Umkehrhaltungen im Yoga sind solche, bei denen die Füße höher als der Gürtel und das Herz höher als der Kopf positioniert sind. Sie sind bekannt dafür, zahlreiche physiologische und mentale Vorteile zu bringen, und entgegen der landläufigen Meinung gibt es sie für alle Niveaus: die Haltung des herabschauenden Hundes (Adho Mukha Svanasana), der Kerzenständer oder die Kerze (Sarvangasana) oder ihre sanftere Form mit Wandstützen sind ebenfalls Umkehrhaltungen! Sie können daher von allen Yogis, Anfängern oder Fortgeschrittenen, sicher praktiziert werden, um Gesundheit, Heilung für den Körper zu bringen und Ihrem Geist gutzutun. Hier sind ihre Hauptvorteile:
1. Verbesserung der Durchblutung
Lassen Sie die Schwerkraft die Arbeit für Sie erledigen! Wenn Ihr Körper umgekehrt ist, wird der Blutfluss zu Ihrem Gehirn erheblich erhöht. Dadurch werden Ihre kognitiven Fähigkeiten und Ihre Konzentration deutlich verbessert. Eine Übung, die Ihre Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit über mehrere Sitzungen hinweg steigert.
2. Revitalisierung des Organismus
Umkehrhaltungen ermöglichen es unserem Blut, Sauerstoff und Nährstoffe zu transportieren, die das Gehirn nähren, was sowohl belebend als auch revitalisierend wirkt und Energie und mentale Ausdauer erhöht.
3. Förderung eines Entspannungszustands
Die Schultern und Beine an der Wand sind beruhigendere und erfrischendere Umkehrhaltungen. Das parasympathische Nervensystem wird in diesen Haltungen aktiviert, was hilft, Körper und Geist zu beruhigen und Ihnen ein Gefühl von Ausgeglichenheit und Frieden gibt, wie nach einer guten Meditationssitzung.
4. Steigerung der Muskelkraft und der Rumpfkraft
Die Muskeln der Schulter, der Arme und des Rumpfes werden alle durch Umkehrhaltungen aktiviert, was Ihre Kraft in diesen wichtigen Muskelgruppen erhöht. Umkehrhaltungen sind ein guter Weg, um diejenigen auszugleichen, die einen stärkeren unteren Körper haben.
5. Gewinn an Geduld
Wie im Leben ist Yoga eine Reise – eine Erfahrung – und kein Ziel. Jeder Versuch einer Umkehrhaltung ist ein Lerntraining. Wenn Sie aufstehen und es nach einem Sturz erneut versuchen, lernen Sie, geduldig und liebevoll mit Ihrem Körper umzugehen. Also üben wir die Atmung (Ein- und Ausatmung) und fangen wieder an. Schritt für Schritt!
6. Größere Distanzierung
Um eine neue Perspektive zu gewinnen, muss man die Dinge aus einem anderen Blickwinkel sehen. Umkehrhaltungen und Yoga im Allgemeinen laden Sie ein, Ihre Komfortzone zu verlassen und Ihre bewussten und unbewussten Gewohnheiten und Muster zu beobachten. Indem Sie sich buchstäblich umdrehen, laden Sie Veränderung und eine neue Perspektive in Ihr Bewusstsein ein. Finden Sie Ihre perfekte Haltung!
7. Stärkung des Selbstvertrauens
Obwohl es angenehm ist, wenn Dinge Ihnen leicht zufallen, ist es viel befriedigender, etwas zu erreichen, das Übung und Anstrengung erfordert hat. Wenn manche Menschen daran arbeiten, etwas zu verwirklichen, stärkt das ihr Selbstvertrauen, damit sie zukünftige Herausforderungen meistern können.
Umkehrhaltungen können also viele Vorteile bringen und es lohnt sich, sie in Ihre Yogapraxis zu integrieren. Aber wie immer ist es wichtig, Ihren Körper zu ehren und nicht zu schnell voranzugehen ;)
