Bauchkrämpfe, gespannte Brüste, unerklärliche Reizbarkeit, unkontrollierbare Lust auf Süßes, aufgeblähter Bauch: Wenn diese Symptome regelmäßig in den Tagen vor Ihrer Periode auftreten, leiden Sie möglicherweise am prämenstruellen Syndrom. Das PMS betrifft mehr als 80 % der Frauen irgendwann in ihrem Leben. Es ist nicht „nur im Kopf“ – es ist hormonell bedingt und vor allem behandelbar.
Das prämenstruelle Syndrom verstehen
Das PMS tritt in der Lutealphase des Zyklus auf, also in den 7 bis 14 Tagen vor der Periode. Es steht in direktem Zusammenhang mit den für diese Phase typischen Hormonschwankungen: Nach dem Eisprung steigt der Progesteronspiegel, während der Östrogenspiegel sinkt. Diese Schwankungen beeinflussen Serotonin, einen wichtigen Neurotransmitter für das emotionale Gleichgewicht, und erklären dadurch Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit. Sie wirken sich außerdem auf die Wassereinlagerung und die Schmerzempfindlichkeit aus.
Die häufigsten Symptome lassen sich in zwei Kategorien einteilen. Körperliche Symptome: Bauchkrämpfe, Brustspannen, Kopfschmerzen, Blähungen, Müdigkeit und Wassereinlagerungen. Emotionale Symptome: Reizbarkeit, Angst, Stimmungsschwankungen, Konzentrationsschwierigkeiten und Traurigkeit.
Bei manchen Frauen können die Symptome während der gesamten Periode anhalten und bei bestimmten Erkrankungen wie dem PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom) oder Endometriose besonders stark ausfallen.
Natürliche Ansätze für einen angenehmeren Zyklus
Mehrere nicht medikamentöse Maßnahmen können dazu beitragen, die Symptome des PMS zu lindern. Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle: Reduzieren Sie Salz (das Wassereinlagerungen begünstigt), schränken Sie Koffein und Alkohol ein und bevorzugen Sie magnesiumreiche Lebensmittel (dunkle Schokolade, Nüsse und Samen, grünes Gemüse) sowie kalziumreiche Lebensmittel.
Regelmäßige körperliche Aktivität – auch sanfte Bewegung wie Spazierengehen oder Yoga – trägt dazu bei, den Cortisolspiegel zu senken, die Endorphinproduktion anzuregen und die Darmbewegung zu verbessern. Dadurch können zyklusbedingte Blähungen reduziert werden.
In der Phytotherapie werden bestimmte Pflanzen seit Langem für das weibliche Wohlbefinden eingesetzt und inzwischen zunehmend wissenschaftlich untersucht. Besonders adaptogene Pflanzen helfen dem Körper, hormonelle und emotionale Reaktionen auf die Schwankungen im Zyklus besser zu regulieren.
Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel bei PMS auswählen
Mehrere Wirkstoffe haben sich bei der Behandlung des PMS als interessant erwiesen. Magnesium ist vermutlich am besten dokumentiert: Es trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei und hilft, Müdigkeit zu reduzieren – zwei Aspekte, die durch PMS direkt beeinträchtigt werden. Vitamin B6 spielt eine Rolle bei der Regulierung der hormonellen Aktivität und bei der normalen Funktion des Nervensystems, was zur Stabilisierung des emotionalen Gleichgewichts beitragen kann.
Unter den Pflanzen wird Frauenmantel (Alchemilla vulgaris) in Europa traditionell für das menstruelle Wohlbefinden eingesetzt: Er hilft, den Menstruationszyklus zu regulieren, und trägt dazu bei, die während des Zyklus üblicherweise auftretenden Schmerzen zu lindern. Auch Shatavari (Asparagus racemosus), eine adaptogene Pflanze aus der ayurvedischen Medizin, ist dank ihrer steroidalen Saponine vielversprechend. Diese weisen eine phytoöstrogene Aktivität auf und helfen dabei, hormonelle Ungleichgewichte im Zyklus auszugleichen.
Regelmäßigkeit ist entscheidend: Für eine nachhaltige Wirkung auf das menstruelle Wohlbefinden sind in der Regel 2 bis 3 Zyklen der Einnahme erforderlich.
Die Epycure-Lösung für menstruelles Wohlbefinden
Die Kur für menstruelles Wohlbefinden von Epycure wurde entwickelt, um während des gesamten Zyklus sowohl auf körperliche Beschwerden als auch auf das emotionale Gleichgewicht einzuwirken.
Der wichtigste Wirkstoff ist Shatavari (135 mg), eine adaptogene Pflanze mit phytoöstrogenen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Sie hilft dabei, die hormonellen Schwankungen des Zyklus auszugleichen, Krämpfe zu lindern und die Reizbarkeit bei PMS zu beruhigen. Ergänzt wird es durch Frauenmantel (100 mg), der hilft, den Menstruationszyklus zu regulieren, und dazu beiträgt, die während des Zyklus üblicherweise auftretenden Schmerzen zu lindern. Magnesium (56,25 mg) fördert die Muskelentspannung, trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei und hilft, Müdigkeit zu reduzieren. Vitamin B6 (1,4 mg) trägt zur Regulierung der hormonellen Aktivität und zur normalen Funktion des Nervensystems bei.
Die Formel besteht zu 99,6 % aus Zutaten natürlichen Ursprungs und enthält weder Hormone noch bekannte endokrine Disruptoren. Sie wird 2 Wochen lang mit 1 Kapsel täglich eingenommen – beginnend 1 Woche vor der Periode. Hergestellt in Frankreich, B-Corp-zertifiziert.
Die Ergebnisse des Lab'Epycure: 74 % der Frauen berichten von einer Verringerung ihrer Beschwerden und Bauchkrämpfe, 72 % fühlen sich stärker im Einklang mit ihren Emotionen (31 Frauen testeten das Produkt über 3 Zyklen). Die Wirkung zeigt sich bereits in den ersten Zyklen und festigt sich ab dem 3. Zyklus.
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