Aufgeblähter Bauch nach dem Mittagessen. Unliebsame Blähungen. Krämpfe ohne ersichtlichen Grund. Chronische Blähungen betreffen eine von drei Personen und können den Alltag erheblich beeinträchtigen. Die gute Nachricht? Sie sind kein unabwendbares Schicksal. Wer ihre Ursachen versteht, kann wirksam dagegen vorgehen.
Blähungen verstehen: Was passiert in Ihrem Bauch?
Blähungen entstehen durch eine übermäßige Ansammlung von Gasen im Verdauungstrakt. Diese Gase werden bei der Verdauung ganz natürlich gebildet, doch ihre Produktion wird problematisch, wenn das Darmmikrobiom aus dem Gleichgewicht gerät, die Darmtätigkeit gestört ist oder Lebensmittel zu lange im Dickdarm fermentieren.
Mehrere Faktoren können diesen Prozess beschleunigen. Zu schnelles Essen führt dazu, dass mehr Luft geschluckt wird. Fermentierbare Lebensmittel (Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Kohl, Zwiebeln). Stress, der die Darmbewegung über die Darm-Hirn-Achse unmittelbar beeinträchtigt. Hormonelle Schwankungen, insbesondere rund um die Periode, die häufig zu einem aufgeblähten Bauch führen. Und schließlich ein verarmtes oder aus dem Gleichgewicht geratenes Mikrobiom - eine Dysbiose -, die die Gasproduktion verstärkt.
Natürliche Lösungen für ein leichteres Bauchgefühl
Bei der Ernährung können einige einfache Anpassungen einen deutlichen Unterschied machen. Langsames Essen und gründliches Kauen verringern das Luftschlucken. Eine Einschränkung von hochverarbeiteten Lebensmitteln, Süßungsmitteln (Sorbitol, Maltitol in großen Mengen) und kohlensäurehaltigen Getränken hilft, Gärungsprozesse zu beruhigen. Werden Ballaststoffe schrittweise statt abrupt eingeführt, kann sich das Mikrobiom daran anpassen.
Bestimmte Pflanzen sind für ihre verdauungsfördernden Eigenschaften bekannt. Pfefferminze trägt zum Wohlbefinden des Magen-Darm-Trakts bei, indem sie die Verdauung unterstützt. Kamille hilft bei Verdauungsstörungen und Blähungen. Beide Pflanzen werden seit Jahrhunderten zur Linderung von Bauchbeschwerden eingesetzt.
Auch der Umgang mit Stress ist entscheidend: Das Verdauungssystem verfügt über ein eigenes Nervensystem (das enterische Nervensystem), das direkt durch Stress beeinflusst wird. Techniken wie Herzkohärenz, Bauchatmung oder ein Spaziergang nach den Mahlzeiten können stressbedingte Blähungen deutlich reduzieren.
Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel für die Verdauung auswählen
Nahrungsergänzungsmittel für die Verdauung sind sehr vielfältig. Vor der Auswahl sollten Sie einige Punkte prüfen: Der probiotische Stamm sollte genau identifiziert sein (Gattung + Art + Stammnummer) und klinisch auf seine Wirkung bei Blähungen untersucht worden sein. Die Dosierung sollte ausreichend sein, um tatsächlich einen Effekt zu erzielen. Die Kombination mit verdauungsfördernden Pflanzen verstärkt die Wirkung. Bei Gummies bevorzugen Sie insbesondere Formeln auf Pektinbasis (ohne tierische Gelatine), die zu 100 % pflanzlich sind.
Die Epycure-Lösung für ein leichteres Bauchgefühl
Die Gummies gegen Blähungen von Epycure wurden entwickelt, um schnell und zugleich nachhaltig gegen Blähungen zu wirken.
Ihr Hauptbestandteil ist der Stamm Bifidobacterium breve DSM 16604, ein klinisch untersuchter tyndallisierter probiotischer Stamm, der auf seine Wirkung bei Magen-Darm-Beschwerden untersucht wurde. Er wirkt auf zwei Ebenen: Seine entzündungshemmenden Eigenschaften tragen zu einem besseren Verdauungskomfort bei, und seine Fähigkeit, sich an der Darmbarriere anzuheften, hilft dabei, das Mikrobiom ins Gleichgewicht zu bringen, indem die Besiedelung durch gasbildende krankmachende Stämme reduziert wird.
Die Formel kombiniert diesen Stamm mit einem Trio sich ergänzender Pflanzen:
- Pfefferminze, die zum Wohlbefinden des Magen-Darm-Trakts beiträgt, indem sie die Verdauung unterstützt.
- Kamille, die bei Verdauungsstörungen und Blähungen hilft.
- Himbeerblätterextrakt, der die Funktion von Leber und Nieren unterstützt und dadurch die Verdauung nach üppigen Mahlzeiten entlastet.
Die Ergebnisse des Lab'Epycure sprechen für sich: 96 % der Testpersonen haben im Alltag weniger Blähungen, 87 % fühlen sich nach den Mahlzeiten leichter und 98 % leiden unter weniger Völlegefühl. (46 Personen haben die Kur einen Monat lang getestet.)
Die Formel besteht zu 100 % aus Zutaten natürlichen Ursprungs, wird in Frankreich hergestellt, ist vegan, frei von tierischer Gelatine (Apfelpektin), glutenfrei, laktosefrei und ohne Gentechnik. Epycure ist B Corp-zertifiziert.
Die Gummies können als längerfristige Kur eingenommen werden (1 Gummy nach den 2 Hauptmahlzeiten) oder punktuell nach einer üppigen Mahlzeit (2 Gummies). Für eine umfassende Unterstützung des gesamten Darmkomforts - Mikrobiom, Verdauung und Blähungen - entdecken Sie unser Trio für Darmkomfort.
Kümmern Sie sich um Ihren Bauch: Er ist oft der Erste, der signalisiert, dass etwas nicht stimmt. Auf ihn zu hören bedeutet, sich um das eigene Wohlbefinden als Ganzes zu kümmern.
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