Unsere moderne Gesellschaft, die auf Leistungskult ausgerichtet ist, setzt die Bevölkerung einem beispiellosen Stressniveau aus. 9 von 10 Franzosen geben an, gestresst zu sein! Als das Übel des 21. Jahrhunderts identifiziert, kann er verheerende Auswirkungen haben, die oft unterschätzt werden, sowohl im Berufsleben als auch im Privatleben. Schlafstörungen, Erschöpfung, Burn-out, sinkendes Selbstwertgefühl, Reizbarkeit … sind die vielen Folgen. Um zu vermeiden, dass dieser Stress und der ständige Druck Ihre Ferien beeinträchtigen, geben wir Ihnen einige Schlüssel, um zu entspannen und entspannt zu verreisen.
Stress, das Übel des Jahrhunderts
Stress und Angst sind normale Reaktionen des Körpers auf die Wahrnehmung einer Gefahr, die mit der Ausschüttung von Hormonen, Cortisol und Adrenalin, einhergehen. Wenn die Stresssymptome jedoch wiederkehrend oder zu intensiv werden, können sie unsere Gesundheit beeinträchtigen. Indem der Körper seine gesamte Energie auf die Stressbewältigung konzentriert, setzt er nicht lebenswichtige Funktionen auf Pause. Dies äußert sich durch Symptome wie Verdauungsstörungen, Schlafprobleme, Hautprobleme, Nervosität, Reizbarkeit oder Aufmerksamkeitsstörungen. Er schwächt auch die Immunabwehr und kann daher viel schwerwiegendere Reaktionen hervorrufen.
Heute betrifft dieser Stress mindestens 9 von 10 Franzosen. Er kann insbesondere aus dem Privatleben oder dem beruflichen Umfeld stammen. Tatsächlich sollten Sie wissen, dass 55 % der Franzosen jede Woche am Arbeitsplatz Stress empfinden. Außerdem hat die aktuelle Coronavirus-Pandemie das allgemeine Stressniveau, die Angst, Depressionen und Schlafstörungen der Franzosen erheblich beeinflusst. Daher stellt die psychische Gesundheit der Franzosen eine wichtige Herausforderung dieser Gesundheitskrise dar.
Nach einem Jahr Lockdown, Ausgangssperre und sinkender Stimmung müssen wir lernen, den Druck abzubauen, um einen ruhigeren Alltag und eine starke Gesundheit zu erreichen. Die Ferien kommen genau richtig. Die Ferien, eine Pause für Körper und Geist, sind für Sie die Gelegenheit, neue Energie zu tanken, vorausgesetzt natürlich, Sie wissen, wie Sie Ihren Stress abbauen können. Denn leider reicht es nicht aus, nur zwei Urlaubstage um ein Wochenende herum zu nehmen, um sich zu erholen und zu entspannen. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen oft 2 Wochen, wobei die erste Woche meist dazu dient, sich vom Job zu lösen, und die zweite besser geeignet ist, um zu genießen und zu entspannen.
6 Tipps zum Abschalten und Entspannen
Der Körper braucht eine Pause, um sich zu regenerieren, zu erholen und sich vom im Laufe des Jahres angesammelten Stress zu entfernen. Erholung bedeutet, Energie zu tanken, Zeit und Raum für sich selbst zu finden, fernab von Stress und täglicher Anspannung. Und dafür muss man lernen, den Druck abzubauen. Hier sind 6 Tipps, um während der Ferien sowohl auf Ihre körperliche als auch mentale Gesundheit zu achten, egal ob Sie zu Hause oder anderswo sind.
Den Urlaub im Voraus planen, um mit ruhigem Gewissen zu verreisen
Das Ziel ist es, während der Ferien nicht an berufliche Verpflichtungen zu denken. Man kann nur abschalten, wenn man sicherstellt, dass alles während der Abwesenheit richtig geregelt wird. Andernfalls könnten Sie an all das denken, was Sie nach der Rückkehr erledigen müssen. Listen Sie daher im Voraus die Aufgaben auf, die zu erledigen oder zu delegieren sind, um dann mit leichtem und ruhigem Geist zu reisen oder Ihre Ferien zu genießen. Und vor allem nehmen Sie nichts mit in den Urlaub, das auch nur entfernt nach Arbeit aussieht.
Planen Sie Aktivitäten, die Ihnen so gut gefallen und die Sie nie machen
Wenn Sie eher kulturell interessiert sind, schauen Sie sich Museen, Schlösser und Ausstellungen in der Nähe Ihres Urlaubsortes an. Wenn die Natur Ihnen hilft, neue Energie zu tanken, bevorzugen Sie eine Wanderung in den Bergen, einen Spaziergang am Strand oder im Wald. Wenn Sport Ihr Ding ist, nutzen Sie die Ferien, um eine neue Sportart zu entdecken oder eine wieder aufzunehmen, die Sie wegen der Arbeit etwas vernachlässigt haben, wie Tennis, Reiten oder Surfen. Für diejenigen, die Aktivitäten suchen, die aus der Routine ausbrechen, gönnen Sie sich einen Adrenalinkick wie einen Fallschirmsprung, Paragliding oder Canyoning.
Im Hier und Jetzt leben mit einer digitalen Auszeit
Fällt es Ihnen schwer loszulassen? Beginnen Sie dann damit, Ihren Computer und Ihr Diensthandy zu Hause zu lassen, um während der Ferien keine E-Mails zu checken. Sie könnten sich auch angewöhnen, Ihr privates Telefon auszuschalten, um im Moment zu leben und zu entspannen. Nicht mehr Ihre Mailbox zu prüfen oder nicht mehr in sozialen Netzwerken zu sein, ist ideal, um an etwas anderes als den Alltag zu denken. Setzen Sie sich eine Herausforderung, indem Sie sich morgens zwingen, das Telefon wegzulegen und es erst abends wieder zu benutzen.
Hören Sie auf, Ihre Tage im Urlaub zu überladen
Denken Sie daran, auch Zeiten der Inaktivität einzuplanen, in denen Sie sich ausruhen, schlafen und erholen können (einschließlich Ausschlafen und kurzen wohltuenden Nickerchen). Bringen Sie keine Produktivität in die Erholung. Urlaub bedeutet keine Verpflichtungen. Vergessen Sie also die lästige Angewohnheit, Ihren Tag mit Aktivitäten vollzupacken, und nehmen Sie die Dinge, wie sie kommen. Die Idee ist, sich gehen zu lassen und sich auszuruhen, um den Körper wieder in Form zu bringen. Seien Sie also flexibel, hören Sie auf sich selbst und lassen Sie Raum für Zufall und Unvorhergesehenes!
Planen Sie eine tägliche Leichtigkeitspause
Wir alle haben Aktivitäten, die uns beruhigen und guttun, die wir aber normalerweise nicht machen, aufschieben oder aus Zeitmangel hastig erledigen. Es ist leichter, sich um sich selbst zu kümmern, wenn man mehr Freizeit hat, also planen Sie sich eine tägliche Leichtigkeitspause, um sich und Ihren Körper zu pflegen. Maniküre, Lesen, Bad, Nickerchen, Entspannungs- und Atemübungen, Massage, Backen … Ziel: gute Laune tanken und sich nach diesen Ferien völlig entspannt fühlen.
Vermeiden Sie, die Vorteile Ihres Urlaubs im Handumdrehen zu verlieren
Während unserer Abwesenheit hat sich die Arbeit angesammelt, und bei der Rückkehr startet man wieder im rasanten Tempo. Die während dieser zwei Wochen Urlaub erworbenen physischen und psychischen Vorteile schwinden dann sehr schnell, und der Stress kehrt zurück. Um zu vermeiden, dass Sie die Vorteile Ihres Urlaubs verbrennen, ist die Lösung, vor Ihrer Abreise bestimmte Aufgaben zu delegieren und Ihre Rückkehr perfekt zu organisieren, um Ihre Aufgaben zu priorisieren. Vermeiden Sie auf jeden Fall endlose Tage ohne Mittagspause, die erst um 22 Uhr enden.
Viele fahren erschöpft in den Urlaub, in der Annahme, sie könnten die gesamte angesammelte körperliche und geistige Müdigkeit löschen. Doch der Urlaub reicht nicht immer aus, um den im Laufe des Jahres angesammelten Druck abzubauen. Deshalb ist es wichtig, auf das zu achten, was Ihr Körper Ihnen sagt, und gute Lebensgewohnheiten zu etablieren, die Sie in Ihren Alltag integrieren.
Und zum Schluss akzeptieren Sie die Unvollkommenheit! Wir wollen so gut sein, dass wir nicht merken, dass wir uns selbst gegenüber ein toxisches Verhalten zeigen, das zu Angst und Stress führt. „Freund, sei kein Perfektionist, denn Perfektionismus ist ein Fluch, der dich erschöpfen wird.“ Fritz Perls
