Ein aufgeblähter Bauch nach dem Essen, unangenehme Blähungen, ein anhaltendes Schweregefühl … Regelmäßig leidet fast 1 von 3 Franzosen unter Blähungen. Und entgegen der landläufigen Meinung sind sie kein unabwendbares Schicksal. Ihre Ursachen zu verstehen, ist der erste Schritt, um sie loszuwerden.
Blähungen verstehen
Blähungen entstehen durch eine übermäßige Ansammlung von Gasen im Darm. Mehrere Mechanismen können dafür verantwortlich sein:
Ein aus dem Gleichgewicht geratenes Mikrobiom (Dysbiose). Wenn sich die schlechten Bakterien gegenüber den guten durchsetzen, gerät die Darmfermentation außer Kontrolle. Die Folge: eine übermäßige Gasbildung und Entzündungen. Ein geschwächtes Mikrobiom kann durch eine Antibiotikabehandlung, anhaltenden Stress oder eine ballaststoffarme Ernährung verursacht werden.
Die Transitgeschwindigkeit. Zu schnelles Essen, das Schlucken von Luft oder der übermäßige Verzehr fermentierbarer Lebensmittel (FODMAPs) tragen zur Gasbildung bei. Hülsenfrüchte, Kohl, Zwiebeln und Gluten sind häufige Auslöser.
Hormonelle Schwankungen. Bei Frauen verstärken sich Blähungen häufig vor der Periode. Ursache sind die Östrogene, die den Darmtransit verlangsamen und die Wassereinlagerung im Dickdarm fördern.
Stress. Die Darm-Hirn-Achse ist real. Stress aktiviert das autonome Nervensystem, beeinträchtigt die Darmbewegung und verändert die Durchlässigkeit der Darmbarriere.
Natürliche Lösungen gegen Blähungen
Die erste Verteidigungslinie ist die Ernährung. Eine vorübergehende Reduzierung von FODMAP-Lebensmitteln (Kernobst, Hülsenfrüchte, Kuhmilch, Weizen), langsames Essen, gründliches Kauen und der Verzicht darauf, während des Essens zu trinken, können schnell Linderung bringen.
Verdauungspflanzen bieten ebenfalls unmittelbare Unterstützung. Pfefferminze entspannt die Darmmuskulatur. Kamille lindert Krämpfe. Ingwer regt die Magenbewegung an. Diese Pflanzen können nach den Mahlzeiten als Aufguss getrunken werden.
Langfristig ist es wichtig, das Mikrobiom wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Der regelmäßige Verzehr fermentierter Lebensmittel (Joghurt, Kefir, Sauerkraut) und präbiotischer Ballaststoffe (Artischocken, nicht zu reife Bananen, Lauch) ernährt die guten Bakterien und stellt ein nachhaltiges Gleichgewicht wieder her.
Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel für die Verdauung auswählen
Nahrungsergänzungsmittel können die Wiederherstellung des Verdauungskomforts beschleunigen - vorausgesetzt, man wählt sie sorgfältig aus.
Probiotika. Nicht alle Stämme sind gleich. Bevorzugen Sie Stämme, deren Wirksamkeit in klinischen Studien speziell bei Blähungen nachgewiesen wurde. Auch die Dosierung spielt eine Rolle: Die in Studien verwendeten Dosierungen liegen in der Regel bei mehreren Milliarden KBE.
Probiotika + Präbiotika. Diese Kombination (Synbiose) ist wirksamer als Probiotika allein: Präbiotische Ballaststoffe ernähren die eingeführten Stämme und verstärken ihre Wirkung.
Kombination mit Pflanzen. Pfefferminze, Kamille, Kümmel … Ein Produkt, das Probiotika und Pflanzen mit verdauungsfördernden Eigenschaften kombiniert, wirkt sowohl schnell (gegen Gase) als auch nachhaltig (auf das Mikrobiom).
Die Darreichungsform. Bei Kapseln mit lebenden Probiotika schützen magensaftresistente Kapseln die Stämme vor der Magensäure und gewährleisten ihre Freisetzung im Darm.
Die Epycure-Lösung gegen Blähungen
Epycure bietet je nach Bedarf zwei ergänzende Ansätze.
Für eine schnelle und punktuelle Wirkung kombinieren die Gummies gegen Blähungen den probiotischen Stamm Bifidobacterium breve DSM 16604 - klinisch untersucht zur Verringerung von Magen-Darm-Beschwerden - mit einem Trio ergänzender Pflanzen:
- Pfefferminze - trägt zum Wohlbefinden des Magen-Darm-Trakts bei, indem sie die Verdauung unterstützt
- Kamille - hilft bei Verdauungsstörungen und Blähungen
- Himbeerblätter - fördern die Funktion von Leber und Nieren
Ergebnisse von Lab'Epycure: 96 % der Testpersonen haben im Alltag weniger Blähungen, 87 % fühlen sich nach den Mahlzeiten leichter, 98 % haben weniger Verdauungsschweregefühl - bei 46 Personen, die 1 Monat lang getestet wurden. 100 % Zutaten natürlichen Ursprungs, hergestellt in Frankreich.
Für eine tiefe und nachhaltige Wirkung auf das Mikrobiom kombiniert die Probiotika- und Ballaststoffkur (Healthy Guts) zwei klinisch untersuchte Stämme - Bifidobacterium lactis LMG P-21384 und Bifidobacterium breve DSM 16604 - mit Inulin (präbiotischer Ballaststoff aus der Agavenknolle), Zink und Calcium. Die Dosierung: 37,5 Milliarden KBE. Die Kapseln sind magensaftresistent, um die Stämme bis zum Darm zu schützen.
Ergebnis von Lab'Epycure: 100 % der Testpersonen haben weniger Verdauungsbeschwerden und 100 % stellen weniger Spannungsgefühle fest - bei 27 Personen über einen Zeitraum von 3 Monaten. Ein zusätzlicher Vorteil: Diese Kur wirkt über die Darm-Haut-Achse auch auf Hautentzündungen (Rosazea, Dermatitis).
Beide Produkte sind B Corp-zertifiziert, werden in Frankreich hergestellt, sind vegan, glutenfrei und laktosefrei.
Fazit
Blähungen sind unangenehm, senden aber eine Botschaft: Ihr Mikrobiom braucht Aufmerksamkeit. Mit einer angepassten Ernährung, verdauungsfördernden Pflanzen und sorgfältig ausgewählten Probiotika ist es durchaus möglich, wieder einen flachen, leichten Bauch zu bekommen - ohne auf die Lebensmittel verzichten zu müssen, die man liebt.
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