Die Dauer des Schlafs variiert je nach Ihrer körperlichen Verfassung und Ihrem Alter. Es gibt eine Mindestanzahl an Stunden Schlaf, die eingehalten werden muss, um die Bedürfnisse des Organismus zu befriedigen und fit zu bleiben. Angélique stellt uns in diesem Artikel die Hauptfolgen von Schlafmangel vor.
Die Auswirkungen von Schlafmangel auf das Gewicht
Ob kurz- oder langfristig, Schlafmangel wirkt sich auf das Gewicht aus. Dies liegt einfach daran, dass die Lustzone im Gehirn bei Müdigkeit empfindlicher ist, weshalb wir dazu neigen, mehr fettige oder zuckerhaltige Lebensmittel zu konsumieren, die uns Freude bereiten.
Außerdem wird der Appetit verstärkt und das Sättigungsgefühl stellt sich viel langsamer ein.
So erhöht wenig Schlaf das Risiko, einige Kilos zuzunehmen, um 50 % bei Männern und 34 % bei Frauen. Langfristig führt wenig Schlaf zu einer massiven Gewichtszunahme. In den Vereinigten Staaten hat Schlafmangel eine nationale Plage geschaffen, da Amerikaner aufgrund ihres Schlafmangels dazu neigen, fettleibig zu sein. Fettleibigkeit hat schwerwiegende Folgen für den allgemeinen Gesundheitszustand eines Individuums und führt zu vielen anderen Krankheiten wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Schlafmangel wirkt sich nicht nur negativ auf Erwachsene aus, sondern auch auf Kinder. Diejenigen, die weniger schlafen als empfohlen, haben einen höheren BMI als diejenigen, die die vorgeschlagene Schlafdauer einhalten, und neigen dazu, weniger zu wachsen, da Wachstumshormone besonders während der Schlafphasen entwickelt werden.
Die Auswirkungen von Schlafmangel auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Langfristiger Schlafmangel wirkt sich auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit aus, denn wenn eine Person zu wenig schläft, produziert sie bestimmte Hormone oder Moleküle, die für ihre Gesundheit gefährlich sind und das Risiko für Bluthochdruck und Herzprobleme erhöhen.
Studien zufolge kann das Schlafen von weniger als 6 Stunden pro Nacht das Risiko für Herzinfarkte um 48 % erhöhen.
Es ist jedoch zu beachten, dass es nicht empfohlen wird, mehr als 9 Stunden pro Nacht zu schlafen, da dies ein Indikator für bereits bestehende Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein kann.
Die Auswirkungen von Schlafmangel auf Konzentration und Gedächtnis
Kurzfristiger Schlafmangel wirkt sich auf Ihre Energie aus und erhöht die Tagesmüdigkeit.
Er beeinflusst auch Ihre Konzentrations- und Gedächtnisfähigkeiten. Während des Schlafs regeneriert das Gehirn seine Zellen. Es sortiert die Informationen, die Sie tagsüber verarbeitet haben, und organisiert sie nach ihrer Wichtigkeit. Wesentliche Daten werden gespeichert und verarbeitet, weniger wichtige beiseitegelegt.
Nach einer guten Nacht Schlaf werden alle wichtigen Informationen verarbeitet, und Sie können einen neuen Tag mit einem leeren Zähler beginnen.
Sie haben somit die Möglichkeit, sich auf neue Aufgaben zu konzentrieren und sind wachsamer, denn Ihre geistigen Fähigkeiten sowie Ihre neuronalen Verbindungen werden gestärkt.
Im Gegensatz dazu verringert zu wenig Schlaf die Konzentrations- und Aufmerksamkeitsfähigkeit. Das Gehirn ist desorientiert und Gedächtnisstörungen nehmen zu.
Es ist daher sehr wichtig, die empfohlene Schlafdauer bei Kindern einzuhalten, da zum Lesen-, Schreiben- oder Rechnenlernen eine hohe Konzentrations- und Gedächtnisfähigkeit erforderlich ist.
Die Auswirkungen von Schlafmangel auf die Stimmung
Schlafmangel hat kurzfristig starke Auswirkungen auf unsere Emotionen und unsere Wahrnehmung von Dingen, selbst wenn diese neutral sind.
Eine amerikanische Studie, bei der Personen eine Nacht lang vom Schlafen abgehalten wurden, zeigte, dass unsere Emotionen verstärkt werden, wenn wir eine Nacht nicht schlafen.
Bei Schlafmangel werden bestimmte Verbindungen zwischen der Amygdala und dem Kortex nicht mehr hergestellt, eine Verbindung, die für die richtige Wahrnehmung der Dinge und die Kontrolle unserer Emotionen notwendig ist.
In der Studie wurden Personen, die eine Nacht durchgemacht hatten, neutrale und schockierendere Bilder gezeigt. Selbst bei neutralen Bildern waren die emotionalen Reaktionen übertrieben.
Es wurde auch bewiesen, dass eine durchwachte Nacht oder eine Woche mit Nächten von weniger als 5 Stunden uns in einen Zustand versetzt, der dem entspricht, wenn man 1 Gramm Alkohol im Blut hat.
Daher ist es nicht überraschend, dass langfristiger Schlafmangel das Risiko einer Depression erhöht.
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Die Auswirkungen von Schlafmangel auf das Immunsystem
Bei chronischem Schlafmangel kann das Immunsystem ebenso wie das Drüsensystem aus dem Gleichgewicht geraten. Schlafmangel verringert die Fähigkeit des Immunsystems, seine Schutzfunktion zu erfüllen, da Antikörper und weiße Blutkörperchen bei wenig Schlaf weniger effektiv sind. Zum Beispiel ist die Wahrscheinlichkeit, sich eine Erkältung einzufangen, dreimal so hoch, wenn man weniger als acht Stunden pro Nacht schläft.
Schlafmangel erhöht das Risiko eines vorzeitigen Todes
Kurz- oder langfristiger Schlafmangel erhöht das Risiko eines vorzeitigen Todes.
Kurzfristig besteht bei Schlafmangel ein höheres Risiko, bei einem Verkehrsunfall oder einem Unfall im Haushalt zu sterben, da wir weniger wachsam sind.
In Frankreich wird jeder dritte tödliche Verkehrsunfall durch Schläfrigkeit verursacht. Dies verkürzt somit die Lebensdauer von Menschen mit Schlafmangel.
Langfristig erhöht Schlafmangel das Risiko, an schweren Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden, wie bereits erwähnt. Außerdem steigt das Risiko, Darm-, Brust- oder Prostatakrebs zu entwickeln.
Es ist daher mehr als notwendig, zwischen 7 und 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, um fit und gesund zu bleiben.
Mangel an Energie und Konzentrationsabfall.
Ein qualitativ hochwertiger und lang andauernder Schlaf ermöglicht es dem Organismus, sich mit Energie aufzuladen. Wenn der Organismus keine Energie zurückgewinnt, fühlen Sie sich müde und weniger fähig, Ihre zahlreichen Aktivitäten zu bewältigen. Es wird Ihnen daher schwerfallen, Ihr Bestes zu geben und produktiv zu sein.
Obwohl Schlafmangel viele negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat, sind die Gehirnfunktionen am stärksten betroffen. Diese sind sehr empfindlich gegenüber Schlafstörungen. Bei starkem Schlafmangel lässt die Aufmerksamkeit nach, die Gedächtnisfähigkeit nimmt ab und es fällt Ihnen schwer, schnell zu reagieren. Sie werden auch Schwierigkeiten haben, Entscheidungen zu treffen, und leicht reizbar sein.
Das Risiko, Stoffwechselungleichgewichte zu verstärken
Es ist wichtig zu wissen, dass Schlafmangel pro Nacht Funktionsstörungen im Organismus verursachen kann. Die Wahrscheinlichkeit, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden, wird größer, und Sie setzen sich auch einem Rückgang der Immunität aus, was die Entwicklung von Infektionen begünstigt.
Bei chronischem Schlafmangel kann das Immunsystem ebenso wie das Drüsensystem aus dem Gleichgewicht geraten. Es wird dann für eine Person, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schläft, leicht, Essstörungen, psychische Probleme usw. zu entwickeln.
Die tägliche Müdigkeit ist der Albtraum von Menschen, die nicht ausreichend schlafen. Dieser Zustand führt sie in der Regel dazu, mehr und auf unterschiedliche Weise zu essen. Langfristig kann Übergewicht entstehen, mit all den negativen Folgen, die aus zu großem Schlafmangel resultieren.
Der Schlaf ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit, er ermöglicht Ihnen, Wohlbefinden und das Beste aus sich herauszuholen. Man darf ihn keinesfalls vernachlässigen und muss die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen treffen, wenn es Ihnen schwerfällt, mehr als 6 Stunden Schlaf zu bekommen.
