Was die Immunabwehr betrifft, ähnelt unser Körper einer Festung. Wenn die Abwehrmechanismen gut aufgestellt sind, werden Viren und Bakterien auf Abstand gehalten. Das Problem: Umweltverschmutzung in Verbindung mit einer ungesunden Lebensweise schwächt die Schutzwälle und ermöglicht dem Feind den Einfall.
Wie können wir also unsere Immunabwehr stärken, die für eine robuste Gesundheit sorgt? Wie das berühmte Sprichwort sagt: « Bereiten wir uns auf den Krieg vor, um Frieden zu haben »!
Wie erkennt man, ob man ein gutes Immunsystem hat?
Symptome
Mehrere Symptome können auftreten und darauf hindeuten, dass Ihr Immunsystem geschwächt ist. Wir haben die häufigsten ausgewählt:
- anhaltende Müdigkeit, hinter der sich häufig chronischer Stress oder Schlafmangel verbirgt - 2 Faktoren, die die Immunabwehr schwächen
- eine erhöhte Anfälligkeit für Infektionen, die sich durch häufige Erkältungen, Harnwegsinfektionen, Herpesausbrüche usw. bemerkbar macht.
- Verletzungen, die lange brauchen, um zu heilen oder zu verheilen
Risikopersonen
Bestimmte Personen sind stärker von einer geschwächten Immunabwehr betroffen. Häufig sind sie durch einen der folgenden Faktoren geschwächt:
- eine chronische Krankheit
- eine belastende Behandlung: zum Beispiel eine Chemotherapie gegen Krebs.
Im Allgemeinen haben ältere Menschen ein geschwächteres Immunsystem als Erwachsene mittleren Alters. Dies hängt mit ihrem oft geringeren Appetit und ihrer weniger abwechslungsreichen Ernährung zusammen. Auch die dünner werdende Haut und das Austrocknen der Schleimhäute tragen dazu bei. Denn die Körperhülle ist ein echter Schutzschild gegen Infektionen. Mit der Zeit produziert der Körper jedoch weniger weiße Blutkörperchen, was zu einer Schwächung des Immunsystems führt.
Tipps
Um das Immunsystem langfristig zu stärken, wie empfohlen wird, sollten Sie auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung achten. Dies gilt insbesondere für Personen, die eine Antibiotikabehandlung erhalten, die das Darmmikrobiom aus dem Gleichgewicht bringen kann, oder medikamentöse Behandlungen wie eine Chemotherapie.
Wissenschaftliche Studien haben ebenfalls bestätigt, dass Stress eine wesentliche Rolle spielt und die ordnungsgemäße Funktion des Organismus und damit des Immunsystems tatsächlich beeinträchtigen kann. Eine übermäßige und lang anhaltende Ausschüttung von Cortisol (dem Stresshormon) macht die Immunabwehr somit anfällig.
Dieses erstaunliche Immunsystem
Das Immunsystem umfasst die Abwehrmechanismen unseres Körpers gegen äußere Angriffe. Es arbeitet täglich, ohne dass wir es überhaupt bemerken, und prüft, ob das, was von außen kommt, eine Gefahr für uns darstellt (Bakterien, Viren, giftige Substanzen). Die weißen Blutkörperchen sind die königliche Garde unserer Burg.
Unsere Verteidigungslinien sind zunehmend von Störungen betroffen:
- Allergien oder Unverträglichkeiten: ein Zeichen für eine übermäßige Reaktion unseres Abwehrsystems.
- Autoimmunerkrankungen: Sie entstehen durch eine Fehlfunktion des Immunsystems, die dazu führt, dass es die gesunden Zellen unseres Körpers angreift.
Was schwächt unser Immunsystem?
70 % unseres Immunsystems befinden sich im Darm! Sie verstehen nun, warum ein aus dem Gleichgewicht geratenes Mikrobiom (Darmflora) das Auftreten verschiedenster Krankheiten begünstigt, da es seine Funktion als Barriere nicht mehr erfüllt.
Dies sind die wichtigsten Ursachen für Ungleichgewichte:
- Eine schlechte Ernährung
- Chronischer Stress und ein schlechter Umgang mit unseren Emotionen
- Schlafmangel
- Übermäßiger Konsum von Genussmitteln wie Tabak, Kaffee, Tee …
- Übermäßiger Einsatz von Antibiotika
- Bewegungsmangel
- Die Umweltbelastung (Verschmutzung, Pestizide, endokrine Disruptoren)
All diese Faktoren schwächen unser Terrain, das sich aus mehreren Faktoren zusammensetzt, die zur Erhaltung einer guten Gesundheit beitragen. Doch wie Béchamp sagte, dessen Worte Pasteur am Ende seines Lebens aufgriff: „Die Mikrobe ist nichts, das Terrain ist alles.“ Ein günstiges Terrain = ein optimales Immunsystem = eine optimale Gesundheit! Die Strategie? Es mit natürlichen Mitteln stärken.
Möglichkeiten zur Stärkung unserer Immunabwehr
- Die Ernährungshygiene
Dies ist die erste Säule einer guten Gesundheit! „Möge deine Nahrung deine erste Medizin sein“, sagte Hippokrates. Denken Sie daran, Ihre Ernährung an Ihre Konstitution und Ihre Bedürfnisse anzupassen. Ernähren Sie sich möglichst natürlich und einfach und bevorzugen Sie biologische, regionale und saisonale Lebensmittel.
Achten Sie besonders auf Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, wie Zitrone, Petersilie und Brokkoli, sowie auf Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie kleine Fische aus kalten Meeren (Makrelen, Sardinen, Heringe).
- Lernen, mit Stress und Emotionen umzugehen
Das Problem ist nicht das Problem, sondern die Wahrnehmung, die wir davon haben. Die Immunität steht in engem Zusammenhang mit unserer Art, die Dinge des Lebens zu betrachten. Eine positive Einstellung ist entscheidend, um psychosomatische Beschwerden zu vermeiden. Sicher erinnern Sie sich an eine Wochenendmigräne oder daran, am ersten Urlaubstag krank geworden zu sein - genau dann, wenn der Stress nachlässt!
Beschäftigen Sie sich mit Praktiken wie Sophrologie, Meditation oder Yoga, die Ihnen helfen, wieder einen Zustand des Wohlbefindens zu erreichen, indem sie den überhöhten Cortisolspiegel senken, das Hormon des chronischen Stresses, das für den Rückgang der Immunabwehr verantwortlich ist.
- Regelmäßige körperliche Aktivität ohne Übertreibung, um die Energie zirkulieren zu lassen und Ihre Emunktorien - die Ausscheidungswege Ihres Körpers – zu aktivieren und so die Beseitigung von Abfallstoffen zu fördern.
- Ein erholsamer Schlaf
„Schlafen heißt ein wenig heilen.“ Zwar ist die Schlafdauer wichtig, doch seine Qualität ist entscheidend für die Stärkung unserer Immunabwehr. Während Sie schlafen, schüttet Ihr Gehirn Hormone aus, die Ihrem Immunsystem helfen, Infektionen zu bekämpfen.
- Eine kleine Unterstützung, um wieder richtig in Gang zu kommen ?
Manchmal ist es notwendig, den Körper von außen zu unterstützen, wenn er sich nur schwer von einem Angriff erholt.
- Denken Sie von Oktober bis April an Vitamin D - vorzugsweise in Tropfenform -, wenn die Sonnenstrahlen nur schwach sind. Sie kennen seine Rolle für die Knochen, aber es ist auch für eine optimale Funktion Ihres Immunsystems unerlässlich. Vitamin C ist ebenso wichtig. Bevorzugen Sie seine natürliche Form und beginnen Sie den Tag mit Zitronensaft in lauwarmem Wasser oder mit Acerola.
- Die Einnahme von Probiotika ermöglicht es, unsere Darmflora mit guten Bakterien neu zu besiedeln und so unsere Abwehrlinien zu stärken.
- Um die Widerstandskraft zu stärken, haben sich Pflanzen wie Echinacea, Ginseng, Holunder oder Mariendistel bewährt.
- In der Aromatologie ist ätherisches Ravintsaraöl bei Viren genau das Richtige für Sie! Bei bakteriellen Infektionen wählen Sie eher Teebaumöl.
- Greifen Sie schließlich zu Propolis, diesem Wunder der Natur, das von Bienen hergestellt wird, um das Innere ihres Bienenstocks zu beschichten und ihn so vor äußeren Angriffen zu schützen. Es trägt auf natürliche Weise zum Schutz und zur Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers bei, daher auch sein Beiname „natürliches Antibiotikum“!
