Ob vorübergehende Beschwerden (Durchfall, Verstopfung …), Verdauungserkrankungen (Morbus Crohn, Colitis ulcerosa) oder auch ein metabolisches Syndrom (Reizdarmsyndrom): Etwa 50 % der Franzosen sind von diesen Verdauungsbeschwerden betroffen.

Das Reizdarmsyndrom (RDS), auch Reizkolon-Syndrom genannt, wird seit den letzten 10 Jahren zunehmend anerkannt. Auch wenn seine Diagnose weiterhin kompliziert und seine Behandlung unklar ist, gibt es einige Ansätze, um die Beschwerden auf natürliche Weise zu lindern.

Reizdarmsyndrom: Was ist das?

Es ist mit Funktionsstörungen des Darms verbunden: Bauchschmerzen, Verdauungsbeschwerden und Störungen der Darmtätigkeit (Verstopfung, Durchfall …). Es betrifft 3 Frauen auf 1 Mann (etwa 5 % der französischen Bevölkerung), ist jedoch offensichtlich nicht schwerwiegend. Dennoch beeinträchtigt es aufgrund seiner Chronizität und der Schmerzen die Lebensqualität der betroffenen Personen.

Symptome und Diagnose

Sie reichen von einfachen Bauchschmerzen über Blähungen bis hin zu Störungen der Darmtätigkeit wie Verstopfung oder Durchfall.

Die Diagnose ist nicht ganz einfach, da es keine spezifische Untersuchung zur Identifizierung des RDS gibt. Aufgrund seiner fehlenden Spezifität wird die Diagnose durch Ausschluss von Krankheiten mit denselben Symptomen gestellt - ein langsamer und aufwendiger Prozess, der in der großen Mehrheit der Fälle zwischen dem 30. und 40. Lebensjahr erfolgt.

Keine Auffälligkeiten, weder bei einer Blutuntersuchung noch auf einem Röntgenbild; man spricht dann von einer „funktionellen“ Erkrankung. Die Diagnose wird gestellt, wenn diese 3 Anzeichen gemeinsam auftreten:

• Bauchschmerzen und Störungen der Darmtätigkeit
• Seit mehr als 6 Monaten bestehende Symptome
• Mindestens 1 Symptom pro Woche während der letzten 3 Monate

Anschließend wird die Diagnose des RDS auf der Grundlage der Rom-IV-Kriterien gestellt, wobei diese drei Anzeichen mit mindestens 2 der folgenden Kriterien verbunden sein müssen:

• Im Zusammenhang mit dem Stuhlgang
• Verbunden mit einer Veränderung der Stuhlfrequenz
• Verbunden mit einer Veränderung der Form (des Aussehens) des Stuhls

Ursachen des Reizdarms

Es gibt mehrere Ursachen. Sie hängen hauptsächlich mit einer Überempfindlichkeit des Darms gegenüber äußeren, manchmal auch inneren Faktoren zusammen, etwa Müdigkeit, Stress, psychologischen Faktoren wie Angst und Beklemmung, dem Auftreten belastender Ereignisse oder auch einer Magen-Darm-Entzündung. Die Faktoren einer unausgewogenen Ernährung begünstigen das Auftreten zwar nicht, verstärken jedoch die Symptome.

Wie kann man das Reizdarmsyndrom lindern?

Leider gibt es keine Medikamente, die das Reizdarmsyndrom gezielt behandeln und heilen können. Nur krampflösende oder schmerzlindernde Medikamente können bei schweren Symptomen verschrieben werden. Die bevorzugte Behandlung in solchen Fällen ist eine Anpassung von Ernährung und Lebensweise (Ernährung & körperliche Aktivität), um die Lebensqualität bestmöglich zu verbessern.

Was kann man essen, um den Reizdarm zu lindern?

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Linderung des Reizdarmsyndroms. Bestimmte Lebensmittel und Gewohnheiten tragen zu Verdauungsbeschwerden bei. Ziel ist es, sie zu reduzieren, um die Lebensqualität der Patienten zu verbessern.

• FODMAPs einschränken

Es handelt sich um kleine Zuckermoleküle, die heute in zahlreichen Lebensmitteln vorkommen und dem Körper als Energiequelle dienen. Dazu gehören fermentierbare Oligo-, Di- und Monosaccharide sowie Polyole.

Ihr Problem? Sie führen beim Verzehr dieser Lebensmittel zu Aufnahmestörungen, wodurch es durch die Fermentation zu einer Bildung von Gasen und Blähungen kommt. Bevorzugen Sie daher FODMAP-arme Lebensmittel, um diese Symptome zu begrenzen.

Vermeiden Sie alle Quellen von „ungesunden Fetten“ sowie kohlensäurehaltige Getränke und alkoholische Getränke, die Beschwerden (Gase, Blähungen) und Verdauungsstörungen verursachen können.

• Langsam essen - 3 Mahlzeiten pro Tag

Sich Zeit zum Essen zu nehmen und zu regelmäßigen Zeiten zu essen, erleichtert die Verdauung, da der Körper genügend Zeit hat, die Zutaten aufzunehmen. Snacks zwischendurch führen zu einer unvollständigen Verdauung und zu kurzen Abständen zwischen den Mahlzeiten, was den Magen aus dem Gleichgewicht bringt, sodass er seine Funktion nicht mehr richtig erfüllen kann.

• Ausreichend trinken

Ausreichend zu trinken, ist ein entscheidender Faktor für eine gute Verdauung. Es wird empfohlen, 2 l pro Tag in Form von stillem Wasser sowie Kräutertees oder Aufgüssen zu trinken, da dies entwässernd wirkt und dazu beiträgt, Giftstoffe auszuscheiden und so die Verdauung zu erleichtern.

4 Maßnahmen zur Linderung der Symptome:

• Darmflora ins Gleichgewicht bringen

Eine ausgeglichene Darmflora ist für die gute Funktion der Verdauung unerlässlich. Das sind die Probiotika und Präbiotika die für dieses Gleichgewicht verantwortlich sind und die Verdauung regulieren. Bei Verdauungsbeschwerden wird der Verzehr probiotikareicher Produkte dringend empfohlen, wodurch die Symptome des Reizdarmsyndroms gelindert werden.

Darüber hinaus ist die Einnahme von Probiotika und Präbiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln weit verbreitet. Unser Probiotika- und Ballaststoffkur versorgt den Körper mit allem, was er benötigt, um ein gesundes Darmgleichgewicht aufrechtzuerhalten, und fördert so eine bessere Verdauung.

• Selbstmassage des Bauchs durchführen

Diese Massage mit sanften, kreisenden Bewegungen, auch Selbstmassage genannt und häufig zur Gewichtsabnahme eingesetzt, lindert Verdauungsbeschwerden. Die Bewegungen wirken anregend und entwässernd und helfen dem Körper gegen Blähungen, die durch übermäßige Gärung entstehen und Darmschmerzen verursachen. Sie trägt dazu bei, die Darmtätigkeit wieder anzuregen, und erleichtert so die Ausscheidung von Stuhl und Blähungen.

Für die Massage legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, auf beiden Seiten des Bauchnabels, waagerecht, und atmen Sie ein. Beim Ausatmen drücken Sie sanft auf Ihren Bauch, als wollten Sie Ihre beiden Hände zusammenführen. Beachten Sie, dass diese Übung nicht direkt nach dem Essen, sondern eher morgens oder abends auf nüchternen Magen durchgeführt werden sollte.

• Ätherisches Pfefferminzöl verwenden

Studien haben gezeigt, dass die orale Anwendung von Pfefferminzöl bei Menschen mit Reizdarmsyndrom wirksam gegen Schmerzen und die allgemeinen Symptome ist.

• Stress mit Herzkohärenz, Meditation oder Hypnose lindern

Stress steht in engem Zusammenhang mit dem Auftreten der Symptome des Reizdarmsyndroms. Er beeinflusst die Verdauung auf zweierlei Weise: durch Hormone und durch die Darmmotilität. Einerseits werden vom Gehirn Stresshormone freigesetzt, die die Funktion des Darms beeinträchtigen. Andererseits wird Stress auch die Darmbewegung verändern, indem er die Kontraktionen und damit die Darmtätigkeit körperlich beeinflusst.

Mehrere Methoden haben ihre Wirksamkeit beim Umgang mit den Auswirkungen von Stress auf die Verdauung gezeigt:

• Yoga - Herzkohärenz

Die tiefe Atmung kann bei Stress helfen. Studien haben gezeigt, dass Yogakurse Angstzustände und die Lebensqualität von Menschen mit Darmbeschwerden verbessern; der Stress nimmt ab und die Fähigkeit, mit den Symptomen umzugehen, wird deutlich verbessert.

• Hypnose

Hypnotherapie erfordert eine aufmerksame Konzentration; sie soll in der Lage sein, die Schmerzwahrnehmung um 50% zu reduzieren und eine Rolle im am Reizdarmsyndrom beteiligten Nervensystem zu spielen.

Eine Basiskur durchführen: Verdauungskomfort VS Probiotika-&Ballaststoffkur - wofür soll man sich entscheiden?

Die oft als vorbeugende Maßnahme eingesetzte Basiskur hilft, den Körper angesichts der Symptome des Reizdarmsyndroms in einem guten Zustand zu halten. Als erste Maßnahme kann eine Probiotika-Kur wird von einem Arzt verschrieben, um das Gleichgewicht des Darmmikrobioms wiederherzustellen und vor schädlichen Einflüssen zu schützen, und kann durch die Kur für mehr Verdauungskomfort, wirksam bei der Linderung von Verdauungsbeschwerden und der Regulierung der Verdauung. Diese Kombination aus Kuren wird so eine umfassende Routine zur Behandlung des Reizdarmsyndroms, die Schmerzen lindert und das Gleichgewicht Ihres Mikrobioms unterstützt.

Warum sich entscheiden, wenn man beides haben kann?