Der Winter ist angekommen, die Temperaturen sinken und alles, was man tun möchte, ist, sich drinnen mit einer Tasse heißem Tee und einem beruhigenden Film zu entspannen. Dennoch wurde gezeigt, dass die Vorteile der Kälte zahlreich sind. Tatsächlich aktiviert die Kälteeinwirkung die natürlichen Heilkräfte des Körpers und bringt ein tiefes Gefühl des Wohlbefindens. Hier sind die Hauptgründe und einige Ratschläge unserer Experten zur Umsetzung.
Warum ist Kälte gut für die Gesundheit?
1. Kälte stimuliert unseren Stoffwechsel
Sie hilft uns, Fett zu verbrennen, indem sie unser „braunes Fett“ aktiviert. Dieses Fett ist dafür ausgelegt, Wärme zu erzeugen und die Körpertemperatur zu regulieren, indem es unser „weißes Fett“ verbrennt, das am Bauch oder an den Oberschenkeln gespeichert ist und von dem jeder loswerden möchte!
2. Sie verbessert die Qualität unseres Schlafes
Die ideale Temperatur für einen erholsamen Schlaf liegt zwischen 15 und 19 Grad. Ist sie höher, muss der Organismus zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um seine Temperatur zu regulieren, was die Qualität des Schlafes und der Erholung beeinträchtigen kann. Man schaltet das Licht aus und gewöhnt sich an niedrige oder sogar negative Temperaturen!
3. Sie hilft unserem Organismus bei der Entgiftung
Sie hilft, die Zirkulation des Lymphsystems zu stimulieren. Das Lymphsystem ist ein Netzwerk von Gefäßen, das den gesamten Körper durchzieht und Abfallstoffe, Bakterien und Mikroben aus unserem Organismus entfernt. Es ist auf Muskelkontraktionen angewiesen, um zu zirkulieren und Toxine zu den Ausscheidungsorganen zu transportieren. Wenn Sie also keinen Sport treiben oder Ihr Lymphsystem selbst langsam oder ineffizient wird, stagniert die Flüssigkeit, Toxine sammeln sich an und Sie sind anfälliger für Erkältungen, Gelenkschmerzen, Infektionen usw. Die Kälteeinwirkung bewirkt die Verengung der Lymphgefäße und verbessert so die Abfallbeseitigung.
4. Sie verbessert Stimmungsschwankungen
Die Kälteeinwirkung erhöht die Spiegel von Noradrenalin und Endorphinen, was Wachheit und Aufmerksamkeit verbessert. Kalte Duschen sind daher eine wirksame Behandlung gegen Kopfschmerzen und depressive Symptome, und obwohl Depression multifaktoriell ist, besteht eine neurobiologische Hypothese in der Dysregulation mehrerer dieser Hormone.
Wie gewöhnt man seinen Körper an die Kälte?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Körper an die Kälte zu gewöhnen, aber auch andere Praktiken wie die Kryotherapie.
- Gewöhnen Sie sich an kalte Duschen. Gehen Sie schrittweise vor: Nach Ihrer warmen Dusche senken Sie die Wassertemperatur für etwa 30 Sekunden etwas ab. Erhöhen Sie allmählich die Kälteeinwirkungszeit und senken Sie die Temperatur nach und nach. Das Ziel wäre, mit kaltem Wasser für etwa 2 Minuten zu enden.
- Ziehen Sie sich im Winter nicht zu warm an.
- Stellen Sie die Heizung nicht zu hoch ein. Halten Sie das Haus bei etwa 19ºC.
- Treiben Sie im Winter Sport im Freien.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein tägliches kleines Frösteln Sie besser weckt als ein Kaffee, Sie mehr entspannt als ein Glas Wein, sich positiv auf Ihre Stimmung auswirkt, Ihre Aufmerksamkeit und Ihre Immunität steigert und Ihr braunes Fett aktiviert, um Ihnen beim Abnehmen der überschüssigen Kilos zu helfen. Also überzeugt?
Quellen :
- Kälteeinwirkung erhöht die Adiponektinspiegel bei Männern: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19303978
- Rekrutiertes braunes Fettgewebe als Anti-Adipositas-Mittel beim Menschen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3726164/
- Oxidativer Stoffwechsel des braunen Fettgewebes trägt zum Energieverbrauch bei akuter Kälteeinwirkung beim Menschen bei: https://www.jci.org/articles/view/60433
- Angepasste kalte Dusche als potenzielle Behandlung für Depressionen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252
