Mit der Popularität der Achtsamkeit erkennen immer mehr Menschen die Vorteile, sich selbst bewusst zu sein und den gegenwärtigen Moment voll zu erleben.
Die Anwendung dieses Konzepts auf körperliche Aktivität könnte große Vorteile haben. Bewusste Bewegung bedeutet, eine Verbindung zwischen Geist und Körper herzustellen und einen sanfteren und nachhaltigeren Weg zu finden, um Ihren Körper körperlich und geistig gesund zu halten.
Das Ziel ist nicht nur, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Sie zum Schwitzen zu bringen, sondern Ihnen auch beizubringen, sich selbst besser kennenzulernen und Ihren Körper optimal zu nutzen.
Wie praktiziert man es?
Bewusste Bewegung bedeutet, eine eher sanfte körperliche Aktivität wie Yoga, Pilates oder Feldenkrais auszuüben, dabei auf die Empfindungen Ihrer Atmung zu hören und verschiedene Haltungen einzunehmen. Nehmen Sie die Gedanken und Emotionen wahr, die auftauchen, bemerken Sie sie und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Körper. Seien Sie aufmerksam auf Stellen, an denen eine Dehnung leicht außerhalb Ihrer Komfortzone liegt und beginnt, Ihnen Unbehagen zu bereiten.
Die Vorteile bewusster Bewegung
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Sie ermöglicht es, seine Grenzen zu erforschen und Unbehagen besser zu tolerieren: Wenn Sie sich dehnen, erreichen Sie schließlich eine Grenze, jenseits derer das Unbehagen zu intensiv wird. Achtsamkeit bietet die Möglichkeit, die Reaktionen Ihres Geistes zu erforschen. Beachten Sie, ob Sie dazu neigen, sich in den Schmerz zu vertiefen, oder ob Sie Unbehagen immer vermeiden. Seien Sie neugierig auf Ihre Beziehung zur Bewegung und zu Dehnungen und bringen Sie eine spielerische Haltung in Ihre Erfahrung ein. Indem Sie sich Ihren Grenzen bewusst nähern, öffnen Sie sich unangenehmen körperlichen Empfindungen, anstatt sie zu vermeiden, und erweitern Ihr Toleranzfenster für weniger angenehme Empfindungen und Emotionen.
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Sie trainiert Sie darin, im gegenwärtigen Moment zu leben: Indem Sie sich auf die Vielfalt der Gefühle und Empfindungen Ihres Körpers konzentrieren, lösen Sie sich von Ihren Gedanken und tauchen in den gegenwärtigen Moment ein. Bewusste Bewegung ist eine Möglichkeit, im Hier und Jetzt anzukommen. Die meisten anderen Formen der formellen Meditation beinhalten das Stillhalten, und Sie könnten feststellen, dass Bewegung ein leichterer Zugang zur Achtsamkeitspraxis ist, die keinen Raum für Grübeleien und Projektionen lässt und hilft, Stresslevel zu senken.
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Sie lehrt Sie, Achtsamkeit in Ihrem Alltag anzuwenden: Sie können diese Entdeckung in Ihren Alltag übertragen und bewusster werden bei allen Bewegungen, die Sie ausführen, wie Gehen, Kochen, Putzen und Anziehen. Sie trainieren Ihren Geist, bei Ihren täglichen Aktivitäten aufmerksam zu sein und keine Abhängigkeit von der stillen Meditation zu entwickeln.
- Sie lehrt Sie Geduld und Ausdauer: Wenn Sie versuchen, Ihr Gleichgewicht in einer Yoga-Haltung zu finden, bemerken Sie, dass Ihr Körper nicht völlig steif oder unbeweglich ist, sondern sich ständig bewegt und korrigiert, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Es kann passieren, dass Sie das Gleichgewicht verlieren und neu beginnen müssen. Ebenso erfordert ein ausgeglichenes Leben eine kontinuierliche Anpassung, und es kann vorkommen, dass Sie unterwegs stolpern, aber indem Sie wieder aufstehen, wachsen und entwickeln Sie sich weiter.
Quellen :
Im Herzen des Sturms: Achtsamkeit - Jon Kabat-Zinn
Awareness Through Movement: Health Exercises for Personal Growth- Moshe Feldenkrais
