Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört. Ashwagandha ist überall - in Nahrungsergänzungsmitteln gegen Stress, in Schlaf-Formeln und in Wellness-Routinen. Doch hinter diesem Namen verbergen sich Extrakte von sehr unterschiedlicher Qualität. Und zwischen einem einfachen Extrakt und KSM-66® mit einem Withanolidgehalt von 5 % liegen Welten, was die Wirksamkeit betrifft.
Eine adaptogene Pflanze mit 3.000 Jahren Anwendungsgeschichte
Ashwagandha (Withania somnifera) wird seit Jahrtausenden in der ayurvedischen Medizin verwendet. Als adaptogene Pflanze hilft sie dem Körper, besser mit Stress umzugehen, ohne anregend oder beruhigend zu wirken.
Ihr wichtigster Wirkmechanismus verläuft über die HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophyse-Nebennierenrinde), den Regelkreis des Cortisols. Bei chronischem Stress bleibt diese Achse im Alarmmodus. Der Cortisolspiegel sinkt nie wirklich - andauernde Anspannung, schlechter Schlaf und eine Müdigkeit, von der man sich nicht erholt, sind die Folge. Ashwagandha hilft, diesen Kreislauf zu durchbrechen, indem es die Cortisolausschüttung moduliert und über die GABA-Rezeptoren die nervliche Entspannung fördert.
Withanolide: Der Wirkstoff, der den Unterschied macht
Withanolide sind die bioaktiven Verbindungen in Ashwagandha. Sie sind für die wissenschaftlich dokumentierte adaptogene Wirkung verantwortlich. Ein gering konzentrierter Extrakt wird nur eine marginale Wirkung haben - unabhängig von der auf dem Etikett angegebenen Dosis.
Zwei wesentliche Kriterien sollten Sie überprüfen:
- Der garantierte Withanolidgehalt: Mindestens 5 % sind erforderlich, um von den in Studien dokumentierten Wirkungen zu profitieren.
- Die Quelle des Extrakts: Extrakte, die ausschließlich aus der Wurzel gewonnen werden, weisen ein Withanolidprofil auf, das der traditionellen Pflanze näherkommt.
Ashwagandha KSM-66® erfüllt beide Kriterien: ein standardisierter und patentierter Extrakt, der ausschließlich aus der Wurzel gewonnen wird und einen garantierten Withanolidgehalt von mindestens 5 % aufweist. Mehr als 20 veröffentlichte klinische Studien.
Dosierung, Einnahmezeitpunkt und Dauer der Anwendung
Die klinisch untersuchte Dosis für KSM-66® beträgt 250 bis 600 mg pro Tag. Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie mit 58 Erwachsenen (8 Wochen, 250 mg/Tag) zeigte:
- Senkung des Cortisolspiegels im Blut: von 16,3 µg/dL auf 13,61 µg/dL
- Signifikante Verringerung des wahrgenommenen Stresses (PSS-Skala)
- Verbesserung der Schlafqualität
Die ersten Wirkungen zeigen sich nach 2 bis 4 Wochen. Eine 3-monatige Anwendung verankert die Wirkung nachhaltig. Ashwagandha wird idealerweise am Ende des Tages eingenommen, um Entspannung und Einschlafen zu unterstützen.
Vorsichtsmaßnahmen: Nicht empfohlen bei Schilddrüsenerkrankungen, während der Schwangerschaft oder Stillzeit sowie zusammen mit Behandlungen, die eine dämpfende Wirkung auf das zentrale Nervensystem haben.
So wählen Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel richtig aus
Der Markt ist voll von Extrakten sehr unterschiedlicher Qualität. Diese Punkte sollten Sie überprüfen:
- Ist der Extrakt durch einen patentierten Namen (KSM-66®, Sensoril®) gekennzeichnet?
- Ist der Withanolidgehalt garantiert und klar angegeben?
- Gibt es eine Kombination mit anderen Wirkstoffen (Magnesium, B-Vitamine)?
- Wird das Produkt in einem zertifizierten Labor mit vollständiger Rückverfolgbarkeit hergestellt?
Die Epycure-Lösung
Die Cure équilibre cortisol ist rund um Ashwagandha KSM-66® mit 250 mg formuliert - genau die in klinischen Studien bestätigte Dosis. Die Formel kombiniert:
- Magnesiumbisglycinat (56,25 mg) - Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei und hilft, Müdigkeit zu verringern. Die Bisglycinat-Form wurde aufgrund ihrer hervorragenden Aufnahme gewählt.
- L-Tryptophan (100 mg) - natürlicher Vorläufer von Serotonin für das emotionale Gleichgewicht.
- Vitamine B5, B6, B9 und B12 - Vitamin B6 unterstützt die Regulierung der hormonellen Aktivität; B9 und B12 tragen zu einer normalen psychischen Funktion bei und helfen, Müdigkeit zu verringern.
Von dem Epycure-F&E-Team intern entwickelt, in Frankreich in nach ISO 22000 zertifizierten Laboren hergestellt, mit 72,6 % Zutaten natürlichen Ursprungs. Um auch auf den Stoffwechsel einzuwirken, der durch Cortisol häufig beeinträchtigt wird, kombiniert das Duo metabolisme & cortisol beide Formeln.
Zusammenfassung
Ashwagandha ist ein ernstzunehmender Inhaltsstoff - vorausgesetzt, Sie wählen den richtigen Extrakt in der richtigen Dosierung und kombiniert mit den richtigen Cofaktoren. Keine Magie, keine Abkürzungen: nur eine durchdachte Formel, die Ihren Körper dabei unterstützt, sein natürliches Gleichgewicht wiederzufinden.
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