Sie sind oft müde, gestresst und allgemein völlig erschöpft? Das könnte ein Zeichen für einen Magnesiummangel sein. Erwachsene benötigen etwa 400 mg/Tag, um die Stabilität des Organismus zu gewährleisten. Angelique stellt uns hier alles vor, was man über dieses unverzichtbare Mineral wissen sollte.
Gut zu wissen über Magnesium
Früher als „Salz des Arztes“ bezeichnet, nimmt Magnesium den vierten Platz unter den am häufigsten im Organismus vorkommenden Mineralien ein (nach Kalzium, Phosphor und Kalium). Der Körper produziert kein Magnesium und scheidet eine große Menge aus, wenn es aufgenommen wird. So können Sie verstehen, warum Müdigkeit bei Menschen mit Magnesiummangel oft auftritt.
Um Mangelzustände zu vermeiden, ist es unerlässlich, dem Organismus die notwendige Menge an Magnesium für seine gute Funktion zuzuführen, beginnend mit einer ausgewogenen Ernährung. Dieses Mineral ist normalerweise in Meeresfrüchten, Vollkorngetreide, Mandeln, Paranüssen, Cashewnüssen, Nigari, dunkler Schokolade, Bananen, Spinat, Hülsenfrüchten usw. enthalten.
Mehr als die Hälfte des im Organismus enthaltenen Magnesiums konzentriert sich in Zähnen und Knochen. Ein Viertel befindet sich in den Muskeln und das letzte Viertel verteilt sich auf die anderen Körperteile.
Wie unterstützt Magnesium die Vitalität?
Dieses Mineral trägt zum reibungslosen Ablauf der Proteinsynthese und der DNA bei. In den Muskeln ist Magnesium sowohl bei der Produktion als auch bei der Verteilung von Energie beteiligt. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Muskelentspannung. Eine ausreichende Zufuhr dieses Minerals bei Sportlern erhöht somit ihre Ausdauerfähigkeit und begrenzt das Risiko von Krämpfen und Muskelkater. Tatsächlich hilft Magnesium dem Organismus, gegen muskuläre Müdigkeit anzukämpfen. Es ist daher ein unverzichtbarer Bestandteil der Energieproduktion.
Angesichts von Stress-Faktoren (intensive körperliche Aktivität, Reize, Umweltverschmutzung, Junk Food usw.) steigt der Bedarf an Magnesium. Es ist daher ratsam, viele magnesiumhaltige Lebensmittel zu konsumieren, um Verluste auszugleichen, oder eine Supplementierung mit regelmäßigen Kuren von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht zu ziehen. Wenn der Organismus die benötigte Menge an Magnesium erhält, ist es einfach, Ungleichgewichte und das Auftreten von Krankheiten vorzubeugen.
Was sind die Symptome eines Magnesiummangels?
Magnesium ist ein unverzichtbares Mineral, um gesund zu bleiben. Hier sind einige Symptome, die Anzeichen eines Magnesiummangels sind:
- Lidkrämpfe
- Muskelschmerzen und Kribbeln
- Kopfschmerzen
- Angstzustände
- Ohnmachtsanfälle
Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Situation, und wenn Sie einige dieser Symptome haben, zögern Sie nicht, Ihren Hausarzt zu kontaktieren.
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