Was genau ist Cortisol?
Cortisol ist das von den Nebennieren produzierte Stresshormon. In einem gesunden Körper folgt es einem zirkadianen Rhythmus: morgens ein Höchststand, abends ein Tiefststand. Bei chronischem Stress gerät dieser Rhythmus aus dem Gleichgewicht und die Folgen häufen sich.
Anzeichen für einen chronisch erhöhten Cortisolspiegel
Auf die Körperform
Unerklärliche Gewichtszunahme am Bauch, Wassereinlagerungen, zwanghaftes Verlangen nach Süßem und Fettigem am späten Nachmittag.
Auf den Schlaf
Einschlafprobleme trotz Müdigkeit, nächtliches Erwachen zwischen 2 und 4 Uhr, nicht erholsames Aufwachen.
Auf Stimmung und Psyche
Unverhältnismäßige Reizbarkeit, diffuse Ängste, geistiger Nebel, ein Gefühl der Überforderung angesichts alltäglicher Aufgaben.
Auf das Immunsystem
Häufige Infektionen, langsame Wundheilung, wiederkehrender Herpes. Chronischer Cortisolüberschuss wirkt immunsuppressiv.
Wie man den Cortisolspiegel auf natürliche Weise wieder ins Gleichgewicht bringt
Herzkohärenz (5 Minuten, 3-mal täglich) senkt den Cortisolspiegel messbar. Ausreichend Schlaf, ein stabiler Blutzuckerspiegel, weniger intensive sportliche Belastung und eine Reduzierung des Koffeinkonsums ergänzen den Ansatz.
Natürliche Wirkstoffe, um den Cortisolspiegel wieder ins Gleichgewicht zu bringen
Das Ashwagandha
Ashwagandha ist das am besten untersuchte Adaptogen zur Regulierung des Cortisolspiegels. Studien zeigen nach 8 Wochen Nahrungsergänzung mit 300-600 mg konzentriertem Extrakt (KSM-66®) eine signifikante Verringerung des Cortisolspiegels.
Das Phosphatidylserin
Besonders gut untersucht zur Abschwächung der Cortisolreaktion auf Stress und körperliche Belastung. Studien zeigen bei Sportlerinnen und Sportlern eine Verringerung der Cortisolausschüttung nach dem Training.
Die Magnolie
Magnolienrindenextrakt hilft, den Cortisolspiegel am Abend zu senken, und fördert das Einschlafen bei Menschen, deren nächtlicher Cortisolanstieg den Schlaf beeinträchtigt.
Das Magnesium
In Stresssituationen steigt der Magnesiumbedarf und die Reserven werden aufgebraucht. Dieser Mangel verschlimmert wiederum die Stressreaktion - ein Teufelskreis, den es unbedingt zu durchbrechen gilt.
Die Epycure-Cortisol-Balance-Kur
Speziell für Menschen mit aus dem Gleichgewicht geratenem Cortisol entwickelt: Ashwagandha, Eleutherokokk, Phosphatidylserin, Magnolie und Magnesiumbisglycinat. Eine längerfristige Kur, deren deutlichste Wirkungen nach 6 bis 8 Wochen zu beobachten sind.
Nahrungsergänzungsmittel. Bei Verdacht auf ein Cushing-Syndrom oder eine Nebenniereninsuffizienz wenden Sie sich an eine Endokrinologin oder einen Endokrinologen.
