Aufgeblähter Bauch nach dem Mittagessen, ein Druckgefühl im Bauch am Abend, Blähungen, die zum ungünstigsten Zeitpunkt auftreten ... Blähungen betreffen einen großen Teil der Bevölkerung, oft chronisch. Das muss nicht sein.
Zu verstehen, warum Ihr Bauch anschwillt, ist der erste Schritt, um wirksam etwas dagegen zu unternehmen.
Blähungen verstehen: Was wirklich passiert
Blähungen entstehen durch eine Ansammlung von Gasen im Darm. Diese Gase werden bei der Verdauung ganz natürlich produziert, insbesondere durch die Fermentation der Nahrung durch die Bakterien Ihres Mikrobioms. Problematisch wird es, wenn die Produktion übermäßig zunimmt oder die Gase nur schwer ausgeschieden werden können.
Die wichtigsten Ursachen:
- Zu schnelles Essen — die beim Essen geschluckte Luft sammelt sich im Verdauungstrakt
- Bestimmte fermentierbare Lebensmittel — Hülsenfrüchte, Kohl, Lauch, Zwiebeln
- Ein unausgeglichenes Mikrobiom — zu viele schädliche Bakterien fermentieren die Nahrung übermäßig
- Stress — er beeinträchtigt die Darmbewegung und kann Krämpfe verursachen
- Hormonelle Schwankungen — insbesondere rund um die Periode, wenn Progesteron die Darmtätigkeit verlangsamt
- Lebensmittelunverträglichkeiten — Laktose, Gluten oder Fruktose werden nicht gut vertragen
Die persönlichen Auslöser zu identifizieren, ist entscheidend. Ein Ernährungstagebuch über 2 Wochen kann sehr aufschlussreich sein.
Natürliche Lösungen gegen Blähungen
- Langsam essen — die Verdauung beginnt im Mund. Kauen Sie gründlich und legen Sie die Gabel zwischen jedem Bissen beiseite.
- Zwischen den Mahlzeiten Pausen einlegen — 4 bis 5 Stunden zwischen den Mahlzeiten geben dem Verdauungssystem Zeit, sich zu regenerieren.
- Kohlensäurehaltige Getränke einschränken — sie sind eine direkte Quelle für geschluckte Luft.
- Nach den Mahlzeiten bewegen — schon 10 Minuten Spazierengehen fördern die Darmtätigkeit und reduzieren Blähungen.
- Stress bewältigen — die Darm-Hirn-Achse ist real. Ein angespannter Darm produziert mehr Gase.
Bei den Pflanzen sind Pfefferminze (als Aufguss nach den Mahlzeiten) und Kamille für ihre krampflösenden Eigenschaften bekannt. Ingwer regt die Produktion von Verdauungsenzymen an.
Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel gegen Blähungen auswählen
- Der Probiotika-Stamm — nicht jeder Stamm wirkt gegen Blähungen. Bevorzugen Sie Stämme, die speziell für diesen Zweck untersucht wurden und für die klinische Studien vorliegen.
- Krampflösende Pflanzen — Kamille und Pfefferminze verfügen über anerkannte Angaben für das Verdauungswohlbefinden.
- Schnelle und nachhaltige Wirkung — bevorzugen Sie ein Produkt, das sowohl als langfristige Kur als auch punktuell nach einer üppigen Mahlzeit wirkt.
- Die Natürlichkeit der Formel — ohne unnötige Zusatzstoffe und in einem angenehmen Format für die tägliche Einnahme.
Die Epycure-Lösung: Gummies gegen Blähungen
Die Epycure Gummies gegen Blähungen basieren auf dem Probiotika-Stamm Bifidobacterium breve DSM 16604, dessen Wirksamkeit bei der Reduzierung von Darmgasen in zahlreichen klinischen Studien nachgewiesen wurde. Er wirkt auf zwei Ebenen: Er reduziert die Gasproduktion und stärkt die Darmbarriere gegenüber krankmachenden Bakterien.
Er wird mit einem Trio ergänzender Pflanzen kombiniert:
- Pfefferminzextrakt (170 mg) — trägt zum Wohlbefinden des Magen-Darm-Trakts bei, indem er die Verdauung unterstützt
- Kamillenextrakt (20 mg) — hilft bei Verdauungsstörungen und Blähungen und entspannt die Darmmuskulatur
- Himbeerblätterextrakt (15 mg) — unterstützt die Leber- und Nierenfunktion und entlastet so die Verdauung
Mit 100 % Zutaten natürlichen Ursprungs formuliert, vegan, glutenfrei, laktosefrei und in Frankreich hergestellt. Epycure ist B Corp-zertifiziert, entwickelt seine Formeln intern und testet jedes Produkt an einer Gruppe echter freiwilliger Testpersonen.
Die Ergebnisse des Lab'Epycure nach 1 Monat Anwendung: 96 % haben im Alltag weniger Blähungen, 87 % fühlen sich nach den Mahlzeiten leichter und 98 % leiden unter weniger Verdauungsschwere (46 getestete Personen). Die Wirkung ist bereits nach den ersten Einnahmen spürbar.
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Zusammenfassung
Chronische Blähungen sind häufig ein Zeichen dafür, dass das Verdauungssystem Unterstützung braucht. Mit guten Gewohnheiten, einem besseren Stressmanagement und gezielten Nahrungsergänzungsmitteln ist ein leichter Bauch wieder erreichbar — ohne auf das verzichten zu müssen, was man liebt.
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