Wasser ist die Hauptkomponente des menschlichen Körpers: Es macht normalerweise 60 % des Körpergewichts bei erwachsenen Männern aus und ist bei Frauen aufgrund ihres höheren Körperfettanteils etwas niedriger, 50-55 %. Das Gehirn und die Muskeln bestehen zu 75 % aus Wasser, das Blut und die Nieren zu 81 %, die Leber zu 71 %, die Knochen zu 22 % und das Fett zu 20 %.
Warum habe ich Energiemangel?
Wasser hat viele Vorteile für unseren Körper:
- Sie ist der Hauptbestandteil der Körperzellen (mit Ausnahme der Fettzellen)
- Sie schützt und schmiert auch das Gehirn und die Gelenke
- Sie transportiert Nährstoffe zu den Körperzellen
- Sie kümmert sich um die Beseitigung von Zellabfällen
- Sie trägt zur Regulierung der Körpertemperatur bei, indem sie die Wärme von aktiven Geweben zur Haut umverteilt und den Körper durch Schwitzen kühlt.
Hydration ist somit der Grundstein der grundlegendsten physiologischen Funktionen und daher unerlässlich, um ein optimales Energieniveau aufrechtzuerhalten. Wir teilen einige Tipps und Lösungen, die Sie umsetzen können. Schauen wir uns also genauer an, wie sich eine korrekte Hydration auf die Funktion unserer Organe und folglich auf unsere Vitalität auswirkt:
Gehirn
Eine angemessene Hydration ist wichtig für die gute Funktion des Gehirns. Wenn wir gut hydriert sind, erhalten die Gehirnzellen sauerstoffreiches Blut und das Gehirn bleibt wachsam. Eine leichte Dehydration, die einen Wasserverlust von 1 oder 2 % des Körpergewichts zur Folge hat, kann bereits die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Ein Verlust von mehr als 2 % des Körpergewichts durch Dehydration kann die Fähigkeit des Gehirns beeinträchtigen, Informationen zu verarbeiten und das Kurzzeitgedächtnis.
Zellen
Die Hydration des Körpers ist wichtig für den Transport von Kohlenhydraten, Proteinen, Vitaminen, Mineralien und anderen essentiellen Nährstoffen sowie Sauerstoff in die Zellen. So sind die Zellen in der Lage, die Energie zu produzieren, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig ist. Darüber hinaus erleichtert die Hydration die Beseitigung von Abfallstoffen oder Zelltrümmern, die bei Stoffwechselprozessen entstehen, und ermöglicht so das ordnungsgemäße Funktionieren der Zellchemie.
Verdauungssystem
Hydration spielt eine wichtige Rolle bei der Verdauung von Nahrungsmitteln und der Aufnahme von Nährstoffen im Magen-Darm-Trakt. Wasser ist notwendig, um die Nährstoffe aufzulösen, damit sie vom Blut aufgenommen und in die Zellen transportiert werden können. Unzureichende Hydration verlangsamt den Verdauungsprozess, und chronische schlechte Hydration kann zu Verstopfung und Müdigkeit führen, da die Passagegeschwindigkeit des Stuhls im Darmtrakt verlangsamt wird.
Herz
Flüssigkeiten sind wichtig für die Herzfunktion, und eine gute Regulierung des Wasserhaushalts ist entscheidend, um den Blutdruck in gesunden Grenzen zu halten. Dehydration verringert die Leistungsfähigkeit des Herzens, was die Herzfrequenz erhöhen und zu einem Blutdruckabfall führen kann. Das Kreislaufsystem liefert eine konstante Menge Sauerstoff an das Gehirn, die Muskeln und andere Gewebe.
Nieren
Eine ausreichende Wasserzufuhr ist für die ordnungsgemäße Funktion der Nieren unerlässlich, da sie hilft, Abfallstoffe und unnötige Nährstoffe über den Urin auszuscheiden. Die chinesische Medizin erkennt diese Filterfunktion ebenfalls an, betrachtet diese Organe jedoch als Träger eines viel tieferen Zwecks: die Bewahrung und den Schutz unserer Lebensessenz.
Muskeln und Gelenke
Wasser wirkt als Schmiermittel für Muskeln und Gelenke: Es trägt dazu bei, die Gelenke zu schützen und die Muskeln bei ihrer Funktion zu unterstützen. Muskeln und Gelenke sowie Knochen sind notwendig, um zu stehen, zu sitzen, sich zu bewegen und alle täglichen Aktivitäten auszuführen. Zwischen 70 und 75 % der Muskeln bestehen aus Wasser. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Wasserhaushalts ist entscheidend für eine optimale Muskelfunktion und körperliche Leistungsfähigkeit.
Haut
Die Haut bildet eine Barriere gegen Krankheitserreger und trägt dazu bei, die Entwicklung von Infektions- und Allergieprozessen zu verhindern. Man nimmt an, dass eine angemessene Hydratation hilft, das Körpergewebe feucht zu halten und die Elastizität, Weichheit und Farbe der Haut zu bewahren, obwohl dies nicht eingehend erforscht wurde.
Körpertemperatur
Körperwasser spielt eine wichtige Rolle als Thermoregulator, indem es die Körpertemperatur durch Wärmeabgabe reguliert. Wenn der Körper zu warm wird, verliert er Wasser durch Schwitzen, und die Verdunstung dieses Wassers auf der Hautoberfläche kühlt den Körper. Schwitzen ist das effektivste Mittel, um eine Überhitzung des Körpers zu verhindern. Also starten wir mit Sport (zum Beispiel Yoga) und treiben regelmäßig Sport. Alle Übertreibungen sind erlaubt, um zu schwitzen!
Wie gewinnt man schnell wieder Energie?
Neben einer guten Hydratation ist es unerlässlich, eine bestimmte Ernährung einzuhalten. Hier sind einige gute Gewohnheiten, um die Stimmung zu halten und schnell Energie zurückzugewinnen!
- Bevorzugen Sie Hüllsenfrüchte wie weiße Bohnen, Kichererbsen usw.
- Ein wenig Zucker und es geht wieder los: Sie können sich für schwarzen Johannisbeersaft, Trauben oder sogar Guave entscheiden
- Ein Stück Zartbitterschokolade: In der Kakaobohne finden Sie Theobromin, ein Molekül ähnlich dem Koffein, das Ihnen einen Energieschub beim Snack gibt
- Essen Sie morgens nach dem Aufwachen eine Kiwi, um gut in den Tag zu starten
- Probieren Sie den Tchaï Tee Latte: eine oder mehrere Tassen mit einer Mischung aus energiefördernden Gewürzen (Zimt, Ingwer, Nelke, schwarzer Pfeffer und Kardamom)
- Das Bekannteste: Kaffee, zu den Mahlzeiten vor 17 Uhr trinken, um die Qualität unseres Schlafes nicht zu beeinträchtigen.
Quellen : - https://academic.oup.com/jn/article/142/2/382/4743487
- https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/mild-dehydration-impairs-cognitive-performance-and-mood-of-men/3388AB36B8DF73E844C9AD19271A75BF/core-reader
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325863/
