CONFORT-FEMININ Wie beeinflusst die Menopause den Stoffwechsel?

Hitzewallungen, durchwachte Nächte, ein ohne ersichtlichen Grund zunehmender Taillenumfang ... Die Menopause ist nicht nur eine Angelegenheit nachlassender Hormone: Sie ist ein tiefgreifender Umbruch, der die Art und Weise verändert, wie der Körper seine Energie nutzt. Dieses Zusammenspiel zu verstehen, ist oft der erste Schritt, um besser durch diese Übergangsphase zu kommen.

Die Menopause - ein fortschreitender hormoneller Umbruch

Die Menopause ist offiziell definiert als das Ausbleiben der Regelblutung über 12 aufeinanderfolgende Monate. Sie tritt jedoch nicht von einem Tag auf den anderen ein: Es handelt sich um einen schrittweisen Prozess, der sich über mehrere Jahre entwickelt, meist zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr. Grundlage ist ein fein abgestimmter Dialog zwischen dem Gehirn (Hypothalamus und Hypophyse) und den Eierstöcken. Jede Frau wird mit einer begrenzten Eierstockreserve geboren, die im Laufe der Zyklen allmählich erschöpft wird. Um das 50. Lebensjahr ist dieser Vorrat stark reduziert: Die Eierstöcke reagieren weniger gut auf die Signale des Gehirns, und die Produktion von Östrogenen und Progesteron nimmt deutlich ab.

Warum der Stoffwechsel in der Menopause langsamer wird

Dies ist einer der am wenigsten bekannten und dennoch im Alltag spürbarsten Mechanismen: Östrogene regulieren den Stoffwechsel und die Verteilung des Körperfetts. Vor der Menopause begünstigen sie auf natürliche Weise die Speicherung an Hüften und Oberschenkeln (die sogenannte gynoide Körperform). Wenn ihr Spiegel sinkt, verlangsamt sich der Grundumsatz: Der Körper verbraucht in Ruhe automatisch weniger Energie, und die Körperzusammensetzung verändert sich. Dabei lagert sich Fett tendenziell stärker im Bauchbereich ein (die sogenannte androide Körperform).

Konkret bedeutet das, dass diese hormonellen Veränderungen bei gleichbleibender Ernährung zu einer schrittweisen Gewichtszunahme führen können. Sie bleibt häufig moderat (etwa 2 bis 5 kg über mehrere Jahre): Nicht so sehr die Menge verändert sich, sondern vielmehr die Verteilung des Körperfetts. Das erklärt, warum der Taillenumfang zunehmen kann, selbst wenn das Gesamtgewicht stabil bleibt.

Schlaf, Stress und Blutzucker: unterschätzte Stoffwechselregler

Stoffwechsel und Schlaf hängen in dieser Lebensphase stärker zusammen, als man denkt. Der Körper reagiert empfindlicher auf Schwankungen des Blutzuckers, und ein tagsüber schlecht stabilisierter Blutzuckerspiegel kann sich in nächtlichem Aufwachen äußern. Regelmäßige Mahlzeiten, die am Ende des Tages nicht zu zuckerreich sind, unterstützen daher sowohl den Schlaf als auch den Stoffwechsel.

Auch chronischer Stress spielt eine Rolle: Er hält den Cortisolspiegel erhöht, was bestimmte Symptome (Hitzewallungen, Müdigkeit, Gewichtszunahme) verstärken und den Stoffwechsel zusätzlich verlangsamen kann. Schließlich verdient auch die Leber, die am Abbau der Hormone beteiligt ist, Unterstützung: Wenn sie überlastet ist, bleiben Östrogene länger im Blutkreislauf, was bestimmte Beschwerden verstärken kann.

Bewegung zum Erhalt des Stoffwechsels

Körperliche Aktivität wird in der Menopause zu einem besonders wichtigen Ansatzpunkt: Sie unterstützt den Stoffwechsel, hilft, die Zunahme von Bauchfett zu begrenzen, und erhält die Muskelmasse - ein entscheidender Punkt, da die Muskeln in Ruhe am meisten Energie verbrauchen. Moderate, regelmäßige Bewegung (Gehen, Radfahren, Schwimmen) in Kombination mit Krafttraining wird besonders empfohlen, um dieser natürlichen Tendenz entgegenzuwirken.

Nährstoffe, die den Übergang begleiten

Bestimmte Nährstoffe verdienen in dieser Lebensphase besondere Aufmerksamkeit: Vitamin D, das für die Knochengesundheit und das emotionale Gleichgewicht wichtig ist, sowie Magnesium, das der Körper benötigt, damit Vitamin D richtig im Organismus verankert werden kann. Unter den Pflanzen ist insbesondere Hopfen (mit dem patentierten Extrakt Lifenol®) gut erforscht: Seine phytoöstrogene Wirkung kann dazu beitragen, Hitzewallungen zu lindern. Eine klinische Studie zeigt im Vergleich zu einem Placebo eine deutliche Verringerung der Hitzewallungen nach 6 und 12 Wochen Einnahme. Adaptogene Pflanzen wie Ashwagandha können den Körper außerdem im Umgang mit dem anhaltenden Stress unterstützen, der in dieser Phase belastend sein kann.

Das Wichtigste in Kürze

Die Menopause ist ein physiologischer Übergang, der die Stoffwechselprozesse neu verteilt, den Körper aber häufig stärker verändert, als dass er ihn tatsächlich dicker macht. Ernährung, Schlaf, körperliche Aktivität und Stressmanagement bleiben die grundlegenden Ansatzpunkte. Nahrungsergänzungsmittel können dieses Gleichgewicht ergänzen - in Kombination mit einer insgesamt gesunden Lebensweise.