Atmen Sie tief ein. Umarmen Sie jemanden. Strecken Sie sich. Jede dieser einfachen Gesten vermittelt ein Gefühl von Ruhe und Gelassenheit, indem sie einen Zweig des Nervensystems aktiviert, der das Gehirn mit dem Herzen, dem Darm, dem Immunsystem und vielen Organen verbindet. Dieser Zweig ist als Vagusnerv bekannt.
Eine der Hauptfunktionen des Vagusnervs besteht darin, unserem Organismus zu ermöglichen, nach einer Störung durch die Wahrnehmung einer Bedrohung wieder normal zu funktionieren. Tatsächlich löst unser Körper bei Gefahr sein Alarmsystem aus, was plötzliche Reaktionen von Hypervigilanz, Kampf, Flucht oder Erstarrung hervorruft, die alle nicht lebenswichtigen Körperfunktionen (Verdauung, Immunität, Hormone usw.) aussetzen. Sobald die Gefahr vorüber ist, können die Körperfunktionen dank der Stimulation des Vagusnervs wieder normal werden. Wenn jedoch unsere Stress-Level chronisch werden und unser Vagusnerv an Tonus verliert, sind wir anfälliger für Störungen wie Angst, Depression, Darmprobleme und entzündliche Erkrankungen.
Hier sind also 4 Tipps, um Ihren Vagusnerv im Alltag zu stimulieren:
Positive soziale Beziehungen
Positive soziale Signale, die für gesunde und bereichernde soziale Beziehungen charakteristisch sind (Lächeln, warmer Blickkontakt, freundliche Tonlagen oder jede wohlwollende Haltung), aktivieren die Hirnstrukturen, die den Vagusnerv stimulieren und unsere Hypervigilanz reduzieren. Ergebnis? Stress und Angst verfliegen, Sie beruhigen sich und ein Gefühl von Frieden und Gelassenheit breitet sich in Ihnen aus.
Bauchatmung
Auch als Zwerchfellatmung bezeichnet, ist sie ein integraler Bestandteil von Yoga-, Meditations- oder Herz-Kohärenz-Praktiken und maßgeblich für deren Vorteile verantwortlich. Sie ist auch eine hervorragende Übung, die jederzeit und überall durchgeführt werden kann, um Ihren Vagusnerv sofort zu stimulieren, Ihre Reaktivität auf Stress-Situationen zu verringern und gelassener darauf reagieren zu können.
Kälteeinwirkung
Eine kalte Dusche zu nehmen oder Ihr Gesicht mit kaltem Wasser zu bespritzen, erhöht die Stimulation des Vagusnervs. Konkret nimmt die sympathische Aktivität, die für die „Kampf- oder Flucht“-Reaktionen bei Stress verantwortlich ist, allmählich ab, während die parasympathische Aktivität, die für Ruhe, korrekte Verdauung und Entgiftung zuständig ist, zunimmt.
Gesang oder Gurgeln
Sie können auch Gesang, Summen und Gurgeln verwenden, um Ihre Stimmbänder und die Muskeln im hinteren Teil Ihres Rachens zu aktivieren, die mit dem Vagusnerv verbunden sind. Die Integration dieser Aktivitäten in Ihre tägliche Routine hilft Ihnen, Ihren Vagus-Tonus zu erhöhen.
Quellen:
- https://www.health.harvard.edu/blog/ease-anxiety-and-stress-take-a-belly-breather-2019042616521
- Forsythe P, Bienenstock J, Kunze WA.Vagal pathways for microbiome-brain-gut axis communication. Adv Exp Med Biol. 2014;817:115-33.
- Kok, B, Fredrickson, B, Coffey, K, et al. How Positive Emotions Build Physical Health: Perceived Positive Social Connection.
