BIEN-ETE 7 natürliche Mittel gegen Blähungen

Die Ansammlung von Gas im Darm verursacht eine Aufblähung des Bauches, man spricht dann von Meteorismus oder Blähungen. Wenn diese Gase nicht ausgeschieden werden können, sammeln sie sich an und verursachen Bauchschmerzen. Sie können sehr unangenehm werden und den Alltag den Alltag beeinträchtigend. Sie gehören heute zu den häufigsten funktionellen Verdauungssymptomen. Tatsächlich sind in Frankreich die Hälfte der Bevölkerung von Bauchblähungen betroffen sein soll. Doch wie lassen sich diese Verdauungsbeschwerden erklären, und welche Maßnahmen können zu ihrer Linderung ergriffen werden?

• Blähungen können sowohl durch dieErnährung (Lebensmittelunverträglichkeit, Verzehr fermentierbarer Lebensmittel), die Darmgesundheit (Reizdarmsyndrom, Ungleichgewicht des Mikrobioms, Verstopfung), die hormonellen Schwankungen (insbesondere bei Frauen) oder auch der Lebensstil (Stress, Angst).
• Über die Tatsache hinaus, dass eine ausgewogene Ernährung ist mehr als notwendig, um das Wohlbefinden Ihrer Verdauung zu optimieren; außerdem ist es wichtig, die verschiedenen Kategorien verdächtiger Lebensmittel zu testen um diejenigen zu identifizieren, die Ihren Bauch aufblähen, und sie somit zu vermeiden (Gluten, FODMAPs usw.).
• Der Darmmikrobiom Da der Darm der Schlüssel zu unserer Verdauungsgesundheit ist, sollten Sie lernen, ihn täglich zu pflegen, insbesondere indem Sie ihn mithilfe von Probiotika, diese „freundlichen“ Bakterien, die unseren Darm besiedeln.
• Nahrungsergänzungskuren, Kräutertees, eine Bauchmassage, Magenschutzmittel und sportliche Aktivitäten können ebenfalls im Alltag eine große Hilfe sein, um Ihre Verdauungsbeschwerden zu lindern.

Die Ursachen für Blähungen und einen aufgeblähten Bauch

Blähungen können sich durch ein Spannungsgefühl und/oder Bauchschmerzen, aber auch durch Bauchgeräusche im Darm. Außerdem ist bei den meisten Betroffenen eine sichtbare Zunahme des Taillenumfangs wird festgestellt. Um Ihnen einen besseren Überblick zu verschaffen, finden Sie hier eine Bestandsaufnahme der verschiedenen möglichen Ursachen von Blähungen.

Sie bezeichnet das Aufnehmen voneine übermäßige Menge Luft zu schlucken im Laufe des Tages. Dabei ist zu beachten, dass wir im Alltag beim Trinken, Essen und Sprechen ganz natürlich kleine Mengen Luft schlucken. Manchmal wird jedoch eine größere Luftmenge aufgenommen, insbesondere aufgrund bestimmter Gewohnheiten, die den Magen auf nüchternen Magen arbeiten lassen : der Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken, das Kauen von Kaugummis, durch Trinken mit dem Strohhalm, zu schnelles Essen und sehr häufiges Schlucken, insbesondere bei Stress. Aerophagie kann auch durch den Konsum von Tabak, Alkohol, Kaffee oder anderen anregenden Substanzen begünstigt werden, die den Darm reizen können. Der überschüssige Gas sammelt sich im Verdauungstrakt an und kann zu Blähungen, Aufstoßen und Flatulenzen führen.

Die zweithäufigste Ursache für Blähungen ist Verstopfung. Tatsächlich führt die Ansammlung von Stuhl im Dickdarm zu einer Gärung durch Darmbakterien und eine stärkere Bildung von Gasen und Blähungen. Beachten Sie, dass Verstopfung durch eine Verringerung der Stuhlfrequenz definiert ist. Nach Angaben der WHO ist Verstopfung durch weniger als drei Stuhlgänge pro Woche gekennzeichnet.

Blähungen können ebenfalls durch eine Nahrungsmittelunverträglichkeit verursacht werden. Tatsächlich nicht verdaut, können bestimmte Moleküle im Darm verbleiben und eine Gärung verursachen die Ursache für Gase und Blähungen sein kann. Die heute als Nahrungsmittelunverträglichkeit bezeichnete Problematik umfasst in Wirklichkeit eine Reihe von Beschwerden, die nach dem Verzehr eines bestimmten Lebensmittels auftreten. Die Symptome werden durch die schwierige Verdauung dieses Lebensmittels verursacht und nicht durch eine Reaktion des Immunsystems wie bei Allergien. Die häufigsten Nahrungsmittelunverträglichkeiten betreffen Laktose, der natürlicherweise in Milch vorkommende Zucker, sowie Gluten, der in bestimmten Getreidesorten (Weizen, Gerste, Roggen) enthalten ist, sowie Fruktose, ein Zucker, der beispielsweise in Früchten und Honig enthalten ist, sowie Sorbit, ein Zuckeralkohol, der in Konfitüren, Süßigkeiten und auch in Lebensmitteln „ohne zugesetzten Zucker“ enthalten ist.

Beachten Sie, dass Zöliakie ist eine chronische Autoimmunerkrankung ausgelöst durch den Verzehr von Gluten. Bei der Aufnahme von Gluten greift das Immunsystem körpereigenes Gewebe an, wodurch die Darmwände geschädigt werden und der Darm Vitamine, Mineralstoffe und andere Nährstoffe nicht mehr richtig aufnehmen kann. Darüber hinaus verursacht diese Erkrankung zahlreiche Verdauungsbeschwerden wie Durchfall, Blähungen und Bauchschmerzen.

Der Verzicht auf oder die Vermeidung von Lebensmitteln die den bei der Unverträglichkeit verantwortlichen Stoff enthalten ist die beste Möglichkeit, Verdauungsbeschwerden zu vermeiden. Die Begleitung durch eine medizinische Fachkraft (Arzt, Allergologe, Ernährungsberater) ist bei der Überwachung einer Ausschlussdiät von entscheidender Bedeutung, da eine unausgewogene Ernährung Mangelerscheinungen verursachen könnte.

Das Reizdarmsyndrom (RDS), auch als funktionelle Kolopathie oder Reizkolon-Syndrom (RKS) bekannt, ist eine Funktionsstörung des Darms. Obwohl diese Erkrankung gutartig ist, verursacht sie erhebliche Verdauungsbeschwerden und die Lebensqualität der Betroffenen beeinträchtigt. Tatsächlich handelt es sich um eine chronische Erkrankung , die eine Bauchschmerzen (Krämpfe, Koliken), und Blähungen, und Gase und Störungen der Darmtätigkeit (Verstopfung, Durchfall). Da ihre Ursache nur unzureichend verstanden ist, wird sie zu oft vernachlässigt. Dabei ist sie weitaus verbreiteter als angenommen, dennsie betrifft etwa 5 bis 10 % der Bevölkerung. Diese Erkrankung wird häufig im Alter zwischen 30 und 40 Jahren diagnostiziert und betrifft deutlich mehr Frauen als Männer, etwa drei Frauen pro Mann. Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel über unseren Artikel über wie man das Reizdarmsyndrom lindern kann.

Der Darm ist nicht nur ein einfacher Verdauungsschlauch. Er ist ein Ökosystem, das eine ganze mikrobiotische Welt beherbergt, die als Darmflora oder Darmmikrobiom, einer Gesamtheit aus Bakterien, Viren und Pilzen, die für unsere Gesundheit unerlässlich sind. Seine Gesundheit hängt allein vomGleichgewicht zwischen den nützlichen und den schädlichen Bakterien. Wenn diese schädlichen Bakterien überhandnehmen, verursachen sie ein Ungleichgewicht des Mikrobioms, das als Dysbiose. Und wenn sie mit bestimmten Lebensmitteln in Kontakt kommen, verursachen Gase und begünstigen dadurch Verdauungsbeschwerden wie Blähungen. Sie könnten sogar die Entwicklung bestimmter entzündlicher oder Autoimmunerkrankungen erklären.

Der Darm verfügt über ein großes Netzwerk aus mehrere Millionen Nervenzellen die eine Verbindung zum Gehirn ermöglichen. Deshalb gilt es als unser zweites Gehirn. Als Spiegel unserer Ängste gerät das Verdauungssystem leicht aus dem Gleichgewicht und äußert sich, wenn wir gestresst sind, durch Verdauungsbeschwerden. Denn zusätzlich zu das Darmmikrobiom aus dem Gleichgewicht zu bringenführt Stress dazu, dass Energie zu allen Organen mobilisiert wird, die uns ermöglichen, mit dem Problem umzugehen (Gehirn, Muskeln, Herz), und die Verdauung wird dann zweitrangig und wird verlangsamt. Dieser Stress kann dadurch Krämpfe, Spasmen, Blähungen oder sogar Sodbrennen verursachen.

Die hormonellen Schwankungen bei Frauen haben einen erheblichen Einfluss auf die Darmfunktion und das Gleichgewicht des Mikrobioms und sehr häufig Verdauungsbeschwerden wie Blähungen verursacht. Denn vor dem Einsetzen der Menstruation, der Anteil der Progesteron zunimmt und die Muskelspannung die den Darm umgeben und dadurch die Darmtätigkeit verlangsamen, was zur Gasbildung führt. Dasselbe gilt während der Schwangerschaft. Ein hoher Progesteronspiegel entspannt den Darm, wodurch die Verdauung verlangsamt wird und Verstopfung, Blähungen und Flatulenz entstehen. Außerdem kann der Druck der Gebärmutter auf den Darm Flatulenz verursachen. Wir bieten die Wichtige Unterstützung während der Schwangerschaft, reich an Probiotika, Kamille, Vitaminen & Mineralstoffen, die der (werdenden) Mutter alle wichtigen Nährstoffe zuführt und gleichzeitig ihre Verdauung unterstützt. Schließlich kommt es in den Wechseljahre, der Abfall desÖstrogen und Progesteron führt zu zahlreichen Verdauungsbeschwerden. Er verlangsamt die Darmtätigkeit und verursacht dadurch Verstopfung und Blähungen. Außerdem beobachtet man in den Wechseljahren häufig eine Abnahme der Muskelspannung und der Darmgleitfähigkeit, was diese Beschwerden begünstigt.

Einige Lebensmittel sind dafür bekannt, Blähungen zu begünstigen. Bei ihrer Verdauung führen sie zu einer übermäßigen Bildung von Darmgasen und dadurch einen aufgeblähten Bauch verursachen. Wenn Sie regelmäßig unter Blähungen leiden, versuchen Sie daher, den Verzehr von fermentierbare Lebensmittel, diesen Lebensmitteln, die im Darm fermentieren. Dazu zählen Kreuzblütlern, die große Familie der Kreuzblütler, die reich an Raffinose sind (Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli), rohes Gemüse reich an schwer verdaulichen und darmreizenden Ballaststoffen (Tomaten, Gurken, Karotten, Hülsenfrüchte (weiße und rote Bohnen, Linsen, Saubohnen, Erbsen) oder auch kohlenhydratreichen Lebensmitteln (Zucker) oder fettreichen. Natürlich ist das Verdauungssystem jedes Menschen anders, sodass Sie Kohl möglicherweise problemlos verdauen, Brot aber deutlich schlechter. Testen Sie in diesem Fall die verschiedenen Kategorien verdächtiger Lebensmittel, um herauszufinden, welche Ihren Bauch aufblähen.

7 Tipps, um Blähungen und einen aufgeblähten Bauch zu vermeiden

Wir haben hier einige Ideen für natürliche Mittel und Gewohnheiten zusammengestellt, die Ihnen helfen sollen, Ihre Blähungen dauerhaft zu lindern.

Beobachten Sie, was auf Ihren Tellern liegt! In unserer Ernährung sind einige Lebensmittel dafür bekannt, Blähungen zu verursachen, während andere helfen, sie zu lindern. Sie können versuchen,diese Lebensmittel zu identifizieren, indem Sie sie einzeln aus Ihrer Ernährung streichen oder hinzufügen und zu beobachten, wie Ihr Körper reagiert. Zögern Sie nicht, Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Sie sind sehr gesund und besonders bei einem aufgeblähten Bauch empfehlenswert, da sie die Darmtätigkeit beschleunigen und dadurch die Gasproduktion begrenzen. Aber Vorsicht bei unlöslichen Ballaststoffen die bei übermäßigem Verzehr Verdauungsbeschwerden verursachen. Entscheiden Sie sich für lösliche Ballaststoffe durch den Verzehr von Vollkorngetreide (Roggen, Buchweizen, Gerste, Hafer), bestimmtem Gemüse (Karotte, Zucchini, Spargel, Kürbis) oder auch bestimmten Früchten (Orange, Grapefruit, Pfirsich). Sie können außerdem Hülsenfrüchte wie Linsen oder getrocknete Bohnen, die sehr reich an Ballaststoffen und Proteinen sind. Aber unbedingt sie am Vorabend in Wasser einzuweichen und sie vor dem Kochen abzuspülen, um Blähungen nach dem Verzehr zu vermeiden. Denken Sie außerdem daran, Ihren Verzehr von Rohkost zu reduzieren, die den Darm reizen kann, sowie von Fetten, deren Verdauung deutlich mehr Aufwand erfordert als die anderer Nährstoffe. Verzichten Sie außerdem im Alltag auf kohlensäurehaltige Getränke und Kaugummi, die den Verdauungstrakt „auf leerlauf“ arbeiten lassen und Verdauungsbeschwerden verursachen. Schließlich ist es wichtig, mindestens mindestens 20 Minuten zum Essen einzuplanen. Gründliches Kauen erleichtert die Verdauung und verringert das Risiko des Luftschluckens.

FODMAPs (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole) sind eine Gruppe von Zuckern in vielen Lebensmitteln vorkommen. Sie werden auf natürliche Weise nur schlecht verdaut und fermentieren im Kontakt mit den Bakterien des Dickdarms was zu einer übermäßigen Gasbildung und Verdauungsbeschwerden führt. Konkret gilt es, Laktose (Milch, Joghurt), Fruktose (Honig, Weizen, Gerste, Äpfel, Birnen) oder auch Süßstoffe wie Sorbit (Kaugummi, Fertiggerichte) zu reduzieren. Die FODMAP-freie Ernährung zielt darauf ab, den Verzehr dieser Zucker zu verringern. Sie erfolgt in drei verschiedenen Phasen:

• die Einschränkung von FODMAPs die aus einer strengen Ausschlussdiät über 4 bis 6 Wochen besteht,
• die schrittweise Wiedereinführung der FODMAPs, die sehr häufig zeigt, ob die Ernährung wirksam ist oder nicht,
• und schließlich die Personalisierung der Ernährung, da die Ernährungsbedürfnisse von Mensch zu Mensch selbstverständlich unterschiedlich sind. Diese Personalisierung kann die Unterstützung durch eine Ernährungsberaterin oder einen Ernährungsberater erfordern, da das Fehlen von Vorgaben und Beratung leider zu Nährstoffmängeln führen kann.

Probiotika, auch als „freundliche Bakterien“ bekannt, sind die nützlichen Mikroorganismen unseres Körpers, die bilden die Darmflora und tragen insbesondere zur Gesundheit unseres Verdauungssystems bei. Es ist möglich, unser Mikrobiom zu bereichern, indem man sie von außen zuführt. Besonders reich daran sind fermentierte Milchprodukte, Joghurt, Sauerteigbrot, Kefir, Produkte auf Sojabasis, Käse, Sauerkraut und eingelegtes Gemüse. Sie sind auch in Form von Nahrungsergänzungsmittel. Bei Epycure bieten wir Gummies gegen Blähungen, Kaubonbons mit Apfel-Birne-Geschmack, die Blähungen sofort reduzieren können. Diese 100 % natürliche Kur besteht aus Pfefferminze, Kamille, Himbeerblättern sowie einem Stamm tyndallisierter Probiotika (Bifidobacterium breve DSM 16604) an derentzündungshemmende und schmerzlindernde Wirkung klinisch nachgewiesen. Wir bieten außerdem die Probiotika- & Ballaststoffkur, ein Komplex aus Probiotika, Präbiotika und Mineralstoffe die dabei hilft, Blähungen, Verdauungskrämpfe und Transitprobleme reduzieren. Unsere 4 patentierten probiotischen Stämme wurden aufgrund ihrer sich ergänzenden Wirksamkeit auf das Darmmikrobiom sorgfältig ausgewählt: Bifidobacterium lactis LMG-21384, Bifidobacterium breve DSM16604, Lactobacillus plantarum LMG P-21020 und Lactobacillus rhamnosus DSM16605.

Blähungen stehen oft mit einer übermäßigen Gärung im Darm in Zusammenhang. Eine Selbstmassage des Bauches ist sehr wirksam, um diese Verdauungsbeschwerden zu lindern. Sie regt die Darmbewegung an und hilft den schmerzhaften Gasen und dem Stuhl, weitertransportiert zu werden. Für die Massage legen Sie Ihre Handflächen auf beiden Seiten des Bauchnabels waagerecht auf Ihren Bauch und atmen Sie ein. Beim Ausatmen drücken Sie sanft auf Ihren Bauch, als wollten Sie Ihre beiden Hände zusammenführen. Beachten Sie, dass diese Übung nicht direkt nach dem Essen, sondern eher morgens oder abends auf nüchternen Magen durchgeführt werden sollte.

Einige karminativen Pflanzen reduzieren Blähungen indem sie die im Darm angesammelten Gase absorbieren und so die Bauchschwellungen reduzieren. Dies gilt für Fenchel, der in der Kur für eine angenehme Verdauung, Kümmel, Ingwer, Koriander, Thymian, Anis sowie Pfefferminze und Kamille, die beide in den Gummies gegen Blähungen. Eines der wirksamsten Hausmittel besteht darin, diese Pflanzen als Aufguss zu verwenden. Sie können mehrere Pflanzen zu kombinieren wie Thymian (gegen Blähungen), Pfefferminze (bei Verdauungsbeschwerden) und Melisse (krampflösend), um daraus ein umfassendes Hausmittel herzustellen. Füllen Sie Ihre Tasse mit sehr heißem Wasser und je einer Prise dieser Pflanzen. Trinken Sie den Aufguss nach jeder Mahlzeit, um Ihren Körper bei der Verdauung zu unterstützen.

Regelmäßige, aber maßvolle Bewegung ist eine gute Möglichkeit,Blähungen lindern. Tatsächlich fördert die Kontraktion der Muskeln des Verdauungstrakts und trägt dazu bei, die Transitzeit der Nahrung zu verkürzen. Sie fördert so die schnelle Ausscheidung der Gase und verringert das Verstopfungsrisiko. Treiben Sie daher regelmäßig eine an Ihren Lebensstil angepasste und eher sanfte Sportart: Radfahren, Schwimmen, Yoga usw.

Ziel eines Magenschutzmittels ist es, die Magensäure neutralisieren und eine Barriere zwischen der Darmschleimhaut und dem Inhalt des Speisebreis bilden. Um Blähungen zu reduzieren, können Sie die Pflanzenkohle. Es handelt sich um ein schwarzes Pulver, das durch die Verkohlung von Holz, Kokosnussschalen oder Olivenkernen gewonnen wird. Diese Karbonisierung soll die Porosität des Pulvers erhöhen, wobei diese Poren die Fähigkeit, Luft zu halten. Pflanzenkohle kann daher die durch Gärung entstehenden Gase zu beseitigen um Blähungen zu lindern. Sie können eine 2- oder 3-wöchige Kur machen, indem Sie zu jeder Mahlzeit 2 Esslöffel in einem großen Glas Wasser einnehmen. Sie können es auch in Form von Kapseln einnehmen. Es wird empfohlen, die Einnahme von Medikamenten mindestens 2 Stunden von der Einnahme der Pflanzenkohle zu trennen, um Wechselwirkungen zu vermeiden und die Aufnahme nicht zu beeinträchtigen.

Unsere Auswahl für Ihre Verdauung

Bei Epycure bieten wir drei Nahrungsergänzungsmittel mit sehr unterschiedlichen Rezepturen an, die Ihnen dabei helfen, wieder eine beschwerdefreie Verdauung zu erlangen.

• Wenn Ihre Verdauungsbeschwerden sind vielfältig (Verdauungskrämpfe, Verstopfung, Blähungen) und chronisch, die Probiotika können als Basisbehandlung um das Gleichgewicht der Darmflora wiederherzustellen die Darmflora ins Gleichgewicht zu bringen und Ihre Beschwerden zu lindern. Sie wirken nämlich auf die bakterielle Zusammensetzung des Darms und helfen, einer Dysbiose entgegenzuwirken. In diesem Zusammenhang können Sie die Probiotika- & Ballaststoffkur über 3 Monate. Sie besteht aus 4 patentierten und klinisch untersuchten Probiotikastämmen und ist eine gute Unterstützung, um das Gleichgewicht des Mikrobioms wiederherzustellen.

• Ob sie chronisch oder gelegentlich, wenn Ihre Beschwerden hauptsächlich von die Qualität Ihrer Verdauungdie Kur für eine angenehme Verdauung wird zu Ihrer Verbündeten. Dank der Kombination aus 5 Verdauungsenzyme (Alpha-Amylase, Lipase, Protease, Laktase und Cellulase), Fenchel, Calcium, Zink und Vitamine, diese Kur ermöglicht es,die Verdauung optimieren, wodurch sie leichter wird, und die Darmtätigkeit sanft anregenund so die Ansammlung von Gasen im Darm begrenzen.

• Wenn Sie schließlich häufig mit Blähungsproblemen konfrontiertkönnen Sie sich für unsere Gummies gegen Blähungen zuckerfreien Gummies, die die Vorteile eines mikrobiotischen Stamms kombinieren Bifidobacterium breve DSM 16604 und die der Phytotherapie mit Kamille, Pfefferminze und Himbeerblättern. Sie tragen dazu bei, Darmgase reduzieren und dadurch das Gefühl eines aufgeblähten Bauchs zu lindern, um wieder ein angenehmes Verdauungsgefühl zu erlangen insbesondere nach üppigen Mahlzeiten.

Wenn Sie sich regelmäßig aufgebläht fühlen und Ihre Bauchschmerzen stark sind, könnten Ihre Blähungen eine medizinische Ursache haben. Diese Symptome sollten nicht auf die leichte Schulter genommen werden, wenn sie chronisch auftreten. In diesem Fall wird dringend empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, da hinter diesen Schwellungen manchmal eine behandlungsbedürftige Erkrankung steckt.