Bauchkrämpfe, Spannungen im Unterbauch, Reizbarkeit in den Tagen vor der Periode … Für viele Frauen ist der Menstruationszyklus jeden Monat eine körperliche und emotionale Herausforderung. Doch bei jedem Zyklus zu leiden, ist kein unabwendbares Schicksal. Es gibt natürliche Lösungen, um den eigenen Zyklus von innen heraus besser zu erleben.
Menstruationsbeschwerden und PMS verstehen
Menstruationsbeschwerden (Dysmenorrhoe) entstehen hauptsächlich durch die Kontraktion der Gebärmuttermuskulatur unter dem Einfluss von Prostaglandinen, entzündungsfördernden Molekülen, die während der Periode freigesetzt werden. Je höher ihre Konzentration ist, desto stärker sind die Krämpfe.
Das prämenstruelle Syndrom (PMS) bezeichnet die Gesamtheit der Symptome, die in den Tagen vor der Periode auftreten: Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Blähungen, gespannte Brüste, Müdigkeit und Heißhunger auf Süßes. Diese Beschwerden hängen mit den hormonellen Schwankungen - dem Abfall von Progesteron und Östrogen - in der zweiten Hälfte des Zyklus zusammen.
Einige Frauen sind aufgrund zugrunde liegender hormoneller Ungleichgewichte (PCOS, Endometriose, Lutealphaseninsuffizienz) besonders stark betroffen, wodurch diese Symptome verstärkt werden.
Natürliche Lösungen zur Linderung schmerzhafter Perioden
Einige konkrete Anpassungen können Menstruationsbeschwerden deutlich reduzieren:
- Zucker und entzündungsfördernde Lebensmittel in den Tagen vor der Periode einschränken. Raffinierter Zucker und Transfettsäuren fördern die Produktion entzündungsfördernder Prostaglandine.
- Die Magnesiumzufuhr erhöhen. Magnesium fördert die Muskelentspannung und kann dazu beitragen, Krämpfe zu reduzieren. Es ist in Nüssen, Hülsenfrüchten, Kakao und Kürbiskernen enthalten.
- Sich sanft bewegen. Yoga, Spaziergänge oder Schwimmen fördern die Durchblutung und können Schmerzen lindern. Bewegung setzt Endorphine frei, die eine natürliche schmerzlindernde Wirkung haben.
- Lokale Wärme. Eine Wärmflasche auf dem Unterbauch entspannt die Muskeln und lindert Krämpfe schnell.
- Stress bewältigen. Ein hoher Cortisolspiegel verschärft hormonelle Ungleichgewichte und kann die PMS-Symptome verstärken.
Nahrungsergänzungsmittel für mehr Wohlbefinden während der Periode richtig auswählen
Nahrungsergänzungsmittel können wertvolle Begleiter sein, um den Hormonhaushalt ins Gleichgewicht zu bringen und Beschwerden zu reduzieren. Darauf kommt es bei einer guten Formel an:
Weibliche Adaptogene. Bestimmte Pflanzen wurden speziell auf ihre Wirkung auf das weibliche Hormongleichgewicht untersucht. Frauenmantel ist dafür bekannt, zur Regulierung des Menstruationszyklus beizutragen und die während des Zyklus typischerweise auftretenden Schmerzen zu lindern.
Magnesium. Es trägt zu einer normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit bei. Die dadurch unterstützte Muskelentspannung kann helfen, Bauchkrämpfe zu lindern.
Vitamin B6. Es trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei und spielt eine Rolle für die normale Funktion des Nervensystems.
Die Epycure Lösung: Die Wohlfühlkur für die Periode
Die Epycure Wohlfühlkur für die Periode wurde entwickelt, um sowohl auf die körperlichen Schmerzen des Zyklus als auch auf die emotionalen Schwankungen des PMS einzuwirken. Ihr Hauptwirkstoff: Shatavari (Asparagus racemosus), eine Adaptogenpflanze, die seit Jahrtausenden in der ayurvedischen Medizin verwendet wird. Ihre Steroidsaponine - darunter Shatavarin IV - besitzen natürliche phytoöstrogene und entzündungshemmende Eigenschaften, die auf drei Ebenen wirken: hormonelles Gleichgewicht, Verringerung von Krämpfen und Beckenschmerzen sowie emotionale Stabilität.
Shatavari (135 mg) wird mit Frauenmantel (100 mg) kombiniert, der zur Regulierung des Menstruationszyklus und zur Verringerung von Schmerzen beiträgt, sowie mit Magnesium (56,25 mg) zur Muskelentspannung, Zink zur Unterstützung des Nervensystems und Vitamin B6 (1,4 mg), das zur Regulierung der Hormontätigkeit beiträgt. Die Formel besteht zu 99,6 % aus Zutaten natürlichen Ursprungs.
Das Lab'Epycure hat die Formel mit 31 Frauen über 3 Zyklen getestet: 74 % verspüren eine Verringerung ihrer Beschwerden, darunter Bauchkrämpfe, und 72 % fühlen sich ihren Emotionen stärker gewachsen.
1 Kapsel täglich, beginnend 1 Woche vor dem Einsetzen der Periode und für 1 weitere Woche danach. In Frankreich hergestellt, B Corp-zertifiziert, ohne endokrine Disruptoren oder exogene Hormone.
Die Wohlfühlkur für die Periode entdecken →Fazit
Den eigenen Zyklus besser zu erleben, ist möglich. Mit den richtigen Gewohnheiten im Alltag und gezielt eingesetzten natürlichen Wirkstoffen können Menstruationsbeschwerden und PMS-Symptome deutlich abnehmen. Denn Ihr Zyklus sollte weder Ihre Stimmung noch Ihren Alltag bestimmen.
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