Warum ist Sport gut gegen Stress?
Es ist kein Geheimnis mehr, dass Sport eines der besten Anti-Stress-Mittel ist. Was gibt es Befreienderes als einen Lauf oder eine Boxeinheit nach einem langen Arbeitstag? Für viele sind intensive Trainingseinheiten eine Möglichkeit, den Körper zu wecken und den Kopf frei zu bekommen, und das nicht nur für Sportler. Für andere hingegen, insbesondere für Menschen, die zu chronischem Stress neigen, kann zu intensive körperliche Aktivität zu körperlicher und geistiger Erschöpfung führen. Der Schuldige: ein Hormon namens Cortisol. Vielleicht kennen Sie es als eines unserer "Stresshormone". Und obwohl Cortisol eine entscheidende Rolle im Organismus spielt, ist ein chronisch erhöhter Cortisolspiegel mit Angst-, Schlaf- und Verdauungsstörungen verbunden. Hier sind einige Tipps für eine wohltuende sportliche Betätigung:
Reduzieren Sie die Trainingshäufigkeit
Obwohl Hochleistungssport viele Vorteile für Gewichtsverlust und Muskelaufbau hat, wird nicht empfohlen, ihn täglich auszuüben. Hochintensives Training sollte auf zwei- bis dreimal pro Woche beschränkt werden, besonders für diejenigen, die andere gesundheitliche Probleme mit emotionaler Komponente wie Angststörungen, Nervosität, Autoimmunerkrankungen oder Verdauungsstörungen haben. Der zusätzliche Stress, der durch intensiven Sport verursacht wird, kann bei manchen Menschen ihre Symptome verstärken und Spannungen hervorrufen.
Ruhe dich ausreichend aus
Es ist nicht nur wichtig, während des Trainings Pausen einzulegen, sondern auch ausreichend zu schlafen, um die Erholung nach intensiver körperlicher Betätigung zu ermöglichen und das Übertraining-Syndrom zu vermeiden. Achten Sie darauf, besonders an Trainingstagen gut zu schlafen. Interessanterweise ist eine der Symptome von Übertraining eine Störung des Schlafs. Wenn Sie sich unruhig fühlen und Schwierigkeiten haben, die ganze Nacht durchzuschlafen, sollten Sie vielleicht die Intensität Ihres Trainingsprogramms überdenken. Versuchen Sie Atemübungen oder Cardioaktivitäten einige Minuten vor dem Schlafengehen, das hilft Ihnen, leichter einzuschlafen, indem es alle Ihre Muskeln entspannt. Ein echter Wohlfühl-Kick!
Welcher Sport bei Stress, Angst und Depression?
Wählen Sie eine cortisol-bewusste Aktivität
Wenn Sie auf Ihre tägliche Aktivität nicht verzichten können, gibt es Aktivitäten, die Ihnen helfen können, Ihren Cortisolspiegel zu regulieren und Ihr Stress-Level zu senken. Yoga oder Pilates, die von Ihnen verlangen, sich Ihrer Bewegungen und deren Auswirkungen auf Ihren Organismus voll bewusst zu sein, helfen, die Auswirkungen von Stress zu verringern, indem sie nicht nur Cortisol, sondern auch andere Stressmarker wie Blutdruck oder Herzfrequenz senken.
Kommen Sie und beantworten Sie unseren Fragebogen, um herauszufinden, was Ihr Körper braucht, damit wir Ihnen Ihre personalisierte Lösung anbieten können.
Quellen :
