Eine angenehme Mahlzeit, und dann dieses wohlbekannte Gefühl: Der Bauch bläht sich auf, spannt, die Gase sammeln sich. Blähungen gehören zu den häufigsten Verdauungsbeschwerden, und trotzdem spricht man nicht genug darüber. Die gute Nachricht: Das muss nicht sein. Zu verstehen, warum Ihr Bauch so reagiert, ist der erste Schritt, um dauerhaft Abhilfe zu schaffen.
Warum bläht sich der Bauch nach dem Essen auf?
Blähungen entstehen durch eine Ansammlung von Gasen im Verdauungstrakt. Dafür können mehrere Mechanismen verantwortlich sein, die häufig zusammenwirken.
Die Geschwindigkeit der Verdauung spielt eine wichtige Rolle. Zu schnelles Essen, unzureichendes Kauen und das Verschlucken von Luft beim Essen - all diese Gewohnheiten führen zu einem Gasüberschuss. Auch die Lebensmittel selbst können eine Ursache sein: Hülsenfrüchte, Kohlgemüse, Zwiebeln, Süßstoffe und Lebensmittel, die reich an fermentierbaren Ballaststoffen sind, erzeugen bei ihrer Verdauung auf natürliche Weise mehr Gase.
Stress wird häufig unterschätzt. Gehirn und Darm sind über den Vagusnerv miteinander verbunden - man spricht auch vom „zweiten Gehirn“. In Stressphasen verlangsamt sich die Verdauung, die Darmmuskeln ziehen sich zusammen und die Gase können schlechter weitergeleitet werden. Deshalb stellen viele Menschen fest, dass ihr Bauch in angespannten Zeiten stärker aufbläht.
Auch hormonelle Schwankungen tragen zu Blähungen bei, insbesondere rund um die Periode. Schwankungen des Östrogen- und Progesteronspiegels beeinflussen die Darmbewegung und die Wassereinlagerung und verstärken dadurch die Schwellungen im Bauchbereich.
Schließlich kann ein Ungleichgewicht des Mikrobioms die Gasbildung verstärken. Bestimmte krankmachende Bakterienstämme vergären bei einer übermäßigen Vermehrung stärker und beeinträchtigen das Wohlbefinden der Verdauung.
Natürliche Lösungen gegen Blähungen
Die erste Maßnahme bleibt eine bewusste Ernährungsweise. Sich Zeit zum Essen zu nehmen, jeden Bissen gründlich zu kauen und in Ruhe zu essen - diese einfachen Schritte verringern die geschluckte Luft deutlich und erleichtern die Verdauungsarbeit. Auch der Verzicht auf stark verarbeitete Lebensmittel, Limonaden und Süßstoffe wie Sorbit hilft.
Bestimmte Pflanzen wirken direkt und schnell gegen Darmkrämpfe und Blähungen. Pfefferminze ist eine der am besten untersuchten Pflanzen: Sie trägt zum Wohlbefinden des Magen-Darm-Trakts bei, indem sie die Verdauung unterstützt. Kamille hilft bei Verdauungsstörungen und Blähungen, da ihre krampflösenden Eigenschaften die Darmmuskeln entspannen.
Im Hinblick auf das Mikrobiom spielen Probiotika bei der Behandlung von Blähungen eine zunehmend wichtige Rolle. Allerdings kommt es darauf an, die richtigen Stämme auszuwählen - je nach gewünschtem Ziel sind nicht alle gleich wirksam.
Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel für ein angenehmes Verdauungsgefühl
Bei Blähungen gehört der Stamm Bifidobacterium breve zu den klinisch am besten untersuchten Stämmen zur Linderung von Magen-Darm-Beschwerden. Er wirkt auf zweierlei Weise: Er begrenzt die Besiedlung des Darms durch gasbildende Stämme und reduziert lokale Entzündungen im Darm.
Ein wichtiger technischer Punkt: Lebende Probiotika können nicht in Gummies verarbeitet werden, da die Herstellungshitze sie zerstört. Es gibt jedoch sogenannte „tyndallisierte“ Stämme, die inaktiviert sind, deren Wirksamkeit für die Verdauung aber erhalten bleibt. Überprüfen Sie diesen Punkt vor dem Kauf immer auf dem Etikett.
Bevorzugen Sie eine Formel, die mehrere Wirkstoffe kombiniert: ein Probiotikum und beruhigende Pflanzen für eine Wirkung sowohl auf die Gasbildung als auch auf die Krämpfe. Achten Sie außerdem auf Inhaltsstoffe natürlichen Ursprungs, ohne tierische Gelatine und überflüssige Zusatzstoffe.
Die Epycure-Lösung für einen leichteren Bauch
Unsere Gummies gegen Blähungen wurden gezielt entwickelt, um diesen Beschwerden mit einem zugleich schnellen und nachhaltigen Ansatz entgegenzuwirken.
Der wichtigste Wirkstoff ist der Stamm Bifidobacterium breve DSM 16604 in tyndallisierter Form. Seine Wirksamkeit für die Verdauung wurde durch mehrere klinische Studien bestätigt, auch in dieser inaktivierten Form. Ergänzt wird er durch eine Kombination aus drei Pflanzen: Pfefferminze (170 mg), die zum Wohlbefinden des Magen-Darm-Trakts beiträgt, Kamille (20 mg), die bei Verdauungsstörungen und Blähungen hilft, und Himbeerblätterextrakt (15 mg), der die Leberfunktion unterstützt und die Verdauungsarbeit nach üppigen Mahlzeiten erleichtert.
Die Formel besteht zu 100 % aus Inhaltsstoffen natürlichen Ursprungs, ist frei von tierischer Gelatine (Apfelpektin), vegan und glutenfrei. Hergestellt in Frankreich in unseren zertifizierten Laboren und B Corp-zertifiziert. Getestet vom Lab'Epycure: 96 % haben im Alltag weniger Blähungen, 87 % fühlen sich nach den Mahlzeiten leichter, 98 % haben weniger Verdauungsschwere (46 Personen, 1 Monat).
Für ein noch umfassenderes Verdauungswohlbefinden - einen flachen Bauch und eine regelmäßige Verdauung - kombiniert unser Duo Flacher Bauch die Gummies gegen Blähungen mit der Flacher-Bauch-Kur und wirkt synergetisch auf das gesamte Wohlbefinden des Bauchraums.
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