Die Winterzeit ist gefährlich für unser Immunsystem, hier sind einige Tipps, um Ihrem Körper zu ermöglichen, sich natürlich gegen äußere Angriffe zu wehren.
Die Stärkung der Immunabwehr hilft, im Winter und Herbst nicht krank zu werden, Zeiten, in denen Mikroben und Viren stark präsent sind.
Unser Immunsystem ist eine ziemlich komplexe Maschine. Es ist möglich, es auf natürliche Weise zu stimulieren, was eine umfassende Reform des Lebensstils und eine Arbeit an der Darmflora erfordert. Es ist auch möglich, das Immunsystem zu stärken, indem man sich mit Nahrungsergänzungsmitteln oder ätherischen Ölen etwas helfen lässt. Unser Expertenteam bietet Ihnen in diesem Artikel verschiedene Möglichkeiten, Ihr Immunsystem im Winter zu stärken.
Was ist das Immunsystem?
Das Immunsystem ist ein sehr komplexer Prozess, bei dem verschiedene weiße Blutkörperchen miteinander interagieren und auf äußere Angriffe reagieren.
Warum ist unser Immunsystem im Winter und Herbst geschwächt?
Im Winter begünstigt die kalte Luft die Verbreitung von Viren, Mikroben, Pilzen und Parasiten, die vom Körper aufgrund des Rückgangs der Antikörper oft schlecht aufgenommen werden.
Tatsächlich haben wir bei Kälte viel mehr Lust, fetthaltige Lebensmittel zu konsumieren. Als Reaktion darauf können Darmentzündungen spürbar werden. Das Verdauungssystem ist eines der wichtigsten Elemente unserer Immunität.
Außerdem neigt die Serotoninproduktion im Winter dazu, zu sinken. Es handelt sich um ein Hormon, das vom Gehirn und Darm produziert wird, und ein niedriger Serotoninspiegel kann Stress und Müdigkeit erhöhen, die selbst Faktoren sind, die die Immunantwort verringern.
Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie im Winter zur Stärkung Ihrer Immunabwehr konsumieren sollten
a. Knoblauch
Knoblauch ist das Lebensmittel schlechthin, das reich an Präbiotika ist (diese guten Bakterien, die Ihre Darmflora nähren, die erste Verteidigungslinie gegen Eindringlinge wie Viren, pathogene Bakterien usw.). Knoblauch ist antiseptisch, antifungal (gegen Pilze) und hilft dem Körper, Winterinfektionen zu überwinden (1).
Kleiner Tipp: Nehmen Sie ihn als Nahrungsergänzungsmittel, denn 3 Zehen pro Tag könnten Ihre Bürokollegen etwas perplex machen... Gewöhnen Sie sich daran, mindestens 2 präbiotische Lebensmittel pro Tag zu konsumieren und variieren Sie die Auswahl! (Zur Wahl: Zwiebeln, Kiwi, Leinsamen, Chiasamen, Hafer, Zitrusfrüchte usw.).
b. Milchsauer vergorenes Gemüse
Reich an Prä- und Probiotika wirken sie direkt auf Ihre Darmflora und ermöglichen so Ihrem Körper, besser gegen Infektionen zu widerstehen. Zögern Sie also nicht, Kefir, Gewürzgurken, Sauerkraut, Miso-Suppen usw. in Ihre tägliche Routine zu integrieren. Die Fermentation von Gemüse verlängert die Haltbarkeit und verbessert die Bioverfügbarkeit der Nährstoffe für den Organismus. Sie können fertige Konserven in Bioläden finden oder sie selbst herstellen.
c. Fruchtsäfte
Ein Glas frisch gepresster Orangensaft täglich hilft Ihnen, Ihren Vitamin-B- und C-Spiegel sowie andere Stoffe wie Kalium aufzufüllen, die die Immunabwehr stärken. Im Allgemeinen ermöglicht der Verzehr großer Mengen Obst Ihrem Körper, negativ auf Fremdkörper zu reagieren.
d. Langsame Kohlenhydrate bevorzugen
Im Allgemeinen ist eine abwechslungsreiche Ernährung wichtig, um die bestmögliche Immunantwort zu erzielen.
Es ist besser, langsame Kohlenhydrate zu konsumieren, die zum Beispiel in Nudeln, Reis und Brot enthalten sind, da schnelle Zucker, die insbesondere in Süßigkeiten vorkommen, die Serotoninproduktion nicht auf die gleiche Weise ankurbeln. Wie wir bereits gesehen haben, ist Serotonin ein unverzichtbares Element für unsere Immunität.
Die verschiedenen Gewohnheiten, die Sie annehmen sollten, um Ihr Immunsystem zu stärken
- Schlaf
Um Ihre Immunantwort zu erhöhen, ist es wichtig, mindestens 7 Stunden pro Nacht zu schlafen, da bei Schlafmangel bestimmte Familien weißer Blutkörperchen abnehmen, was zu einem Verlust der Immunität führt.
Um fit zu sein, wird auch empfohlen, Magnesium zu konsumieren, das den Stresspegel senkt und das Einschlafen erleichtert, wodurch das Immunsystem gestärkt wird. Es ist in vielen Lebensmitteln wie Getreide, Trockenfrüchten usw. enthalten.
- Sport treiben
Regelmäßige sportliche Betätigung fördert die Blutzirkulation und reduziert so die Anfälligkeit des Körpers gegenüber äußeren Angriffen. Ein täglicher aktiver Spaziergang von 30 Minuten ist sehr effektiv, um Atemwegsinfektionen zu bekämpfen.
Außerdem hilft Sport, Stress zu reduzieren, ein Störfaktor des Immunsystems. Stress erhöht den Cortisolspiegel im Blut, der langfristig negative Auswirkungen auf den Schutz unseres Körpers vor äußeren Angriffen hat.
Nahrungsergänzungsmittel, wahre Verbündete zur Stärkung Ihrer Immunität
a. Vitamin D
Ein Mangel an Vitamin D kann mit einem Risiko für chronische Infektionen, insbesondere der Atemwege, verbunden sein (3). Da es sich um ein Vitamin handelt, das für seine Synthese regelmäßige Sonnenexposition benötigt, ist es wichtig, im Winter die Werte zu messen, um bei Bedarf ein Supplement anzupassen (was oft der Fall ist). Eine Dosis von 1000 IE Vitamin D3/Tag für einen Erwachsenen kann notwendig sein, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, der Sie bezüglich des Vorgehens beraten wird.
b. Zink
Zink ist das Mineral schlechthin, das an der Immunität beteiligt ist (4) und das Sie in Ihrer Formel Epycure finden können. Es kommt hauptsächlich in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Meeresfrüchten (Austern) sowie in Hülsenfrüchten, Weizenkeimen, Shiitake-Pilzen usw. vor. Ältere Menschen, Vegetarier und Veganer sind am stärksten von Zinkmangel betroffen. Dennoch Vorsicht bei der Supplementierung, halten Sie sich genau an die empfohlenen Tagesdosen und begrenzen Sie eine Kur zeitlich.
c. Eisen
Eisen ist ein wesentliches Element für das reibungslose Funktionieren der Immunabwehr, Eisenmangel kann das Risiko für Infektionen wie Mittelohrentzündungen oder Kehlkopfentzündungen erhöhen. Eisen ist in vielen Lebensmitteln enthalten, wird aber hauptsächlich in Fleisch und Hülsenfrüchten konsumiert.
d. Echinacea
Echinacea ist eine Pflanze mit rosa Blüten aus Nordamerika. Sie enthält Phenole, die unser Immunsystem stimulieren, indem sie Zytokine freisetzen (das sind chemische Botenstoffe, die Ihre Immunität beeinflussen) (5). Wenn Sie Ihre Immunität stärken möchten, finden Sie sie in Ihrer personalisierten Kur.
Ätherische Öle
Es gibt ätherische Öle, insbesondere das Ravintsara-Öl, die präventiv zur Stärkung des Immunsystems verwendet werden können. Verschiedene ätherische Öle helfen effektiv gegen Grippeepidemien, Halsschmerzen, Erkältungen usw.
Präventiv angewendet hat dieses Öl eine stimulierende Wirkung, es aktiviert bestimmte Nebennieren und stärkt so die Immunabwehr.
Man mischt ätherische Öle von Eukalyptus, Zitrone und Niaouli.
Einige Tropfen einer Mischung verschiedener ätherischer Öle werden auf die Innenseite Ihres Handgelenks geträufelt und einmal täglich sanft eingeatmet. Dies wirkt direkt auf Ihre Immunabwehr und gibt Ihnen auch einen kleinen Energieschub im Laufe des Tages.
So ist die Verwendung von Pflanzen zur Prävention zur Stärkung des Immunsystems sehr effektiv.
Zur Bekämpfung von Husten oder Halsschmerzen können sie inhaliert werden, um eine abschwellende Wirkung zu erzielen, oder einfach direkt auf die Haut aufgetragen werden, um beispielsweise gegen Grippe zu wirken.
