BIEN-ETRE Die besten Pflanzen für den Schlaf

Wussten Sie, dass wir etwa 25 Jahre unseres Lebens mit Schlafen verbringen?

Für die Glücklicheren ist der Schlaf automatisch, sie müssen nur den Kopf auf ein Kissen legen, um in Morpheus’ Arme zu fallen. Aber leider sind wir nicht alle gleich, wenn es um den Schlaf geht: Es gibt Frühaufsteher und Langschläfer, "kleine" und "große" Schläfer und schließlich "gute" und "schlechte" Schläfer. 

Obwohl es wichtig ist, ausreichend zu schlafen, ist die Schlafqualität ein unverzichtbarer Faktor, um erholt und fit aufzuwachen. Tatsächlich ist es der beste Weg, seinen Körper nicht zu hören, um zu einer allgemeinen Störung unserer Gesundheit zu führen: Konzentrations- und Stimmungsschwierigkeiten, verminderte Immunität, hormonelle Störungen, Gedächtnis- und Lernschwierigkeiten… 

Laut der Website von Ameli leidet jeder zweite Franzose 2022 an Schlafstörungen, eine Zahl, die seit Jahren stetig steigt.

Seit langem preist der Mensch die Wirkungen von Pflanzen zur Behandlung dieser Störungen an, einige Pflanzen haben sich hervorgetan und sind sehr wirksam, wenn sie richtig eingesetzt werden. 

Schlafstörungen mit unterschiedlichen Ursachen

Schlafstörungen können aus verschiedenen Gründen auftreten: Stress, Angst, schwere Mahlzeiten, intensive körperliche Anstrengung vor dem Schlafengehen, körperliche Schmerzen, Schlafapnoe, Sorgen und Grübeleien… Die Faktoren sind vielfältig, was sie zu einer der häufigsten Störungen in Frankreich macht.

Die Ursache dieser Störungen sowie deren Auswirkungen wie Häufigkeit, Dauer, Zeitpunkt oder die Art ihres Auftretens – beim Einschlafen, durch nächtliches Aufwachen oder schweres Erwachen – zu finden, würde helfen, genau die Pflanze zu bestimmen, die am besten zu Ihrer Situation passt.

Phytotherapie ist der natürlichste Weg zu einem erholsamen und tiefen Schlaf. Dank ihr können Sie unruhige Nächte vergessen und gesünder sein. 

Welche sind die besten Pflanzen, um den Schlaf wiederzufinden?

Baldrian 

Diese aus Europa stammende Pflanze wird seit der Antike wegen ihrer medizinischen Eigenschaften verwendet, insbesondere wegen ihrer beruhigenden, hypnotischen und entspannenden Wirkungen. Mehrere Ärzte sind sich über ihren Nutzen bei Schlafstörungen einig und zeigen ihre Wirkung bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und Angstzuständen. Auch „Katzenkraut“ genannt, wird sie traditionell bei Nervosität und Herzklopfen eingesetzt.

Ihre wirkung auf den Schlaf ist von großen Gesundheitsorganisationen anerkannt, obwohl sie vorsorglich für Schwangere und Stillende, Kinder unter 12 Jahren und Personen mit Lebererkrankungen nicht empfohlen wird. Sie kann als Nahrungsergänzungsmittel, aber auch als Tee, durch Abkochung mit bis zu 9 g Pulver pro Tag konsumiert werden. 

Wegen ihrer anerkannten Wirkungen haben wir sie in unsere Cure sommeil paisible & serein aufgenommen, damit sie Ihnen im Alltag helfen und die Anwendung erleichtern kann.

Passionsblume

Ursprünglich aus Mexiko, werden ihre Blätter traditionell wegen ihrer beruhigenden Eigenschaften gegen Schlaflosigkeit, Angstzustände und Herzklopfen verwendet. Studien zufolge sind es vor allem die Alkaloide und das Maltol, die für die beruhigende und schmerzlindernde Wirkung verantwortlich sein könnten.

Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten sie, oft in Kombination mit Weißdorn, einer weiteren beruhigenden Pflanze. Es ist auch möglich, sie als Aufguss zuzubereiten, indem man sie 30 Minuten ziehen lässt und etwa 1 Stunde vor dem Schlafengehen trinkt.

Dagegen wird ihre Anwendung Schwangeren und Stillenden sowie Kindern unter 12 Jahren nicht empfohlen.

Sie müssen keinen Tee mehr trinken, der Sie nachts wegen eines dringenden Harndrangs aufstehen lässt, Sie finden Passionsblume in unseren Gummies sommeil rapide.

Johanniskraut

Es ist eine der am besten erforschten Pflanzen wegen ihrer wohltuenden Eigenschaften, und ihre Anwendung bei der Behandlung depressiver Zustände und Schlafstörungen ist weithin anerkannt. Besonders interessant ist ihre Zusammensetzung durch die Präsenz von pflanzlichem Melatonin. Dieses Hormon, das oft synthetischen Ursprungs ist, wird so zu einem bevorzugten Inhaltsstoff für die natürliche Behandlung von Schlafstörungen.

Als Öl zur Hautanwendung oder als Tee zeigen sich die Wirkungen nach 2 bis 4 Wochen Anwendung. Für eine einfachere Anwendung können Sie auch unsere Gummies für schnellen Schlaf verwenden, die auch Johanniskraut enthalten! Es wird jedoch nicht empfohlen, sie während Schwangerschaft oder Stillzeit und bei Kindern unter 6 Jahren zu verwenden, aus Vorsichtsgründen.

Weißdorn

In der Phytotherapie werden ihre Blüten wegen ihrer Wirkungen bei Schlafstörungen, Herzrhythmusstörungen, Nervosität und Herzklopfen verwendet. Traditionell angewandt, zeigen sie ihre sedierenden Effekte bei leichten Schlafstörungen durch den Konsum von bis zu 8 g getrockneter Blüten pro Tag.

Dagegen wird ihre Anwendung Schwangeren und Stillenden sowie Kindern unter 12 Jahren nicht empfohlen.

Eschscholzia

Auch Kalifornischer Mohn genannt, wird diese Pflanze häufig gegen Angstzustände, Schlafstörungen und Nervosität eingesetzt. Die natürlich in ihrer Zusammensetzung enthaltenen Alkaloide fördern die Stressreduktion. In Form von Tee, Dekokt oder Kapseln wird ihre Anwendung bei Schlaflosigkeit und nächtlichem Erwachen empfohlen. Allerdings gibt es Gegenanzeigen für Schwangere und Stillende sowie für kleine Kinder aus Vorsichtsgründen.

Kamille

In Form von Öl, Tee oder Extrakten findet man Kamille in vielen Rezepten zur Bekämpfung von Schlafstörungen. Als Hausmittel verwendet, sind ihre Wirkungen insbesondere auf ihre beruhigenden, sedierenden und schmerzlindernden Eigenschaften wissenschaftlich belegt. Sie ist auch interessant in der Anwendung, da nur die ätherischen Öle für Schwangere, Stillende und Kinder unter 15 Jahren kontraindiziert sind. Als Tee kann sie von allen konsumiert werden.

Melisse

Sie wird seit dem antiken Griechenland als Heilmittel gegen Bauchschmerzen verwendet. Ihre Anwendung hat sich auf Schlafstörungen ausgeweitet, indem sie Nervosität und Angstzustände lindert. Seitdem wurden zahlreiche Studien durchgeführt, um ihre Wirksamkeit wissenschaftlich zu belegen, und es konnte ihre entspannende Wirkung nachgewiesen werden. 

Die empfohlene Dosierung beträgt 1,5 bis 4,5 g Melissenpulver, ein- bis dreimal täglich. 

Mangels Unbedenklichkeitsnachweisen wird schwangeren und stillenden Frauen sowie Kinder unter 12 Jahren vom Konsum abgeraten.

Lavendel 

Sie wird in der Aromatherapie bei kranken Menschen mit Schlafstörungen häufig verwendet. Dank der flüchtigen Verbindungen ihres ätherischen Öls können ihre Vorteile genutzt werden. Die Anwendung ist sehr einfach: ein paar Tropfen auf das Kopfkissen, Spray im Zimmer, im Bad – sie kann überall dort eingesetzt werden, wo man sich beruhigt und schlafbereit fühlen möchte. 

Hopfen

In Europa wird es hauptsächlich bei der Bierherstellung verwendet. In der Phytotherapie zeigt der Hopfen seinen Nutzen zur Linderung von Schlafstörungen und Nervosität dank seiner sedierenden und hypnotischen Eigenschaften.

Bei Schlafstörungen wird empfohlen, 10 g als Tee mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu konsumieren, damit die Wirkung optimal ist. Die Anwendung ist jedoch für schwangere und stillende Frauen sowie für Kinder unter 12 Jahren aus Vorsichtsgründen nicht empfohlen.

Eisenkraut

Seit Jahrhunderten ist sie für ihre medizinischen Eigenschaften gegen Schmerzen und Stress-, Schlaf- oder Verdauungsstörungen anerkannt. Ihre Vorteile bei der Behandlung von Schlafstörungen wurden wissenschaftlich untersucht und bewiesen, insbesondere die Verbesserung der Schlafqualität und des Stresses. Die Verwendung von Eisenkraut erfordert jedoch besondere Vorsicht, insbesondere bei schwangeren oder stillenden Frauen sowie wegen der Wechselwirkung mit Medikamenten.