Wenn Sie die Qualität Ihres Schlafs verbessern möchten, ist die Ernährung ein ausgezeichneter Ausgangspunkt. Es ist natürlich hilfreich, bestimmte Lebensmittel am Abend zu vermeiden, wie Koffein, Alkohol und Fast Food, aber im Gegenteil kann es sinnvoll sein, in Ihre Ernährung Lebensmittel aufzunehmen, die Melatonin, Serotonin, Magnesium und Antioxidantien enthalten:
- Melatonin und Serotonin: Serotonin reguliert viele Körperprozesse, darunter unsere Stimmung, ist aber auch ein Vorläufer von Melatonin, das wiederum unsere biologische Uhr sowie die Phasen des Einschlafens und Aufwachens steuert.
- Magnesium: Es gilt als natürliches Beruhigungsmittel aufgrund seiner Fähigkeit, den Schlaf zu fördern. Außerdem aktiviert es das parasympathische Nervensystem, das für die Beruhigung von Körper und Geist verantwortlich ist.
- Die Antioxidantien: Neben der Förderung des Schlafs bekämpfen Antioxidantien nächtliche Unruhe und fördern das Gleichgewicht des Organismus.
Hier sind die besten Lebensmittel, um die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern:
Die Kiwis
Die Kiwi ist reich an antioxidativem Vitamin C und Serotonin, was sie zu einem ausgezeichneten Snack am Nachmittag oder Abend macht, um Ihrem Organismus zu helfen, sich zu beruhigen und Ihnen eine erholsame Nachtruhe zu sichern.
Der Hafer
Hafer ist eine ausgezeichnete Quelle für Melatonin. Außerdem führt der Verzehr von Vollkorngetreide, das reich an Ballaststoffen und langsam verdaulichen Zuckern ist, zu einem sanften Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels und fördert die Insulinsekretion sowie die Senkung des Cortisols (Stresshormon), was vor dem Schlafengehen ein Gefühl der Schläfrigkeit hervorruft. Denken Sie an herzhafte Porridges zum Abendessen ;)
Fetthaltige Fische
Fetthaltige Fische wie Lachs, Sardinen, Anchovis, Makrelen oder Hering sind große Quellen für Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, die beide die Serotoninproduktion erhöhen und mit besserem Schlaf in Verbindung gebracht werden.
Die Bananen
Sie enthalten Tryptophan, Magnesium und Kalium, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Außerdem sind Magnesium und Kalium natürliche Muskelrelaxantien, die Entspannung und ein Gefühl der Ruhe vor dem Schlafengehen fördern.
Kamillentees
Kamille ist reich an Antioxidantien, insbesondere Apigenin, das sich an Rezeptoren in Ihrem Gehirn bindet, um Schläfrigkeit zu fördern. Die Antioxidantien in Kamillentee reduzieren auch Entzündungen im Organismus, stärken das Immunsystem und verringern das Risiko von Angstzuständen.
Die Mandeln
Mandeln sind reich an Magnesium und Melatonin. Eine Handvoll Mandeln pro Tag in der Nähe der Schlafenszeit trägt zur Muskel- und Nervenentspannung, zur Verringerung von Stresshormonen und Angststörungen bei. Sie bereiten den Organismus effektiv auf den Schlaf vor.
