Heute empfangen wir im Club Bonheur Anaïs Jazmine.
Pilates-Lehrerin, ausgebildet von Verena Tremel und Mitbegründerin des Mediums MyBeautyFuelFood, spricht in dieser Folge über die hypopressiven Bauchmuskeln und insbesondere über die Bedeutung des Trainings des transversalen Bauchs. Anaïs erläutert uns alle Vorteile dieser Übungen, ihre Verbindung zu Pilates und erklärt Schritt für Schritt, wie man die derzeit angesagteste Übung, das Stomach Vacuum, praktiziert.
Was ist das Stomach Vacuum?
Während Ihres Trainings werden verschiedene Arten von Bauchmuskeln beansprucht. Einige spezifischere Übungen ermöglichen es Ihnen, verschiedene Arten von Bauchmuskeln (gerade Bauchmuskeln, transversale, schräge) zu stärken. Um Ihr Training optimal zu gestalten, ist es daher wichtig, Ihre Übungen gezielt auszuwählen.
Die hypopressiven oder tiefen Bauchmuskeln sind die Bauchmuskeln, die man nicht sieht, im Gegensatz zu den hyperpressiven Bauchmuskeln, die mit bloßem Auge sichtbar sind. Das Training der hypopressiven Bauchmuskeln, insbesondere des transversalen Bauchs, zielt darauf ab, den Bauchgürtel zu stärken, um den Bauch flach zu machen.
Die Rolle der Atmung
Die Atmung spielt eine wesentliche Rolle bei Ihrem Training. Sie sorgt für die Sauerstoffversorgung unserer Muskeln. Die Pilates-Atmung ist eine Atmung, bei der man durch die Nase einatmet und durch den Mund ausatmet.
Es ist eine Brustatmung, die wir erzwingen, mit dem Hals arbeiten und die es uns ermöglicht, die Bauchmuskeln tiefgehend zu aktivieren.
Die Vorteile dieser Praxis
Körperlich gesehen, eine Verbesserung der Haltung, ein flacherer und festerer Bauch, eine schlanke Taille und eine Linderung von Rückenschmerzen.
Physiologisch gesehen, ein Gefühl von Leichtigkeit, ein beruhigter Geist und eine Verringerung des Stresses.
Wann und wie praktiziert man das Stomach Vacuum?
Anaïs empfiehlt, das Stomach Vacuum nüchtern zu praktizieren, um den Körper zu wecken und zu entgiften, im Rahmen einer täglichen Meditation.
Sie können es auf dem Rücken, auf den Knien, stehend oder auf allen Vieren wie in der Yoga-Position Cat Stretch praktizieren.
Das Stomach Vacuum kann täglich durchgeführt werden. Anaïs hat es in ihre tägliche Routine integriert, für 15 bis 20 Minuten. Es gibt keine Gegenanzeigen für diese Praxis, außer für Personen, die zuvor gegessen haben.
Die Praxis :
- Atmen Sie tief ein und strecken Sie sich
- Atmen Sie mit dem Hals aus, als würden Sie auf eine unsichtbare Scheibe hauchen
- Kippen Sie das Becken nach vorne
- Beugen Sie sich noch mehr
- Atmen Sie die Luft aus und ziehen Sie Ihren Bauch maximal ein
Die Antworten von Anaïs auf unser „Quiz Tonic“ (schnelle Fragen - schnelle Antworten) :
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Ein Buch zum Empfehlen : Le petit traité des grandes vertues, von André Comte Sponville
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Das ideale Frühstück : Rühreier (zwei Eiweiße und ein Eigelb, Kokosöl, Zwiebeln) und eine Scheibe Landbrot (Sauerteigmehl), mit einer halben zerdrückten Avocado ODER Pfannkuchen mit Mandel- oder Kichererbsenmehl, als Topping zerdrückte Erdbeeren oder Himbeeren
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Die nächste Person, die interviewt wird : Sofiia von My Beauty Fuel Food
- Ein letzter Tipp : „Machen Sie wenig, aber gut und regelmäßig Sport, ganz bewusst, 30 Minuten pro Tag“
Wenn Ihnen diese Folge gefallen hat, finden Sie Anaïs auf ihrem persönlichen Instagram-Konto @anaisjazmine sowie auf @mybeautyfuelfood. Ab dem Schulanfang wird unsere Fitness-Expertin Kurse zu Stomach Vacuum und Muskelkräftigung in einem Studio in Paris geben. Bleiben Sie dran!
Viel Spaß beim Zuhören und bis nächste Woche zu einer neuen Folge des Club Bonheur!
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