Einige Tage vor Ihrer Periode verändert sich etwas. Die Müdigkeit wird stärker. Der Bauch spannt. Eine ungewöhnliche Reizbarkeit macht sich breit. Sie wissen genau, was passiert – und trotzdem ist es jeden Monat dasselbe. Das prämenstruelle Syndrom (PMS) betrifft 75 bis 80 % der Frauen im gebärfähigen Alter, in unterschiedlich starker Ausprägung. Die gute Nachricht: Es gibt wirksame natürliche Lösungen, um besser damit umzugehen.
Das prämenstruelle Syndrom verstehen
PMS tritt in der zweiten Phase des Menstruationszyklus auf, zwischen dem Eisprung und dem Beginn der Periode. Während dieser Zeit steigt das Progesteron an und fällt dann abrupt ab, während die Östrogenspiegel schwanken. Diese hormonellen Veränderungen beeinflussen zahlreiche Körpersysteme: das zentrale Nervensystem (daher die Stimmungsschwankungen), die glatte Muskulatur (daher die Krämpfe), den Wasserhaushalt (daher geschwollene Brüste und Bauchbeschwerden) und das Darmmikrobiom (daher prämenstruelle Blähungen).
Die Symptome von PMS lassen sich in zwei große Kategorien einteilen. Körperliche Symptome: Bauchkrämpfe, Brustspannen, Kopfschmerzen, zunehmende Müdigkeit und Blähungen. Emotionale Symptome: Reizbarkeit, Angst, grundloses Weinen und Konzentrationsschwierigkeiten. Beide Bereiche können gleichzeitig auftreten und sich gegenseitig verstärken.
In den schwersten Fällen spricht man von PMDS (prämenstrueller dysphorischer Störung), die eine medizinische Betreuung erfordern kann. Für die meisten Frauen können gezielte Anpassungen der Ernährung und Phytotherapie die Intensität der Symptome deutlich verringern.
Natürliche Lösungen für einen besseren Umgang mit dem Zyklus
Die Ernährung spielt eine nicht unerhebliche Rolle. Weniger Salz (zur Begrenzung der Wassereinlagerungen), schnelle Kohlenhydrate (die Blutzuckerschwankungen und Reizbarkeit verstärken) und Koffein (das Angst und Brustspannen verschlimmern kann) in der Woche vor der Periode machen oft einen sichtbaren Unterschied. Umgekehrt hilft eine höhere Zufuhr von Magnesium, Kalzium und Vitamin B6 dabei, das Nervensystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Moderate körperliche Aktivität – sanftes Yoga, Spaziergänge oder Schwimmen – regt die Ausschüttung von Endorphinen an und verringert auf natürliche Weise die Schmerzwahrnehmung. Gerade in diesen Tagen haben Sie oft am wenigsten Lust darauf – und trotzdem kann Bewegung den größten Unterschied machen.
Bei den Pflanzen werden weibliche Adaptogene wie Shatavari (Asparagus racemosus) seit Jahrtausenden in der ayurvedischen Medizin eingesetzt, um das hormonelle Gleichgewicht der Frau zu unterstützen. Frauenmantel ist traditionell für seine beruhigenden Eigenschaften während des Menstruationszyklus bekannt.
So wählen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel gegen PMS
Ein gutes Nahrungsergänzungsmittel gegen PMS sollte auf beide Ebenen wirken: die körperliche und die emotionale. Eine Formel, die nur die Krämpfe lindert, die Reizbarkeit aber bestehen lässt, behandelt nur die Hälfte des Problems.
Bevorzugen Sie Formeln, die pflanzliche Adaptogene (für ein langfristiges hormonelles Gleichgewicht) mit Wirkstoffen kombinieren, die schneller wirken, wie Magnesium. Auch der Einnahmezeitpunkt ist entscheidend: Beginnen Sie mit der Einnahme eine Woche vor der Periode und nicht erst am ersten Tag, um vorbeugend statt erst bei Beschwerden zu wirken. Achten Sie außerdem darauf, dass die Formel frei von endokrinen Disruptoren ist – wenn man auf ein empfindliches Hormonsystem einwirkt, sollte das selbstverständlich sein.
Die Epycure-Lösung für mehr Menstruationskomfort
Die Epycure Kur für Menstruationskomfort basiert auf Shatavari (Asparagus racemosus), einer adaptogenen Pflanze, deren Steroidsaponine – insbesondere Shatavarin IV – eine phytoöstrogene Wirkung besitzen. Sie helfen dabei, die Wirkung von Östrogenen zu modulieren, und tragen so dazu bei, im Laufe des Zyklus ein regelmäßigeres hormonelles Gleichgewicht wiederherzustellen.
Die Formel kombiniert:
- Frauenmantel (100 mg) – hilft, den Menstruationszyklus zu regulieren, und trägt dazu bei, die üblicherweise während des Zyklus auftretenden Schmerzen zu verringern
- Magnesium (56,25 mg) – trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei und hilft, Müdigkeit zu reduzieren
- Zink (5 mg) – unterstützt die normale Funktion des Nervensystems
- Vitamin B6 (1,4 mg, 100 % NRV) – trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit und zur normalen Funktion des Nervensystems bei
Ergebnisse des Lab'Epycure – 31 Frauen über 3 Zyklen getestet: 74 % spüren eine Verringerung ihrer Beschwerden, insbesondere der Bauchkrämpfe. 72 % fühlen sich stärker in Kontrolle über ihre Emotionen.
Die Formel besteht zu 99,6 % aus Zutaten natürlichen Ursprungs, ist vegan, frei von bekannten endokrinen Disruptoren und wird in Frankreich hergestellt. Epycure ist B Corp-zertifiziert. Die Kur wird 2 Wochen lang mit 1 Kapsel pro Tag eingenommen: eine Woche vor der Periode und eine Woche nach ihrem Beginn. Für eine nachhaltige Wirkung wird eine Kur über 3 Zyklen empfohlen.
Verlauf der Wirkung: Verringerung der Menstruationsschmerzen ab dem 1. und 2. Zyklus sowie eine deutliche Wirkung auf Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen ab dem 3. Zyklus.
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Zusammenfassung
PMS ist kein Schicksal, das Sie jeden Monat ertragen müssen. Es ist ein Signal des Körpers, das auf einen besseren hormonellen Beistand hinweist. Mit den richtigen Wirkstoffen zum richtigen Zeitpunkt des Zyklus ist es durchaus möglich, echten Menstruationskomfort wiederzuerlangen. Sich um Ihren Zyklus zu kümmern bedeutet, sich um sich selbst zu kümmern.
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