Bauchkrämpfe, gespannte Brüste, plötzliche Reizbarkeit, aufgeblähter Bauch … Wenn diese Symptome jeden Monat in den Tagen vor Ihrer Periode auftreten, gehören Sie zu den 75 % der Frauen, die vom prämenstruellen Syndrom (PMS) betroffen sind. Das ist nicht „nur in Ihrem Kopf“. Es ist biologisch. Und es lässt sich behandeln.
Das prämenstruelle Syndrom verstehen
PMS bezeichnet die Gesamtheit der körperlichen und emotionalen Symptome, die in der Lutealphase des Zyklus auftreten, also 1 bis 2 Wochen vor der Periode. Mit dem Einsetzen der Menstruation verschwinden sie in der Regel.
Die Hauptursache: ein Ungleichgewicht zwischen Östrogen und Progesteron in der Lutealphase. Wenn der Östrogenspiegel im Verhältnis zum Progesteron relativ hoch ist, summieren sich mehrere Auswirkungen: Wassereinlagerungen (verantwortlich für Blähungen und die vorübergehende Gewichtszunahme), eine erhöhte Empfindlichkeit des Nervensystems (Reizbarkeit, Angst, Stimmungsschwankungen) und eine verstärkte Gebärmutterkontraktion (Krämpfe).
Weitere Faktoren können PMS verschlimmern: chronischer Stress (der den Cortisolspiegel erhöht und das hormonelle Gleichgewicht stört), ein Mangel an Magnesium und B-Vitaminen sowie eine Ernährung mit vielen schnell verwertbaren Zuckern und wenig Ballaststoffen.
Die häufigsten Symptome
PMS äußert sich bei jeder Frau anders. Zu den häufigsten körperlichen Anzeichen gehören Bauch- und Beckenschmerzen, Brustspannen, Blähungen, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schlafstörungen. Auf emotionaler Ebene treten Reizbarkeit, Angst, unerklärliche Traurigkeit, Konzentrationsprobleme und ein starkes Verlangen nach Süßem auf.
Bei schweren Formen - der prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDS) - können diese Symptome den Alltag erheblich beeinträchtigen. Frauen mit PCOS oder Endometriose leiden häufig unter stärkerem PMS.
Natürliche Lösungen für mehr Wohlbefinden im Zyklus
Mehrere Anpassungen des Lebensstils können die Symptome deutlich lindern.
Weniger Zucker und Salz in der Lutealphase begrenzt Wassereinlagerungen und Heißhunger. Mehr magnesiumreiche Lebensmittel (dunkle Schokolade, Bananen, grünes Gemüse) unterstützen die Entspannung von Muskeln und Nerven. Weniger Koffein und Alkohol reduziert nervöse Anspannung und Kopfschmerzen.
Moderate Bewegung (Spazierengehen, Yoga, Schwimmen) setzt Endorphine frei und lindert Krämpfe. Wärme auf dem Unterbauch beruhigt die Gebärmutterkontraktionen. Stressmanagement durch Herzkohärenz oder Meditation beeinflusst das hormonelle Gleichgewicht direkt.
Unter den Pflanzen ist Frauenmantel dafür bekannt, den Menstruationszyklus zu regulieren und zur Schmerzlinderung beizutragen. Shatavari, eine ayurvedische Adaptogenpflanze, besitzt phytoöstrogene Eigenschaften, die dabei helfen, die weiblichen Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel bei PMS auswählen
Nahrungsergänzungsmittel können eine wertvolle Rolle spielen, sofern sie sinnvoll formuliert sind.
Weibliche Adaptogenpflanzen. Shatavari, Frauenmantel, Mönchspfeffer … Diese Pflanzen wirken auf das hormonelle Gleichgewicht. Achten Sie darauf, dass sie in klinisch relevanten Dosierungen enthalten sind und nicht - wie bei vielen generischen Nahrungsergänzungsmitteln - unterdosiert sind.
Magnesium. Unverzichtbar für die Entspannung von Muskeln und Nerven. Ein Magnesiummangel verstärkt prämenstruelle Krämpfe und Reizbarkeit unmittelbar.
Vitamin B6. Es trägt zur Regulierung der hormonellen Aktivität und zur normalen Funktion des Nervensystems bei. In der prämenstruellen Phase ist es besonders interessant.
Das Prinzip der zyklischen Einnahme. Die besten Nahrungsergänzungsmittel bei PMS werden gezielt rund um die Lutealphase eingenommen, nicht unbedingt den ganzen Monat über.
Die Epycure-Lösung für mehr Menstruationskomfort
Die Cure für Menstruationskomfort von Epycure wurde speziell für Frauen mit Menstruationsschmerzen, starkem PMS oder schwierigen Zyklen entwickelt.
Ihr Hauptwirkstoff: Shatavari (Asparagus racemosus) mit 135 mg. Die Pflanze wird seit Jahrtausenden in der ayurvedischen Medizin verwendet und wirkt dank ihrer Steroidsaponine (Shatavarine IV) auf drei Ebenen: hormonelles Gleichgewicht, Schmerzlinderung durch ihre natürlichen entzündungshemmenden Eigenschaften und emotionale Stabilität.
Die Rezeptur enthält außerdem in synergetischer Kombination:
- Frauenmantel (100 mg) - hilft, den Menstruationszyklus zu regulieren, und trägt dazu bei, die während des Zyklus empfundenen Schmerzen zu lindern
- Magnesium (56,25 mg) - trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei und hilft, Müdigkeit zu reduzieren
- Vitamin B6 (1,4 mg) - trägt zur Regulierung der hormonellen Aktivität und zur normalen Funktion des Nervensystems bei
An den Zyklus angepasstes Einnahmeschema: 1 Kapsel pro Tag, beginnend 1 Woche vor der Periode und fortgesetzt bis 1 Woche danach. Erste Ergebnisse bei den Schmerzen ab Zyklus 1 und 2, bei Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen ab Zyklus 3.
Ergebnisse aus dem Lab'Epycure: 74 % verspüren eine Verringerung ihrer Beschwerden, darunter Bauchkrämpfe, 72 % fühlen sich ihren Emotionen gegenüber souveräner - bei 31 Frauen, die über 3 Zyklen getestet wurden.
Mit 99,6 % Zutaten natürlichen Ursprungs, ohne Hormone oder bekannte endokrine Disruptoren, in Frankreich hergestellt und B-Corp-zertifiziert. Mit der Pille kompatibel.
Fazit
PMS verdient mehr als ein „Das ist normal, halt es einfach aus“. Mit den richtigen Hilfsmitteln - einem gesunden Lebensstil, gezielt eingesetzten Adaptogenpflanzen, Magnesium und B-Vitaminen - ist es möglich, jeden Zyklus deutlich angenehmer zu erleben. Sich um den eigenen Zyklus zu kümmern bedeutet ganz einfach, für sich selbst zu sorgen.
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