Sonnencreme ist unverzichtbar. Doch der Schutz der Haut vor UV-Strahlung endet nicht dort. Was Sie auf Ihren Teller geben - und in Ihre Nahrungsergänzungsmittel - beeinflusst direkt die Fähigkeit Ihrer Haut, sich vorzubereiten, zu bräunen und zu regenerieren. So gehen Sie den Sommer von innen heraus intelligent an.
Was bei Sonneneinstrahlung in der Haut passiert
UV-Strahlen lösen in der Haut zwei gleichzeitige Mechanismen aus. Einerseits eine Abwehrreaktion: die Produktion von Melanin, einem natürlichen Pigment, das UV-Strahlen absorbiert und für die goldene Farbe sorgt. Andererseits eine oxidative Belastung: UV-Strahlen erzeugen freie Radikale, die Hautzellen schädigen und die Hautalterung beschleunigen.
Die Haut vorzubereiten bedeutet, den ersten Mechanismus zu verstärken und gleichzeitig den zweiten zu schützen.
Die wichtigsten Wirkstoffe für sonnenbereite Haut
Tyrosin: Aminosäure und Vorstufe von Melanin. Wenn die Haut UV-Strahlung ausgesetzt ist, aktiviert sie ein Enzym (Tyrosinase), das Tyrosin in Melanin umwandelt. Tyrosin im Vorfeld zuzuführen bedeutet, diesen Mechanismus vorzubereiten - für eine schnellere und gleichmäßigere Bräune.
Beta-Carotin: natürliches orangefarbenes Pigment und Vorstufe von Vitamin A. Es verleiht sofort einen gebräunten Teint und trägt dazu bei, die Bräune im Laufe der Sonnenexpositionen zu verlängern.
Antioxidantien (Vitamin C, Vitamin E, Selen): neutralisieren die durch UV-Strahlung erzeugten freien Radikale. Vitamin E und Selen tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen; Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung bei, um die normale Funktion der Haut zu gewährleisten.
Kollagen und Hyaluronsäure: Die Sonne baut Hautkollagen ab und trocknet die Haut aus. Von innen heraus für den Erhalt von Festigkeit und Feuchtigkeit zu wirken, begrenzt diese Effekte.
Sonnenernährung: Diese Lebensmittel sollten Sie bevorzugen
- Karotten, Süßkartoffeln, Mango: reich an Beta-Carotin
- Gekochte Tomaten: starkes Antioxidans Lycopin (gekocht besser absorbierbar)
- Fetter Fisch (Lachs, Sardinen): entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren
- Zitrusfrüchte, Kiwi, Paprika: natürliches Vitamin C
- Mandeln, Olivenöl: Vitamin E
- Flüssigkeitszufuhr: mindestens 1,5 L Wasser pro Tag, bei Hitze mehr
Wann sollte man vor dem Sommer mit einer Kur beginnen?
Idealerweise beginnen Sie 4 bis 6 Wochen vor der ersten Sonnenexposition. Wirkstoffe wie Beta-Carotin und Kollagen benötigen Zeit, um sich im Gewebe anzureichern und ihre Wirkung zu entfalten. Wenn Sie die Kur während und nach der Sonnenexposition fortsetzen, verlängern Sie die Effekte und unterstützen die Regeneration der Haut nach dem Sonnenbad.
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