Druck und Stress sind ein integraler Bestandteil unseres Lebens und kommen von überall her: aus unserem Berufs-, Privat- oder Sozialleben. All dieser Stress verursacht erhebliche Schäden an unserem Körper und unserem mentalen Wohlbefinden und kann langfristig wirklich negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Laut der von OpinionWay im Jahr 2017 durchgeführten Umfrage sagen 9 von 10 Franzosen, dass sie regelmäßig gestresst sind. Stress und Angst sind heute die Plagen unserer modernen Gesellschaft.
Stress und seine Auswirkungen auf unser Leben
Was ist Stress?
Stress ist eine normale Reaktion des Organismus auf die Wahrnehmung einer Gefahr. Ursprünglich war es eine positive Reaktion, die den Körper physisch auf Gefahr und Flucht vorbereitete. Sie geht mit einer Hormonsekretion einher, nämlich Cortisol und Adrenalin, die die Alarmbereitschaft fördern und notwendig sind, um dieser Gefahr zu begegnen. In der prähistorischen Zeit lebenswichtig, ist er heute nicht mehr immer für alle Situationen geeignet.
Indem der Körper seine gesamte Energie auf die Stressbewältigung konzentriert, setzt er nicht lebenswichtige Funktionen wie Verdauung und Immunität vorübergehend aus. Wenn Stressmanifestationen wiederkehrend oder zu intensiv werden, werden sie problematisch und können unsere Gesundheit beeinträchtigen. Heute betrifft Stress mindestens 9 von 10 Franzosen. Und man muss wissen, dass 55 % der Franzosen jede Woche bei der Arbeit Stress empfinden.
Was sind die Auslöser?
Es gibt mehrere Gründe, die dazu führen können, dass sich Menschen gestresst und angespannt fühlen. Die Ursachen sind überwiegend umweltbedingt und exogen. Dieses Ungleichgewicht kann insbesondere aus dem Privatleben (schwierige familiäre oder finanzielle Situation) oder der beruflichen Umgebung stammen. Stress betrifft alle Bevölkerungsgruppen und Altersstufen, ist aber besonders auffällig in der Arbeitswelt, wo er zu einem unverzichtbaren Thema geworden ist. Zwei von drei Arbeitnehmern geben heute zu, von diesem Übel betroffen zu sein, das sie manchmal dazu bringt, einen Job zu kündigen oder sich wegen Burn-out krankschreiben zu lassen. Ziele, die erreicht werden müssen, Fristen, die einzuhalten sind, Arbeitsüberlastung ...: ein Druck entsteht, und der Körper hat Schwierigkeiten, die nötige Energie zu finden, um dem zu begegnen. Hinzu kommt der Anstieg des Individualismus und der Erfolgsdrang, die unser Leben negativ beeinflussen und den Druck erhöhen.
Seine Auswirkungen auf die Gesundheit
Sie ahnen es, Stress bleibt nicht ohne Folgen für unsere mentale Gesundheit und unser Wohlbefinden. Schlafstörungen, Erschöpfung, geringes Selbstwertgefühl ... sind die vielen Folgen eines Übermaßes an Druck in unserem Leben.
Wenn unser Organismus einer Phase starker Angst ausgesetzt ist, äußert sich diese auf verschiedene Weise. Sie zeigt sich durch körperliche Symptome wie Verdauungsstörungen, Bauchschmerzen, Schlafstörungen, Atemprobleme, hormonelle Störungen, Hautprobleme oder emotionale und mentale Symptome wie Nervosität, Reizbarkeit, Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsminderung. Diese Reaktionen können in jedem Alter auftreten und noch schwerwiegendere Folgen haben. Tatsächlich erschöpft sich der Körper stark, die Immunabwehr schwächt sich ab und bestimmte Krankheiten treten auf. Stress kann auch zu Depression und Burn-out führen. Die Symptome des Burn-outs können emotionale Erschöpfung, Aufmerksamkeits- und Konzentrationsstörungen, Kopfschmerzen, Essstörungen, Herzklopfen sein. Sie haben auch das Gefühl, bei der Arbeit nicht mehr effektiv zu sein und nie ausgeruht zu sein, reizbar zu sein, sich ständig um Ihre Arbeit zu sorgen und vor allem Ihre Überlastung zu leugnen.
Wie kann man Stress dauerhaft abbauen?
Dieser Stress, der immer mehr Menschen betrifft, ist kein Tabu mehr und wird heute als echtes gesellschaftliches Übel anerkannt. Die Lösungen, ihm zu begegnen, sind jedoch nicht immer offensichtlich. Nach einem Jahr Lockdown, Ausgangssperre und sinkender Moral hier einige Tipps und Tricks, um im Alltag gegen diesen Stress anzukämpfen.
Zu Beginn müssen Sie Ihr Stressbewusstsein schärfen. Er ist manchmal so fest verankert, dass Sie ihn nicht mehr wahrnehmen. Sobald Sie erkannt haben, dass Stress ein integraler Bestandteil Ihres Lebens ist, ist es Zeit, Ihre Lebensgewohnheiten zu ändern und Entspannungsrituale einzuführen, um negative Gedanken loszuwerden und den Kopf frei zu bekommen.
Es ist wichtig, zu lernen, sich zu entspannen, um Muskel- und psychische Spannungen, die Herzfrequenz zu senken und so den Stress zu kanalisieren, der Ihre ganze Energie beansprucht. Es gibt verschiedene Aktivitäten, die zur Entspannung beitragen, wie Tiefenatmungsübungen, Meditation, Yoga und Tai-Chi. Diese Entspannungsmethoden sind alle sehr effektiv, wichtig ist, diejenige zu finden, die am besten zu Ihnen passt, um Stress schnell und dauerhaft zu bekämpfen. Meditation und Yoga können Ihre mentale Gesundheit erheblich verbessern, indem sie Sie einladen, sich auf sich selbst zu konzentrieren. Sie können auch tiefe Atembewegungen machen, um gegen Stress und Angst zu kämpfen und die im Körper angesammelten Spannungen zu vertreiben. Es ist wichtig, diese Übungen täglich einige Minuten lang durchzuführen, um Ergebnisse zu sehen.
Sie können auch Sport in Ihre tägliche Routine integrieren. Körperliche Übungen dienen normalerweise dazu, den Körper zu stärken, aber Sie können sie auch nutzen, um Stress abzubauen. Tatsächlich ist es ein Werkzeug, das zu einer besseren Stress- und Angstbewältigung beiträgt. Ziel ist es, sich maximal auszupowern, um Spannungen zu lösen und die vom Körper aufgrund von Stress freigesetzten Substanzen abzubauen. Sie können Partner finden, mit denen Sie Ihre sportlichen Aktivitäten ausüben, um sich mehr zu motivieren, sei es beim Gehen, Laufen, Radfahren oder Tanzen.
Was die Ernährung betrifft, kann Stress ebenfalls schädlich sein, da er uns so aus dem Gleichgewicht bringen kann, dass wir die Mahlzeiten vergessen. Das Problem ist, dass der Körper in einer stressigen Umgebung Kraft braucht, damit die Müdigkeit das Wohlbefinden nicht beeinträchtigt. Es ist daher wichtig, trotz Stress und Ängsten richtig, gesund und ausgewogen zu essen. Außerdem hilft eine ausgewogene Ernährung, den Geist sehr schnell zu entlasten, insbesondere durch magnesium- und kaliumreiche Lebensmittel, die Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu behalten, sowie durch Antioxidantien in Obst und Gemüse, die Ihnen helfen, gegen Stress zu kämpfen.
Wenn der Stress steigt und Sie zu überwältigen beginnt, bereiten Sie sich einen Tee oder einen Aufguss zu. Grüner Tee hat zum Beispiel beruhigende Eigenschaften: Er hilft, den Blutdruck zu stabilisieren und wirkt auf den Herzrhythmus.
Schließlich gehört das Einatmen von ätherischen Ölen zu den nützlichen Methoden, um Stress und Angst zu bekämpfen. Auf die Schläfen, Handgelenke, ein Kleidungsstück aufgetragen oder je nach gewähltem ätherischem Öl in die Luft gesprüht, können sie sehr schnell auf das Nervensystem wirken und so psychische und emotionale Entspannung ermöglichen.
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