Atmen ist eine primäre lebenswichtige Funktion, die für unser Überleben unerlässlich ist. Ihr Zweck? Den Zellen des Körpers Sauerstoff zuzuführen und Kohlendioxid auszuscheiden. Aber nicht nur das! Sie ist auch bei Stress sehr nützlich.
Als angeborener Reflex ist zu beachten, dass sie nicht die einzige automatische lebenswichtige Funktion ist, die wir jederzeit durch Änderung ihres Rhythmus kontrollieren können, was sich positiv auf unseren Körper und Geist auswirkt.
Eine vernachlässigte Atmung
Die Orientalen kennen seit jeher die grundlegende Rolle der Atemkontrolle für die Gesundheit. Im Westen neigen wir dazu, die Vorteile einer korrekten Atmung zu vergessen.
Dennoch haben wir einige intuitive Vorstellungen: Wenn wir ruhig sind, ist unsere Atmung ruhig, regelmäßig mit gleichmäßiger Ein- und Ausatmung. Im Gegensatz dazu neigen Nervosität, Stress, Angst oder Wut dazu, uns den Atem zu rauben, ihn anzuhalten. Der Stress unserer Lebensbedingungen hat die Atmung schneller und stockend gemacht und die Bewegung des Zwerchfells verändert, dessen Rolle für die Optimierung der Gesundheit entscheidend ist.
Das Zwerchfell ist der Atemmuskel, der unseren Brustkorb und Bauchraum abgrenzt. Es befindet sich unterhalb der Lungen. Es ist äußerst empfindlich gegenüber Stress, Angst, emotionalen und traumatischen Schocks.
Seine Blockade führt zu Störungen unserer Atmung. Sie haben Schwierigkeiten, normal zu atmen, Ihr Atem ist kurz und hoch, weil Ihr Körper in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus schaltet, um der Gefahr zu begegnen. Ihr Solarplexus ist verspannt und schmerzhaft. Das ist die typische Atmung einer gestressten und ängstlichen Person. Diese hohe Atmung beeinträchtigt die Fähigkeit unserer Zellen, Sauerstoff aufzunehmen (dieses Gefühl, unter Atemnot zu leiden) und begünstigt mittelfristig die Annahme einer schlechten Haltung, mit eingezogenen Schultern, zurückgezogen in sich selbst. Der Teufelskreis ist etabliert.
Besser atmen, das kann man lernen!
Die dauerhafte Lösung zur Stressbewältigung besteht darin, das Atmen im Alltag (wieder) zu erlernen, um Ihr Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen. Die Atmung ist ein immer verfügbares Werkzeug: zu Hause, im Büro oder im Urlaub.
Auf Ihre Atmung zu achten, hilft Ihnen zunächst, im „Hier und Jetzt“ zu sein, indem Sie sich wieder mit sich selbst verbinden. Es ermöglicht Ihnen auch, Ihren inneren Kritiker für eine Weile zum Schweigen zu bringen, indem Sie zu Ihren körperlichen Empfindungen zurückkehren, was die Verringerung Ihres Stresszustands fördert, indem der Druck gesenkt wird.
Bauchatmung ist unvergleichlich, um die Verdauung, den Schlaf, den venösen Rückfluss und die Schmerzbewältigung zu verbessern.
Als hervorragende Anti-Stress-Allianz ermöglicht sie, eine weite und regelmäßige Atmung zurückzugewinnen, wie wir sie alle als Baby kannten. Sehr entspannend fördert sie eine neuromuskuläre Entspannung, die folglich zu einer Entspannung des Geistes und einer besseren Sauerstoffversorgung des Gehirns führt. Die Bewegungsamplitude übt auch eine Massage aller Verdauungsorgane aus, verbessert die Flüssigkeitszirkulation und fördert die Ausscheidung von Abfallstoffen.
Nehmen Sie eine bequeme liegende oder halbliegende Position ein. Legen Sie die Hände auf Ihren Bauch, um dessen Auf- und Abbewegung im Rhythmus Ihrer Atmung voll zu spüren. Atmen Sie durch die Nase ein und blähen Sie Ihren Bauch wie einen Ballon auf. Atmen Sie sanft durch den Mund aus und lassen Sie ihn wieder sinken.
Zusätzlicher Tipp: Um die Vorteile dieser Atmung zu verstärken, stellen Sie sich vor, Sie atmen Positives ein und blasen beim Ausatmen alles aus, was Sie stört und ärgert.
Herz-Kohärenz zur Beruhigung von Herz und Geist
Folgen Sie der 365-Regel: 3 Mal am Tag, 6 Atemzüge pro Minute für 5 Minuten. Die Herz-Kohärenz ist maximal, wenn diese Resonanzfrequenz von 6 Atemzyklen pro Minute erreicht wird. Atemübungen mit 6 vollständigen Zyklen pro Minute bedeuten, 5 Sekunden lang einzuatmen und 5 Sekunden lang auszuatmen, 6 Mal pro Minute.
- Atmen Sie tief durch die Nase 5 Sekunden lang ein und verwenden Sie dabei eine Bauchatmung (das heißt, lassen Sie den Bauch sich wölben)
- Atmen Sie tief durch den Mund 5 Sekunden lang aus, ebenfalls mit dem Bauch.
- Wiederholen Sie diesen Wechsel von Ein- und Ausatmung 18 bis 30 Mal (6 Atemzüge pro Minute für 3 bis 5 Minuten).
Bewusstes Gehen im Freien, um den Kopf frei zu bekommen
Es ist manchmal schwierig, kontrolliert zu atmen. Sobald man darauf achtet, vermischen sich alles und man verliert den Rhythmus bei den Ein- und Ausatmungszyklen. Das passiert oft, wenn man eine asthmatische Person bittet, ihre Atmung zu kontrollieren. Allein der Gedanke daran kann einen Anfall auslösen.
Für Sie, die Neulinge in der Atmung, beginnen Sie damit, an einen geeigneten Ort im Freien zu gehen, der zum Träumen einlädt. Wenn die Ruhe einkehrt, synchronisieren Sie allmählich Ihre Schrittzahl mit einer bestimmten Anzahl von Ein- und Ausatmungen. Zum Beispiel: 4 Schritte einatmen und 6 Schritte ausatmen.
Und wenn Ihnen wirklich die Zeit fehlt: entscheiden Sie sich für Seufzen und Gähnen
- Stress-, Angst- und deren Folgenbewältigung
- Distanz gewinnen, wenn unangenehme Emotionen uns durchströmen
- Erholsamer Schlaf
- Verringerung von Heißhungerattacken
- Bessere Konzentration
- Optimierung des Lernens
- Besseres Selbstverständnis und Körperbewusstsein
