, Salat, Zucchini, Tomate, Wassermelone, Melone, Beeren, Zitrusfrüchte, Apfel, Trauben und Milchprodukte. Die meisten von ihnen sind zudem reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die die Epidermis tiefgehend nähren. 
• Wir bevorzugen gute Fette: Essentielle Fettsäuren, also Omega-3 und Omega-6, verleihen der Haut Geschmeidigkeit und Elastizität und helfen, Hautentzündungen zu reduzieren. Die besten Quellen für gute Fette sind Avocado, fetter Fisch (Lachs, Hering, Sardine, Makrele), Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse) und kaltgepresste Pflanzenöle (Raps, Leinsamen, Olive...).
• Wir wählen vitaminreiche Lebensmittel: Die Vitamine C und E besitzen antioxidative Eigenschaften, die die Haut vor schädlichen Einflüssen schützen und die Wundheilung beschleunigen, indem sie den Körper von angesammelten Giftstoffen befreien. Sie regen auch die Kollagenproduktion an und erhöhen so die Elastizität und Geschmeidigkeit der Haut, insbesondere durch die Aufrechterhaltung der Hautbefeuchtung. Also tanken Sie Vitamin C und E. Vitamin E finden Sie in Avocados, Trockenfrüchten, Samen, Mandeln, Haselnüssen und Pflanzenölen. Vitamin C ist in Zitrusfrüchten, Kiwi, Paprika, Grünkohl und Brokkoli enthalten.
• Wir konsumieren carotinoidreiche Lebensmittel: Carotinoide tragen zur guten Hautbefeuchtung und Elastizität bei und enthalten oft Provitamin A, das die Zellregeneration fördert. Sie kommen in Karotten, Melone, Tomaten, Petersilie, Feldsalat, Brunnenkresse, Wassermelone, Spinat und Grünkohl vor.
•  Wir entscheiden uns für Nahrungsergänzungsmittel: Nahrungsergänzungsmittel sind wirksam, um schnell gegen die Hautdehydrierung vorzugehen, indem sie Ihre Epidermis rehydrieren. Sie fördern den Wiederaufbau des hydrolipidischen Films und ermöglichen so eine gesunde, geschmeidige, pralle und strahlende Haut. In Ergänzung zu einer gesunden Ernährung können sie eine sehr gute Lösung sein, wenn Ihre Haut geschädigt ist und Pflegeprodukte nicht helfen. 
• Wir vermeiden übermäßigen Alkohol-, Zucker- und Fettkonsum: Für eine optimale Hautbefeuchtung sollte man vor allem entzündungsfördernde Lebensmittel so weit wie möglich einschränken. Eine Ernährung, die reich an Zucker und Fett ist, kann die Qualität der Haut verschlechtern. Sie reizt die Darmwände und löst eine Entzündungsreaktion im Körper aus, die direkte Auswirkungen auf den Zustand Ihrer Haut hat. Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Alkohol, zuckerhaltigen Getränken, Fleisch oder Wurstwaren, Milch oder Käse sowie verarbeiteten oder industriellen Produkten. 

Zusammengefasst? Um eine genährte, feste und strahlende Haut zu erhalten, wählen Sie wasser- und nährstoffreiche Lebensmittel und fügen Sie diese Ihrer täglichen Ernährung hinzu. Sie werden die Vorteile für Ihre Haut viel schneller bemerken, als Sie denken.