Harter Bauch, Krämpfe, die einen ans Bett fesseln, eine Achterbahnfahrt der Gefühle, kaum Energie in der Woche vor der Periode ... Das prämenstruelle Syndrom (PMS) betrifft zwischen 70 und 90 % der Frauen im gebärfähigen Alter. Dennoch wird es noch allzu oft verharmlost oder als unvermeidbares Schicksal hingenommen.
Es ist kein unvermeidbares Schicksal. Zu verstehen, was in deinem Körper passiert, ist der erste Schritt, um wirksam etwas dagegen zu unternehmen.
PMS verstehen: Was im Körper passiert
Der Menstruationszyklus wird durch zyklische Hormonschwankungen gesteuert: ein Anstieg des Östrogens in der ersten Zyklushälfte, der Eisprung, gefolgt von einem Anstieg des Progesterons in der zweiten Phase. Der abrupte Abfall dieser beiden Hormone kurz vor der Periode löst die PMS-Symptome aus.
Die häufigsten Beschwerden:
- Krämpfe und Unterleibsschmerzen (Dysmenorrhö)
- Empfindliche und gespannte Brüste
- Blähungen und Wassereinlagerungen
- Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Angst
- Starke Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten
- Heißhunger (insbesondere auf Süßes)
Bei einigen Frauen werden diese Symptome durch zugrunde liegende hormonelle Ungleichgewichte verstärkt: einen Östrogenüberschuss (Östrogendominanz), einen Progesteronmangel oder Erkrankungen wie PCOS oder Endometriose. In diesen Fällen ist eine ärztliche Betreuung unerlässlich.
Natürliche Lösungen für einen angenehmeren Zyklus
Bevor wir über Nahrungsergänzungsmittel sprechen, beeinflussen bestimmte Gewohnheiten die Stärke der PMS-Symptome direkt:
- Zucker und Alkohol reduzieren in der Lutealphase (zweite Zyklushälfte) - sie verstärken Entzündungen und hormonelle Ungleichgewichte.
- Mehr Omega-3 aufnehmen - Sardinen, Makrelen, Chiasamen - wegen ihrer natürlichen entzündungshemmenden Wirkung.
- Sanfte Bewegung in der prämenstruellen Phase (Yoga, Spaziergänge, Schwimmen) - sie lindert Schmerzen und verbessert durch die Ausschüttung von Endorphinen die Stimmung.
- Magnesiumreiche Lebensmittel bevorzugen - dunkle Schokolade, Hülsenfrüchte, Nüsse - dieses Mineral fördert die muskuläre und emotionale Entspannung.
- Stress bewältigen - Cortisol beeinflusst das Gleichgewicht zwischen Östrogen und Progesteron direkt. Meditation, Atemübungen und ausreichend Schlaf: Alles zählt.
Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel bei PMS auswählen
- Phytoöstrogene Adaptogene - wie Shatavari, das dabei hilft, die hormonelle Aktivität ohne synthetische Hormone zu modulieren.
- Frauenmantel - bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften bei Menstruationsbeschwerden und den damit verbundenen Schmerzen.
- Magnesium - trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei und fördert die Muskelentspannung. Studien zeigen eine deutliche Verringerung von Krämpfen bei Frauen, die Magnesium einnehmen.
- Vitamin B6 - trägt zur Regulierung der hormonellen Aktivität und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
- Zink - trägt zur Erhaltung normaler Haut bei und unterstützt den Umgang mit emotionalen Spannungen.
Die Epycure-Lösung: Kur für mehr Menstruationskomfort
Die Epycure-Kur für mehr Menstruationskomfort wurde entwickelt, um auf die beiden Dimensionen von PMS einzuwirken: körperliche Beschwerden und emotionale Ungleichgewichte.
Der Hauptbestandteil, Shatavari (Asparagus racemosus), ist eine adaptogene Pflanze, die seit Jahrtausenden in der ayurvedischen Medizin verwendet wird. Ihre Steroidsaponine, darunter Shatavarin IV, entfalten eine phytoöstrogene Wirkung - sie helfen, die hormonelle Aktivität im Verlauf des Zyklus auszugleichen, Schmerzen zu lindern und emotionale Stabilität zu fördern.
Die Formel enthält außerdem:
- Frauenmantelpulver (100 mg) - hilft, den Menstruationszyklus zu regulieren, und trägt dazu bei, die während des Zyklus üblicherweise auftretenden Schmerzen zu lindern
- Magnesium (56,25 mg) - trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei und hilft, Müdigkeit zu reduzieren
- Vitamin B6 (1,4 mg) - trägt zur Regulierung der hormonellen Aktivität und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
- Zink (5 mg) - unterstützt den Umgang mit emotionalen Spannungen
Formuliert mit 99,6 % Zutaten natürlichen Ursprungs, vegan, glutenfrei, laktosefrei, ohne Hormone und ohne bekannte endokrine Disruptoren. Hergestellt in Frankreich. B Corp-zertifiziert.
Die Ergebnisse des Lab'Epycure nach 3 Zyklen: 74 % spüren eine Verringerung ihrer Beschwerden, insbesondere der Bauchkrämpfe, und 72 % fühlen sich besser in der Lage, ihre Emotionen zu steuern (31 getestete Frauen).
Die Kur wird 2 Wochen lang mit 1 Kapsel täglich eingenommen, beginnend eine Woche vor der Periode. Ein gezielter Ansatz für die wichtigsten Phasen des Zyklus.
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Zusammenfassung
PMS sollte nicht deine Lebensqualität bestimmen. Mit den richtigen Maßnahmen, einer passenden Ernährung und gezielten Nahrungsergänzungsmitteln auf Basis adaptogener Pflanzen ist es möglich, jeden Zyklus mit deutlich mehr Leichtigkeit zu erleben - körperlich wie emotional.
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