Sommeil : quel lien avec la perte de poids ? - Epycure

NUTRITION Schlaf: Welcher Zusammenhang besteht mit Gewichtsverlust?

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Wenn Ernährung und körperliche Bewegung wesentliche Parameter jeder Gewichtsverluststrategie sind, scheint die Schlafregulierung ein ebenso wichtiger Faktor zu sein. Leider schlafen viele Menschen nicht genug. Laut einer aktuellen Studie schlafen etwa 30 % der Erwachsenen weniger als sechs Stunden pro Nacht. Schlaf ist jedoch ein entscheidender Moment des Tages und muss in Quantität und Qualität angemessen sein, da er unsere Gesundheit beeinflusst. Die Auswirkungen von Schlafmangel können schädlich sein und zu Funktionsstörungen in unserem Organismus und Körper führen, wie z. B. Gewichtszunahme.

Hier sind 5 Gründe, warum unzureichender oder schlechter Schlaf zur Gewichtszunahme beitragen kann:

Eine Zunahme des Hungergefühls

Schlafmangel kann den normalen Rhythmus der Hungerhormone stören. Wenn wir Schlafstunden verlieren, steigt der Ghrelinspiegel (das Hormon, das uns signalisiert, dass wir Hunger haben) und der Leptinspiegel (das Hormon, das uns signalisiert, dass wir satt sind) sinkt, was das Hungergefühl verstärkt. Man sollte sich jedoch nicht von dieser Versuchung leiten lassen, sondern einfach einige Stunden Schlaf in die Nacht zurückbringen und die Müdigkeit beseitigen.


Eine größere Neigung, ungeeignete Lebensmittel zu wählen

Schlafmangel verändert tatsächlich die Funktionsweise Ihres Gehirns. Es kann schwieriger machen, gesunde Entscheidungen zu treffen und Versuchungen durch Lebensmittel zu widerstehen. Schlafentzug verlangsamt tatsächlich die Aktivität des Frontallappens im Gehirn, der für Entscheidungsfindung und Selbstkontrolle verantwortlich ist. Außerdem scheinen die Belohnungszentren im Gehirn bei Schlafmangel stärker durch kalorienreiche, kohlenhydrat- und fetthaltige Lebensmittel stimuliert zu werden. Eine Zunahme dieser Art von Lebensmitteln in unseren Mahlzeiten kann langfristig zu Übergewicht oder sogar Fettleibigkeit führen. Eine Person, die abnehmen möchte, denkt direkt an eine Diät, während eine Schlafdiät mit dem einfachen Ziel, etwas mehr und besser zu schlafen, ausreichen würde.


Eine höhere Kalorienaufnahme

Wenn wir schlaflos sind, essen wir mehr. Einige Forschungen zeigen, dass wir, wenn wir in einer Nacht einige Stunden Schlaf verlieren, dazu neigen, bis zu 500 Kalorien mehr pro Mahlzeit zu konsumieren. Dieser Kalorienanstieg kann auf ein stärkeres Hungergefühl und schlechte Ernährungsentscheidungen zurückzuführen sein, wie oben erwähnt, kann aber auch einfach auf die längere Wachzeit und verfügbare Zeit zum Essen zurückzuführen sein. Darüber hinaus haben einige Studien zum Schlafentzug gezeigt, dass ein großer Teil der überschüssigen Kalorien in Form von Snacks nach dem Abendessen konsumiert wird. All diese Fehlfunktionen können daher zu einer Tendenz zur Bulimie und dem Verlangen führen, ständig zu jeder Tageszeit und sogar abends süße oder kalorienreiche Lebensmittel zu essen.

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Eine Verlangsamung des Grundumsatzes

Der Stoffwechsel ist die Anzahl der Kalorien, die der Körper im Ruhezustand verbrennt. Er wird beeinflusst durch Alter, Gewicht, Größe, Geschlecht und Muskelmasse. Forscher haben durch Daten bewiesen, dass Schlafmangel den Grundumsatz senken kann. Es scheint auch, dass schlechter Schlaf zu Muskelverlust führen kann. Muskel verbrennt im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett, daher verlangsamt sich der Grundumsatz, wenn die Muskelmasse bei weniger Schlaf abnimmt.


Eine Abnahme der körperlichen Aktivität

Nicht nur essen Sie mehr, wenn Sie Schlaf verlieren, sondern auch Ihre körperliche Aktivität könnte erheblich darunter leiden. Und wir wissen alle, dass Bewegungsmangel die Ursache vieler Krankheiten und Übergewicht ist. Menschen, die nur für einige Nächte Schlaf entzogen bekommen, sind stärker müde und machen daher weniger Sport, wählen leichtere Aktivitäten und verbrennen somit weniger Kalorien als diejenigen, die eine gute Nachtruhe genießen. Tatsächlich wird eine Person, die unter der Woche kurze Nächte hat, spüren, wie ihr Körper schwächer wird und weniger Energie hat. Sie wird daher weniger Motivation haben, tagsüber Sport zu treiben, und sich schwächer fühlen. Dieser Energiemangel führt dazu, dass sie später ins Bett gehen und weniger schlafen möchte, da der Körper sich nicht ausreichend ausgepowert hat. Dies führt zu einem echten Teufelskreis.

Quellen: