Sie haben alles ausprobiert: die Bildschirmzeit begrenzt, leicht zu Abend gegessen, regelmäßige Schlafenszeiten eingehalten. Und trotzdem will der Schlaf nicht kommen - oder er endet zu früh. Pflanzen für besseren Schlaf gehören zu den ältesten und am besten dokumentierten Lösungen, um wieder ruhige Nächte zu erleben. Doch man muss wissen, welche man auswählt und wie man sie wirksam einsetzt. Ein Überblick.
Verstehen, warum der Schlaf aus dem Gleichgewicht gerät
Bevor Sie nach Lösungen suchen, ist es hilfreich, die Art der Schlafstörung zu bestimmen. Schwierige Nächte lassen sich in zwei klar unterschiedliche Profile einteilen: Einschlafprobleme - die Gedanken kreisen unaufhörlich, es ist unmöglich abzuschalten - und nächtliches Erwachen, bei dem man problemlos einschläft, der Schlaf jedoch fragmentiert und wenig erholsam bleibt.
Diese beiden Situationen haben nicht dieselben Ursachen und daher auch nicht dieselben Lösungen. Stress, mentale Überlastung, hormonelle Veränderungen (insbesondere in den Wechseljahren) oder auch ein Mangel an Magnesium und Vitamin B6 sind bekannte Faktoren. In Frankreich gibt fast jeder dritte Erwachsene an, unter Schlafstörungen zu leiden. Das muss nicht unvermeidbar sein.
Pflanzen, die den Schlaf fördern
Die Pflanzenwelt bietet eine reichhaltige natürliche Unterstützung für schwierige Nächte. Hier sind die bekanntesten:
Baldrian ist wahrscheinlich die am besten untersuchte Schlafpflanze. Seine Wurzel enthält Valerensäure, eine Verbindung, die auf die GABA-Rezeptoren im Gehirn wirkt - sie fördert das Einschlafen und reduziert nächtliches Erwachen. In der Pflanzenheilkunde wird er seit Jahrhunderten verwendet.
Passionsblume eignet sich besonders für Menschen, deren Gedanken nicht zur Ruhe kommen. Sie stimuliert das GABAerge System, um die geistige Unruhe zu beruhigen, und ermöglicht es dem Geist, vor dem Einschlafen loszulassen. Sie trägt zu einem optimalen Schlaf bei.
Schisandra, eine in der traditionellen chinesischen Medizin verwendete adaptogene Beere, hilft dem Körper, besser mit chronischem Stress umzugehen. Indem sie die nervliche Belastung reduziert, schafft sie die Voraussetzungen für einen tiefen und ununterbrochenen Schlaf.
Johanniskraut ist in standardisierten Extrakten von Natur aus reich an pflanzlichem Melatonin - dem Hormon, das unsere innere Uhr reguliert. Es eignet sich besonders für Menschen, denen es abends schwerfällt, in den Schlafmodus zu wechseln.
Indische Narde ist weniger bekannt und besitzt anerkannte beruhigende Eigenschaften für den Geist. In Kombination mit Passionsblume und pflanzlichem Melatonin verstärkt sie die entspannende Wirkung vor dem Schlafengehen.
Die richtigen Schlafpräparate auswählen
Nicht alle Formeln sind gleich. Vor dem Kauf sollten Sie auf folgende wesentliche Kriterien achten:
Die Dosierung: Eine zu niedrig dosierte Pflanze zeigt schlicht keine Wirkung. Achten Sie darauf, dass die Mengen den in klinischen Studien verwendeten Dosierungen entsprechen.
Die Darreichungsform: Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sind schnell wirksame Gummies oder Tabletten besser geeignet. Wenn Sie zwar einschlafen, aber zu häufig aufwachen, sind Kapseln zur Einnahme vor dem Schlafengehen vorzuziehen.
Die Natürlichkeit: Bevorzugen Sie Formeln, die überwiegend aus Zutaten natürlichen Ursprungs bestehen, ohne Konservierungsstoffe oder künstliche Farbstoffe, vegan und glutenfrei sind, damit sie für alle geeignet sind.
Die Rückverfolgbarkeit: Die Herstellung in Frankreich mit Qualitätszertifizierungen ist ein Zeichen dafür, dass die Wirkstoffe korrekt dosiert, kontrolliert und von den Rohstoffen bis zum fertigen Produkt rückverfolgbar sind.
Die Epycure-Lösung bei Schlafstörungen
Bei Epycure wurden zwei ergänzende Formeln entwickelt, die auf diese beiden unterschiedlichen Profile abgestimmt sind.
Die Kur für erholsamen Schlaf richtet sich an Menschen mit fragmentiertem Schlaf: häufigem nächtlichem Erwachen und anhaltender Müdigkeit am Morgen. Sie kombiniert Schisandra - eine adaptogene Pflanze, die dem Körper hilft, sich besser an Stress anzupassen - mit Baldrian, der traditionell verwendet wird, um das Einschlafen und den Erhalt eines natürlichen Schlafs zu fördern (EFSA-Anpreisung). Magnesium und Vitamin B6 ergänzen die Synergie: Beide tragen zur normalen Funktion des Nervensystems bei. Ohne Melatonin, ohne Gewöhnungsrisiko. Natürlichkeit: 99,9 % Zutaten natürlichen Ursprungs.
Die Gummies für schnelles Einschlafen sind für Menschen gedacht, deren Gedanken abends kreisen. Pflanzliches Melatonin aus Johanniskraut hilft dabei, die Einschlafzeit zu verkürzen - eine bestätigte EFSA-Anpreisung - und die Auswirkungen des Jetlags zu mildern. Passionsblume trägt zu einem optimalen Schlaf bei, während indische Narde den Geist beruhigt. Ergebnis des Lab'Epycure (51 Testpersonen, 15 Tage): 96 % geben an, schneller einzuschlafen, 90 % fühlen sich vor dem Schlafengehen ruhiger, 93 % halten sie für ebenso wirksam oder wirksamer als andere ausprobierte Schlafprodukte.
Beide Formeln werden in Frankreich hergestellt, in nach ISO 22000 und AFNOR HACCP zertifizierten Laboren, mit Zutaten 100 % natürlichen Ursprungs. Vegan, glutenfrei, laktosefrei.
→ Die Kur für erholsamen Schlaf entdecken · Die Gummies für schnelles Einschlafen ansehenFazit
Schlaf ist kein Luxus - er bildet die Grundlage für Ihre Energie, Ihre Stimmung und Ihre Gesundheit. Das eigene Profil zu erkennen (schwieriges Einschlafen oder fragmentierter Schlaf), ist der erste Schritt. Mit den richtigen Pflanzen, korrekt dosiert und synergetisch kombiniert, können Sie wieder wirklich erholsame Nächte genießen. Ihre Tage werden es Ihnen danken.
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